Како да се избере од најефикасните вежби за губење на тежината за раце на жените?

Многу од девојките во прашање, може вежби на АРМ за губење на тежината уредно форма. Насочување на вниманието кон колковите и половината, вишокот на масти депозити на која порта слики или да се меша се вклопуваат во вашата омилена облека, дами почнат да се борат со екстра фунти само во овие места. Но, дали е тоа доволно за губење на тежината? Впрочем, големи раце со доделување на кожата во голема мера може да го уништи вашиот имиџ.

Вежби за раце на губење на тежината - тоа е предуслов за подобрување на пенкала жените.

Слабеење било каде во телото може да биде успешна доколку сите правила кои вклучуваат повеќе чекори. Така, некои вежби не е доволно, треба да се исклучат од исхраната на брза храна, и активно тренираат - единствениот начин ќе бидете во можност да се подобри ситуацијата. Значи, прво треба да се намали вашата исхрана, исклучат од мрсна храна, чоколади, бонбони, колачи и бисквити. И тогаш резултатот нема да ве чека.

Дали треба да се вежба вашите раце?

Но, пред да се одлучите за унапредување на обуката, треба да се погледне на состојбата на вашиот лактите и рамената, за да се утврди дали или не се потребни дополнителни товари раце. И да ја направат многу едноставна. Индикатори на проблеми е лабава кожа на рацете и на целулитот, како и ако постои заострените барел во облик во областа на зглобот на рамото, која се издвојува од тон фигура општа форма. Наоѓање на еден од горенаведените фактори, можете слободно да почнат да вежба за да се намали количината на страна, додека давајќи им предност на најефикасен оние.

Правилно избрани сет на вежби за губење на тежината ќе ви помогне да се елиминира акумулација на масти, што ја нарушува вашата фигура.

Суштината на вежбата за горните екстремитети е исто како и другите физички напор - е обработката на вишокот на масти во енергија за активна работа на мускулите. Патем, во модерен фитнес центар, постојат општи и поединечни програми, развој на кој се вклучени професионални тренери. Посебни вежби за мускулите на рацете на жените, врши совесно, ќе помогне да се рацете во исправна состојба што е можно поскоро.

Како да се зголеми ефикасноста на вежби за раце?

слабеење вежби имаат многу влијание во рацете на акција, доколку тие не носат надвор од време на време, но систематски. Најдобра опција ќе биде три вежбање неделно. Тоа би било убаво да се дополни вежба за губење на тежината, како што се мускулите на раката јаже симулатор, кој ќе ви помогне да се фрли на масти не само во областа на горните екстремитети. И да почне да работи, дури и ако тоа е трчање во место од куќата. Во добро проветрена просторија тоа е сосема прифатливо. Изведување на работи 20-30 минути секој ден, ако има потреба, можно е да се откажеш.

Кога девојките избере вежби за слабеење страна, тие се заинтересирани, прв од сите, овие видови на товари, кои се добро затегнете жените се справи во внатрешноста и на задната страна. Ова е разбирливо, бидејќи на мускулите во овој дел од ногата во секојдневниот живот скоро и да не се користи. И да се реши овој проблем со преземање на чекори за губење на тежината, тоа е препорачливо да не се запоставуваат како важен дел.

Ефективни методи за горење масти во рацете

Ние ви нудиме најефикасните вежби за губење на тежината на раце:

• Слабеење рацете зад ги тегови, да се исправи и се наведнуваат напред, назад да остане во положбата на ниво. Свиткани во лактите, ставете дланките свртени еден кон друг. Започне да се изврши на темпото движења интензивна рака, зацрвстувањето и виткање нив во првобитната положба. Оваа вежба треба да се повтори во рок од една - две минути.
• За да се реши овој проблем, доделување на оружје го зграби еден стол и го стави зад вас, да седат на подот. Оваа вежба слабеење раце врши со посебен акцент на пета, со дланката ставен на седиштето на стол, се исправи рацете. Точка на колена назад и само да почне да се наведнуваат и unbend рацете. Оригиналниот "push" направи 10-20 пати.
• Да се ​​пумпа до вашите раце, направи брзо склекови со колената блиску до вашето тело со виткање вашите колена. Оваа вежба е еден од најдобрите.

Со вршење на овие вежби за целосна рака во блиска иднина сигурно ќе го означи промена во својот изглед, во околу еден месец. Но лекции мора да биде редовна, 3-4 пати неделно. Исто така, наведуваат дека девојките не треба да се плаши од вежби за раце.

Постои мислење дека систематската класи со тегови прави подебели рака, но тоа не е точно. Сето тоа зависи од тестостерон рецептор, кој во женскиот горниот дел од телото сосема малку, за разлика од мажите. Покрај тоа, нивото на тестостерон кај жените не е толку висока, бидејќи премногу се развие мускулна маса со само еден вежби за мускулите на рацете на жените е проблематична, но губење на тежината е многу можно.

Придобивките од вежбање со тегови

Вежби за мускулите на рацете на мажите и жените кои користат тегови сигурно може да донесе многу придобивки, како што го зајакнува срцето и има корисен ефект за нормализирање на метаболизмот. Покрај тоа, обука со тегови корисни за нервниот систем, како и функцијата на белите дробови. Па, се разбира гира и развој на мускулите им овозможи да додадете обем и сила и да придонесе за губење на горните екстремитети на тежината.

Вежби за рацете со тегови жените да изгубат тежина - тоа е ефикасен начин да се добие или одржување на совршена форма рамо. На пример, да се измени исто трицепс, кој е еден од најпроблематичните области за жените, што е првенствено дисторзии на мускулите. Па тоа не дискриминира гира и соработник на нив со само машки поглед инвентар.

Значи, ако сте во потрага по и не знам што вежби на телесната тежина ќе биде многу ефикасен за вас, се чувствуваат слободни да се земе гира во ваши раце и да почне да се создаде совршена форма на раце.

Новодојденците препорачува да се започне со лесни тегови од 1 кг, а потоа постепено да се зголеми тежината на 3 килограми.

Жените често преферираат дома вежбање, бидејќи во салата, немаат многу време, во кој случај гира е најдобар помош за подобрување на телото. Користете вежби за слабеење вашите раце и назад, бидејќи проблемите обично се јавуваат во горниот дел од грбот. Од загуба на хармонија предизвикува лошата исхрана и нездраво начин на живот, на истиот промени поврзани со стареењето зема својот данок. Спортски активности помогне во враќањето на атрактивноста тело, пред се вежба за губење на тежината на рацете и нозете, кои може да се врши дома.

Дали е можно да се подобри олеснување на рака без тегови?

Секој сака да носи фустан без ракави отворени во форма на горните екстремитети мора да биде беспрекорно. Жените често одбиваат да се вежба со тегови, поради комплексноста предизвикана со употреба на дополнителна тежина. Но, постојат вежби за слабеење раце без тегови. Меѓутоа, ако не се одржи тонусот на мускулите, да стане мало оружје, а наскоро и тие ќе бидат во вишокот на масти.

Па зошто да не го користите едноставни, но ефикасни вежби за мускулите на рацете, без тегови? Овие часови нема да биде тешка, како тие можат да вршат дома, ја помина доста време. Вие ќе бидете во можност да работат надвор сите мускулни групи, зајакнување на рацете на градите. Но, имајте на ум дека со цел да се постигне позитивен ефект, треба да се обучуваат редовно.

Видео: Основни вежби за раце брзо губење на тежината

Видео: Вежба за губење на тежината раце. Елена Yashkov

Видео: Ефективни вежби за губење на тежината рака