Еднаквоста вежби

Еден од најпопуларните начини во денешно време да се подобри нивното здравје - збир на еднаквоста вежби. Тоа е сосема невообичаено и различни од другите по тоа што предизвикува мускулите вирус, но не ги водат, надминување на отпорот. Идеален еднаквоста вежби за зафатени луѓе - всушност целата вежба треба да биде 30-90 секунди, но со подготовка - 5-10 минути на ден. Дали е тоа многу? .. Изненадувачки, резултатите остануваат подобро од долг и исцрпувачки тренинг друг план.

Принципите на еднаквоста вежби за 'рбетот, вратот, зглобовите

Важно е да се строго ги почитуваат овие принципи на часови навистина имаше за вас најголем можен ефект:

• кога максималниот напон;
• стрес на издишување, здивот на постојана, ритмичка;
• вежба се врши не повеќе од 6 секунди;
• пауза помеѓу сериите - 30-60 секунди;
• вирус и захват мазна и не остар;
• отпорот треба да биде максимална, исклучувајќи можноста на движење.

Вежбите се само ефективни кога ќе ги вршат сериозно секој ден. Во првите месеци може да се поврзе 9-12 вежби, 3-6, потоа да го замени со нови. Дури и по некое време не можете да извршите 20-24 вежби по тренингот.

Еднаквоста вежби: вежби

еднаквоста гимнастика Таа мора да се врши во утринските часови во добро расположение, без преоптоварување. Да влезат во режим на се користи во ритамот на дишење: вдишуваат за 6 секунди - 6 секунди, издишување. Влеговме во ритам - не вежба - одмор. И така целата вежба. Првите неколку дена се само 4-6 вежби.

По часовите се охрабруваат да преземе контрастен туш - прв топла, а потоа ладна.

1. Се водат вашите раце, одмор свиткана прстите на маса и на издишување, почнуваат да нежно притиснете на поддршка, ако сакате да го одржи на подот. Здроби 6 секунди, а потоа се релаксира без проблеми, остатокот од 30 секунди и повторете ја вежбата.
2. Наведнуваат прстите во тупаница, стискаш, им помогнам на работ на масата со својот стави на Запалената. Притиснете на маса како да се движат подалеку од вас, вие се чувствувате ментално до 6, а потоа пауза од 30 секунди и повторно.
3. Земете ја вашата раце под врвот на маса и да им помогнам назад на својата рака, како, ако сакате тоа да се искине. Исто така, 6 секунди напор и 30 одмор, а потоа вториот пристап.
4. Седнете на маса, преминал нозете. Горна коленото притискање на насловната страница на табелата тешко. Исто така, 6 секунди напор и 30 одмор, а потоа се повторува за реваншот и вториот пристап за двете.

Главната плус на овие вежби - можете да ги направите во право во канцеларија, и никој не сфаќа дека ќе обука. Сепак, тоа е подобро да се направи тоа се уште е дома за да биде во можност да се истуширам.

Видео: еднаквоста вежби р Borshchenko 2012 DVDRip

Видео: Еднаквоста вежби. Лекција 2

Видео: Како резултат на еднаквоста вежба резултати еднаквоста вежба