Главната сет на вежби Дел 1

Вежба протега obliques, мускулите на грбот и горниот дел од телото.
Почетна положба: Застанете исправено со нозете рамо ширина, освен, рацете на појасот, да ги задржи главата директно, очи насочени напред.
техника перформанси: свитка колената, подигнете ја десната рака и се водат високо како е можно, без подигање на рамо, левата рака пониски на бутот, затегнете задникот, пост карлицата напред и нагоре, се повлече на десната страна се повеќе и направи бавно навалите кон од страна продолжува да се повлече својата рака. Опуштете појас вратот и горниот дел на рамото и мека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, не може да се заврти на една страна. За да се вратите во првобитната положба, се движи од десната страна на позицијата пред него, го свитка колената, посно напред, и, без виткање на раката, го следат движењето на рацете и торзото кон лево. Пред да се врати на стартната позиција, затегнете задникот, карлицата напред пост-up и да стане исправен. Изведување на вежби во спротивна насока.
изврши со бавно темпо, мазна. Број на повторувања 25 сметки, со постепено зголемување до 100 сметки во секоја насока.
Вообичаени грешки: дигање рамото за време влече оружје до- напред склоност на телото, но не и во storonu- свиткана spina- остар извршување на движења.

Вежба зајакнува мускулите на стомакот, градите стегната, се протега на грбот и на просторот меѓу Плешките, го олеснува тензијата во мускулите на вратот.
Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената и донесени заедно, нозете притисок на површината, рацете се поставени по должината на стеблото.
техника на изведба: Земете одржи на препоните и лактовите на двете страни до. Рамномерни движења, подигнете ја главата над површината, рамената автоматски го следат главата. Околу горниот дел на телото, така што носот е насочена во градите. Кога се чувствувате дека не можете веќе околу вратот и рамениците, не, се водат вашите раце на вашите страни, паралелно на површината и полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, го следат движењето на рацете и назад. Во рок време, се релаксира на целото тело, затегнете само вашите стомачни мускули.
Бавно движење назад на почетна позиција.
изврши со бавно темпо, мазна. Бројот на повторувања на 25 сметки, со постепено зголемување до 75 сметки.
Типични грешки: за време на потег не само на вашите раце, но исто така и вашата целото тело вежбање се врши од страна на работата на мускулите на грбот, мускулите не zhivota- остар извршување на движења.

Ако поради некоја причина тешко да се исполни главната опција вежби, ќе бидете во можност да го изврши, да се промени нешто на положбата на телото.
олицетворение 1
Рацете свиткани во лактите и се наоѓа на задниот дел од главата.

олицетворение 2
Нозете свиткани во колената и малку издигнати над површината.

олицетворение 3
Нозете свиткани во колената, и се наоѓа на еден рид.

Вежба зајакнува мускулите на стомакот, градите стегната, се протега на мускулите на грбот и на просторот меѓу Плешките, ја намалува напнатоста на мускулите на вратот.
Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената, стапалата притисок на површината, рацете се поставени по должината на стеблото.
Техника: непречено движење, им помогнам на десната нога. Фатете ја тетивата, круг лактите, упатувајќи ги во страна на низводно. Потоа полека се подигне главата над површината и рамената, ги круг, така што носот беше насочена во градите.
Потопете ги рацете на вашите страни, паралелно на површината и се исправи на левата нога, но така што тоа не го допре подот. Потоа полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, го следат движењето на рацете и назад. За да се вратите во првобитната положба, првиот свиок на левото колено, а потоа на десната страна, се намали на градите и полека стапнал на површината. Пониска кон главата на подот и рамениците.
бавното темпо на реализација. Бројот на повторувања на 25 сметки, со постепено зголемување до 75 сметки.
По завршување на вежбата на десната нога, го повтори на левата страна.
Типични грешки: за време на потег не само на вашите раце, но исто така и вашата целото тело вежбање се врши од страна на работата на мускулите на грбот, но не на сметка на мускулите zhivota- остар извршување на движења.

Видео: Дома Фитнес - 1 сет на основни вежби (Дел 3)

Видео: Топло. Фитнес за проблематичните области: градите, рамената, грбот. дел 1

Видео: Вежби за fitball "Алпина Пласт". 1 дел.

Видео: Еден ефикасен сет на вежби во osteochondrosis на цервикалниот 'рбет (дел 1)