Lunges за моделирање снажен нозе

На нозе изгледа убаво и еластични, тие мора да биде тешко да се лулаат. Што вежби за да го направите тоа одговара најмногу? Па, се разбира напаѓа стапалата, како и lunges и сквотови. Но, ние зборуваме за подава, како што се помалку болни за телото отколку сквотови.

Некои луѓе имаат тенденција да се мисли дека сквотови во овој случај подобро од напади. Но, тоа е симулација на точка. Вежби за нозете "седи-up" се повеќе погодна за мажи. Зошто lunges и сквотови работат поинаку? Фактот дека мажите имаат повеќе развиени мускули на трупот.

И тоа е причината зошто човекот е полесно да се задржи балансот со тешка категорија, на пример, со мрена на рамената. Но, жените може да над врвот на грб. Па, ако се земе еден пост со помала тежина, со што вежбата побезбедно, додека намалување на ефикасноста на сквотови.

Затоа, наместо да сквотови, lunges ќе биде корисна вежба за женски стапала.

Да се ​​пумпа до мускулите на нозете, треба многу голем товар, во спротивно нема да се видат резултатите од извршената работа вежби за нозете и бутовите. Има одличен начин - е развојот на опрема за вежбање "напаѓа нозе."

Embodiments во оваа вежба се многу. Lunges за нозете се смета за најдобро остварување, бидејќи тоа ги вчитува сите мускулите на нозете до максимум врвот до дното. напади може да биде пумпа на газ за една недела, благодарение на ефективна обука на gluteus maximus.

Како lunges

Ако ги споредиме клеча подава, тогаш можеме да кажеме со сигурност дека сите предности и ефикасноста адут напади. Lunges се одлични за создавање на еластична задникот, бутовите, теле мускули. Во споредба со сквотови, овие вежби помалку болни и не се толку тешко да се изврши техника.

Да ги погледнеме повеќе клеча техника. Во тоа време, како што седат со мрена или се чувствуваат, ќе се направи истовремено флексија на двете нозе, за време на која заострување на истите мускулни групи. Во секојдневниот живот тоа не се случи.

На пример, кога ќе одат или да трчаат, вашето тело го користи различни мускулни групи. Вршење на напади се повеќе се навикнати на систем команда на мозокот, кој го контролира движењето на нозете.

Но, со сквотови мозокот мора да научат нови техники на удирање движење, а не, како и обично, па затоа често не е на сите што се испоставува да седат правилно. И постарите лице, уште потешко е даден на извршување на сквотови. Напади на одење - тоа е она што нашето тело веќе знае како да направи доволно добро.

опции вежба за колковите и нозете

Одење lunges. Да се ​​спроведе ефикасно на оваа вежба, ќе треба да се слободен простор. На пример, трчање песна на далеку се наоѓа од вашиот дом стадион или голем салата.

не секој сака вршење на вежби за нозете, но сепак го нападне во движење - ова е многу забавно вежбање. Кога ќе се изврши голем број на групи и повторувања, lunges слабеење нога одење е неопходен вежби за слабеење обликот на нозете.

Главната цел на оваа вежба - зацврстување на задникот и слабеење на ногата. Бидете сигурни дека за да се задржи во исправена положба на 'рбетот за време на нападите. Од инвентарот, ќе треба два тегови.

Почетна позиција - стои исправено со тегови во рацете. Земете еден чекор на левата нога (десен) или десната нога (левак) и долниот дел од телото на сквотот. Вирус на мускулите на левата нога (десен) или десната нога (левак) и пораст од сквотот. Следно, се исправи и да направиме чекор напред со другата нога. Бројот на повторувања - десет пати за секоја нога.

Кога ќе бидат видливи првите резултати од нападите на нозе? По една недела на стрес на нозе, ќе забележите резултатите.

Тоа е сосема можно да се донесе во тон или пумпа до газот за недела, правејќи напади на чекор.

Напади во динамика. Левата нога (десен) или десната нога (левак) се одвиваат чекор напред, свиткајте ги колената и оди надолу.

Секогаш се осигура дека нозете tibia предниот беше нормално на површината и коленото задната нога гледаше во подот. Отвратителен десната нога (со десна рака) или левата нога (за lefties) и да се направи чекор напред, а потоа се спушта повторно на удар.

Lunges за бутовите и задникот напади припишува на класичната форма на вежбање. Земете на почетна позиција: нозете рамо ширина, освен и чекор напред, но не го навалувајте со телото, се одржи на вертикалната позиција на грбот.

Коленото свиткана под прав агол (90) одбива предната нога и се врати на стартната позиција. Направете го истото и за спротивната нога. Види за дишење: додека седат, направи длабок здив, а потоа, кога ќе се врати на стартната позиција - издишување. Во текот на оваа вежба, quadriceps мускулите работат добро колковите и gluteus maximus.

длабочината на шарите сквотови и lunges на фирма задникот и бутовите одредува оптоварување на различни мускулни групи.

Вежбата, како што следува:

1. краток теренот совршен транспорт квадрицепс мускулите на бутовите. Lunges за брич само го направи тоа;
2. долг чекор ефикасно да се вчита на мускулите на задникот и hamstrings. lunges нога во овој случај, може да пумпа газ за една недела.

Грешки на вежбата:

1. колено допре подот;
2. поместување или виткање назад во сквотот;
3. пречекоруваат вклучува прекршување на стабилност и рамнотежа за време на вежбање.

Lunges со скокање од напади или со скок. За извршување на оваа техника во динамиката се почетна позиција со нозете задржи заедно, и рацете одредување на неговите страни.

Скок левата нога (десен) или десната нога (левак). Тогаш ќе треба да се спроведе скок нагоре, преминете нозе во воздух во некои места. Бројот на повторувања до 15 пати на секоја нога.

мерки на претпазливост

Lunges и лигаментите на коленото се протега одат рака под рака. Често, некои луѓе се забележи дека по нападите боли коленото. Зошто се случува ова? Болка зад коленото укажува на тоа дека ќе се претрупани со лигаментите на коленото.

Ова се случува кога ќе се правилно распоредете го товарот и тежината на телото за време на вежбање. Болка зад коленото може да биде доста тежок траума, така што треба да се изврши вежби правилно, избегнување на вообичаените грешки кои се опишани погоре.

Секогаш чувајте ги нозете под прав агол. Во прво време, почетниците се препорачува да ги извршуваат напади со голо печат, кои за возврат го минимизира степенот на стрес на лигаментите и зглобовите.

Важна точка - тоа е да се врати на стартната позиција. Се враќа мора да се врши само од страна на копито на животно на сила. Бидете сигурни да се следи состојбата - или вратот не треба да се надмине пречката и да ве однесе далеку на страна.

Да се ​​почитуваат овие едноставни препораки, можете да се избегне повреди и се протега лигаментите на коленото, која доведе до болка зад коленото. Ако се уште не успеа да го избегне истегнување на лигаментите, потребно е да се консултираат со лекар за совет и за некое време да го суспендира класи.

Lunges со проширени вени - меч со две острици.

Од една страна, вежбање и воз зајакнат ѕидовите садови, тие се подобри протокот на крв и да се зголеми тон. Од друга страна - физички оптоварување со проширени вени само стави дополнителен притисок врз крвните садови.

Поради тоа, може да се случи дека вашиот веќе проширени вени стане уште поголем. Сепак, обука на нозете е сè уште се потребни со проширени вени. Транспорт за проширени нозе треба да се сведе на минимум: не користи никакви дополнителни тежина, и се занимава со својата тежина.

Кога проширени вени се препорачува вежбање нога или седи или лежи, како притисок врз нозете во овие позиции е многу помал отколку во стоечка положба. По тренингот, се препорачува да лежи на грб со нозете во пет минути, тоа ќе се намали понудата на вените крвта и да се намали товарот на крвните садови.

Видео: Lunges. Вежби за убава задникот, бутовите и нозете!

Видео: Вежби за убава задникот! (За жени)

Видео: Како да се изгради задникот и нозете. Како да се направи скок | YourBestBlog