Вежби за стомакот слабеење

Колку изговори излезе со оние кои сакаат да имаат рамен стомак, но не можат да најдат сила? "Тоа е наследна," "Немам време", "Јас сум зафатен со куќата", и така натаму. Но, ако имате проблеми со грбот, вие не треба да ги изврши сите вежби за стомакот слабеење

Видео вежби за стомакот слабеење

Ефективна сет на посебни вежби кои се насочени кон рамен стомак:

Ефикасно и едноставни вежби за печат:

Подолу е салата да се губат телесната тежина стомакот

• виткање

Неопходно е да се утврдат, притиснати на подот на долниот дел на грбот. Нозете се наведнуваат на колена, така што стапалата на подот беа stupney.Vdyhaem и да се одржи нашиот здив во овој момент ја крева главата и рамото печатот. Ние се провлекува и во врвот позиција за неколку секунди. Издишување и се на стартната позиција, држи главата и рамениците на подот.

Само не треба да се додаде во оваа вежба се претвора во тело, во спротивно постои ризик од оштетување на 'рбетот и интервертебралните дискови. Рацете треба да се започне со главата, лактите насочени во различни правци.

• за подигање нозе

Целосно продолжен раце, Wisnu на шанкот. Малку се наведнуваат колената и подигнете нозете нормално на градите. Во почетна положба назад бавно. Kick своите нозе и се ниша на телото не се дозволени, во спротивно резултатот ќе се намали само на нула.

• обратна криза

Свиткајте ги колената додека лежи на подот, како кога извртување. Лактите, освен, рацете зад главата. Кога vdoheotryvaem кат главата и рамото сечила, во исто време малку покренува карлицата. Почетна позиција прифати кога ќе издишување.

• Подигање на багажникот

Ова е класичен вежба за стомачни мускули, сето тоа веројатно знаете уште од времето на часовите по физичко образование во училиште. Почетна позиција е иста како и во претходните вежби. При вдишување исклучување на подот и подигнете ги колената на телото. Почетна позиција прифати кога ќе издишување.

Со текот на времето може да се зголеми бројот на множества и претставници, но не вреди да се прави веднаш после јадење, во спротивно постои ризик од повреда на стомакот.

Слабеење стомак - правилата на вршење

1. Најефективниот вежби се зема пред појадок во утринските часови, или оние кои се направени во неколку часа по внесувањето. Во овие моменти, телото согорува масти повеќето брзо.
2. Лесни вежби не треба да се направи во неколку наврати - тоа е малку ефикасен метод. Ние треба да се направи 20 вежби, а потоа да продолжи да се посложени.
3. Не користете тегови во своите вежбање.
4. Редовни обуки - клуч за нивната ефикасност.

Но, фанатизам не смее да биде премногу. Во спротивно, ризикувате толку многу да се зголеми нивните мускули, вашиот половината ќе исчезне целосно.

Имајте на ум дека и вежби кои се фокусираат на стомакот брзо губење на тежината, лабава на масно ткиво во најмала рака, но новиот килограми таму се формираат во на прво место. Бидете подготвени за непријатни болки после вежбање.

Со цел да се отстрани вишокот на масти и тонот на мускулите, што е доволно за две или три вежбање неделно. Еден сесијата треба да имаат од пет до шест вежби во три сета, секој, за 25-30 повторувања. Прво разработени коси. И потоа директно на стомачните мускули.

Со цел да се постигнат најдобри резултати, треба да се комбинираат вежби за слабеење на стомакот со аеробни или анаеробен товар. Алтернативни вежби со различни амплитуди.

Порано или подоцна ќе почне да се надминат мрзеливост, а потоа не се спушти слушалката на неговата лоша здравствена состојба. вежби редовно - ова ќе ви помогне да се здобијат со рамен стомак, без оглед на мрзеливост. Систематска работа чуда, и не го занемаруваат за време на тренинг! Ако ова не помогне, се занимаваат со вашата потсвест ум - сите детали тука.

Бидете сигурни да ги следите правилна исхрана, изберете правилна исхрана.

Видео: Вежби за слабеење стомакот и слабините видео