Едноставни вежби за оса половината

Сите луѓе сонуваат за убава стомакот надуени со печатот. Пред многу години, јас бев многу популарна тренер диск здравје - вежба за половината. Во прилог на ефикасно влијание на симулаторот на мускулите на половината, ја подобрува мобилноста на циркулацијата на 'рбетот и крв.

Повеќето од девојките се прашувате што вежби да ги користат моделите за половината и страни? Оваа статија ќе донесе некои примери, со кои може да се постигне одлични резултати.

Малку историја за концептот на убавина

Во различни периоди, како и претставници на одделни култури, убавината на концептот многу различни едни од други. Откако девојката со прекрасен форми се смета за стандард на убавина. Комплетност исто така, рече дека таквите луѓе имаат просперитетна и среќен живот. Потоа, во ерата на постојана војна и глад, тоа беше невозможно да се акумулираат масти во телото. Претставници со големи стомаци беа толку горди на нивните форми, тие дури и се лизна за момент мислев за тоа како да се ослободи од масти.

Во современиот свет диктира други правила на убавина. Ние мора да се одржува тенок фигура, сексуалност и привлечност.

Телото мора да биде способен и стомакот - стан. Оваа статија обезбедува најдобрите вежби за половината.

Како што е познато, мали половината - тоа е секогаш убаво. Дури и сопственикот на широк колковите и мали гради, со тенка половината, изгледаат многу привлечни. Тоа и 'дава на хармоничен изглед на женската форма, дури и ако тие се далеку од прифатените стандарди 90/60/90. За да добиете резултати, мора да го следат на правилна исхрана и вежбање. Ајде да погледнеме во повеќето ефективни вежби за слабеење половината.

Вежби за куќа

Која било класа мора да се врши по малку загревање. Оваа е да се осигура дека ќе се загрее и подготвени да се мускулите вирус. А во собата на физички вежби за слабеење појас се состои од неколку пристапи, кои се доволни за да поминат три до пет минути, таа балансира помеѓу нив.

1. Стоејќи исправено, нозете, освен во рамото ширина, прво треба да се обиде да привлече максималниот стомакот, а потоа се држи надвор од неа. Оваа вежба треба да се направи брзо. Неговите предности - работата на внатрешните органи подобрува;
2. Земете обрачот (Hula Хоп) и завртете неколку минути додека не се почувствувате благ замор. Овие вежби за половината постпартална голема помош за отстранување на желудникот;
3. Само застане, нозете рамо ширина, освен и да почне да се направи на ротациона движење на телото прв стрелките на часовникот, потоа стрелка;
4. А сет на вежби за тенок појас - торзото напред со исправениот грб, рацете допира подот, а потоа на левата нога, а потоа во право;
5. Вежби за половината во салата "здравјето возење" или "возење благодат", како што следува: застане на диск, да ги задржи грбот исправен, се наведнуваат вашите раце на колена, да ги задржиме паралелно со подот и го прави половина кривина на торзото кон лево и десно.

На горниот дел од стомакот - е една од најпроблематичните области, така што треба да се плати целосно внимание на овој дел од телото. Во овој случај, тој е идеален вежби за печатот и половината, врши во комплексот.

1. Земете лежечка позиција, свитка колената, така што пета беше укината од подот;
2. Навивам рацете зад главата или се протегаат по должината на телото;
3. 15-20 пати укинување на телото, така што на подот излета од горниот дел на грбот и рамото сечила;
4. Овие вежби за тенок појас и на печатот треба да се повтори до 6 комплети.

Да се ​​консолидира резултати, ние препорачуваме следниве вежби за половината во домот:

1. Стои со нозете организираме колку што е можно и се наведнуваат на колена;
2. Изведување на ненадејно движење на карлицата напред, се протегаат со задникот, а потоа да се појдовна позиција;
3. Работат надвор 20-25 повторувања со еднакви интервали.

Во комплексот на вежби за половината и долниот дел на стомакот да се намали масти во долниот дел на стомакот, се состои од следниве техники:

1. Лежи на подот, подигнете ја главата и колената свиткани нозе. Гушкање колена, повлечете го на себе си и вашите нозе повлечете во спротивна насока. Поминат во оваа позиција за околу пет минути, но тоа беше очигледен обид;
2. Исправете вашето тело, а потоа да донесе претходната позиција.

Следниве вежби за половината дом е во комбинација со тема: како лежи на подот, меѓу нозете и да ги кренам, и рацете треба да се потпира на подот со лактите и дланките се држи назад (вежба, познат како "бреза). Ние треба да се обиде да се подигне нозете високо како е можно и до десет пати. Оваа вежба има ефект на зајакнување на страничните стомачни мускули.

Страни на телото - област проблем, бидејќи вишокот на телесна маст оди од тука во последната кривина. Camye ефикасни вежби за страни и половината се како што следува:

1. Земете лежечка позиција, свитка колената, така што левата нога во текот на право. Подигнете го телото, а во исто време да се сврти кон десно. Потоа да се промени насоката на вртење и положба на стапалата. Направите 8-10 повторувања;
2. Лежи на стомак, малку подигнете горниот дел од телото, потпирајќи се на рацете. Дали алтернативна тело може да се заврти во различни правци, тоа не солза на нозете од подот. Изведување на десет повторувања за оваа вежба.

Сите од горенаведените класи - најдобрите вежби за половината, кој е идеален за дома. Тие, исто така, може да се комбинираат со други физички активности: џогирање, танцување или фитнес.

Вежби во спортски комплекси

Вежби за половината во салата - ја врши на посебна клупа. Еве една од нив:

1. Лежат назад на клупата, свиткани колена и стапалата остатокот од површината на клупата;
2. Трансферот на вратот (погодок на пост), а потоа се повлече.
3. Повлечете го горниот дел од телото, така што на раката не се наведнуваат, и остана филе стисната до клупата.
4. Следете до петнаесет повторувања на еден пристап.

Вежби за половината на лента се врши на следниот начин: се откажам од пречката и подигнете нозете во прав агол.

Вежби за половината во базен:

1. Застанете со грбот на страната на базенот, го држи со двете раце и повлечете ја испружената нога напред. Ширење на нозете, освен, се издишува, и доведување заедно - еден здив.
2. Со грбот свртен кон базенот, се фати на полицата. Стегнете ги собра на едно место нозете на неговите гради, а потоа на левата и десната страна. На секоја страна од следењето на 20 нозе.

Јога вежби за половината:

1. Земете стоечка положба со нозете подредени заедно, поврзете продолжување на четката на рацете над главата. Навалување на телото од страна на страна, 10-12 пати за секоја страна;
2. Во иста позиција, пресврт на половината на левата и десната страна на 7-9 пати;
3. Стоејќи исправено, се шири нозете во ширина на рамената и да се подигне вашите раце и на десно, виткање на половината, а потоа се повторува на левата страна. Изведување на секоја вежба за 5 пати за секоја страна.

Вежби за половината во бременоста:

1. Стојат исправено, малку нозете, освен, рацете на половината и ротирање на горниот дел од телото 90 на левата, а потоа на десната страна. Повторете десет пати за секоја од страните;
2. Во иста ситуација, не може да се заврти на телото со една рака (лево) во половината, а другиот (десно) се обидуваат да се водат на палецот на левата нога. Се врати на стартната позиција, повторете ја вежбата, менување на рацете во некои места.

Еве од најефикасните вежби за двете страни и половината, кои несомнено во врска со правилна исхрана, да ви помогне да купи стан, убава и секси стомак.

Видео: тенок појас во само 5 минути на ден!

Видео: 5 вежби за оса половината ќе се вкусни