Што да се избере вежби за нозете потенка

Клучот за успех - добро расположение

Направете вашето тело убава можеби ќе треба да се направи обид и - физички. Станува збор за редовно вежбање. Тоа е она што ќе ви помогне да губат телесната тежина со нашите бутовите или задникот. треба да се вклучат овие вежби вежби за слабеење нозе.

Тоа е важно да се работи на забава. Како што покажува практиката, тоа е сосема остварливи и полнење за слабеење нозе може да наликува на игра. Следниве вежби ќе ви помогнат во обуката на нозете и зглобовите, флексибилност на која ќе треба да се обезбеди голем опсег на движење. Првиот чекор е да се земе тениско топче и подигнете неговите прсти.

Таква едноставна диета полнење вклучува и други вежби развој на флексибилност зглобовите.

На пример, можно е да се укине нозете надвор молив подот. Откако оваа вежба е да владее, тоа е можно, обезбедување на молив, се обиде нешто да се подготви.

Некои веруваат дека најдобар задолжен за губење на тежината - е оној кој бара малку време. Во исто време, ние сфаќаме дека, на пример, Bodyflex, вежби во базенот или велосипедизам може да биде поефикасен, но најде дека најмалку еден сатот не може. Следна комплекс, исто така, дава одлични резултати. За да започнете да изгледа како место да се запре на рабовите, а потоа - на прсти. Потоа во рок од 2 минути. носат скокање јаже.

Да се ​​забрза постигнувањето на саканиот резултат на тоа, избрани вежби треба да се врши 2 пати на ден. Задолжен за брзо губење на тежината може да ги содржи следниве вежби. Постојаниот лак на прстите на стапалата, дланките се поправи на појас.

На дишам и истовремено да ги укине оружје лифтот на страни, да се провлекува неколку секунди, а потоа полека се врати на стартната позиција. А од 8-10.

Отстранување на дополнителна тежина од бутовите и задникот

Можете да се посвети поголемо внимание за да се ослободиме од вишокот на масти во најпроблематичните области. Ќе помогне во решавањето на проблемот на полнење за слабеење на колковите. Вие мора да лежи на левата страна, да се релаксираат на горниот дел од телото, веднаш нога свиткана во коленото и место на левата страна. Тоа го направи истото на другата страна.

Следниве едноставни полнење е ефикасен доволно за да слабеење на колковите. Тоа треба да легне, да се подигне на испружената нога, чорап е добро да се повлече на себе. И така 8 пати. Колку што е потребно да се изврши на вежбата на другата нога. Ова помага да се отстрани вишокот на масти од надворешната страна на бутовите. За да се реши проблемот на внатрешноста, можете да го користите различни вежби. Вие мора да лежи на грб и да се одгледуваат испружени нозе. Тогаш ние се врати на стартната позиција.

Подобрување на фигурите и следниве параметри ќе наплаќаат слабеење задникот. Неопходно е да се коленичи и се стави своите раце на појасот. После тоа, ние се седне прво кон десно и потоа левата задникот. Вежба треба да се направи колку што замор не се појави.

Буквално секој полнење слабеење на бутовите и задникот вклучува лулашки. Треба да добие вашата лева страна во близина на задниот дел од стол и да ги преземат за раката. Проследено со силни потези напред со десната нога, нагоре и на лево и го стави на чорап нозете на седиштето. И така 10 пати. Истото да се направи левата нога. За брз согорувањето на мастите на колковите промени треба да бидат многу широка.

Како различни методи може да им помогне на

Многу од нас слушнале за предностите на велосипедизмот, обука со високи перформанси во базенот, чудесно трансформации со помош на фитнес и Bodyflex. Она што е интересно, на пример, за полнење за губење на тежината на велосипед? Таа работи на свеж воздух и да помага во сатурација на кислород во телото. Затоа, за 1 час, како тренингот калории 400 -750.

Голема помош за да се справат со дебелината и полнење за губење на тежината во базенот. Одличен ефект дава пливаат на големи растојанија, но не и за обука е многу тешко. Затоа е подобро да се изврши едноставни гимнастички вежби во базенот. Тоа скокови, седат прозорци и џогирање. Вие исто така може да го присили нозете да им помогнам надвор од страна.

Полнење слабеење Bodyflex вклучува длабоко дишење, вежби за истегнување и проучување на основни мускулни групи.

Мора да го направи тоа на празен стомак секој ден за 15 минути. Прво треба да го совладате техниката на 5-чекор дишењето.

Ова обвинение состои од издишување, вдишување, силна издишување, здив, проследено со пониски главата, се повлече на стомакот и се во саканата положба. Овде е потребно да го одржат својот здив и да останат во ставот донесен од 8-10 сметки.

Учењето како да дишат правилно кога Bodyflex да се обидете следниве вежби. Нога стави на ширина од 30-35 см, дланки потпираат 2-2,5 см над колената и гледаат пред себе.

Се користи како фитнес полнење слабеење бутовите. Ова е местото каде што порастот на коленото во насока на една нога, а потоа другите. И така 20 пати. А потоа да стане исправен, нозете рамо ширина, освен и работи во место, така што веднаш речиси допира задникот. Времетраењето на вежбање - до 2 минути.

Не помалку ефикасни од фитнес, тренингот во базен или практикување Bodyflex трчање и полнење за губење на тежината на топката. Тука сите мускули се работи. Можете да се потврди ова со вршење на UPS-от. Неопходно е да се преземат акцент легнал, нозете поставени поблиску до работ на топката и ги крена еден по еден, 15 пати.