Како да се вежба правилно рака?

Многумина одбиваат да спорт, бидејќи тие веруваат дека вежбата, која даде добар резултат, сложени и бараат посебна обука. Всушност тоа не е, бидејќи таму е "рецепт" која е прифатлива и дава добри резултати. Вежба штица - одлична можност да поминат секаде ефикасна обука, поради тоа што не бара употреба на дополнителна опрема, што е доволно само да се има во близина на рамна површина. Многу млади спортисти се прашувате што дава штица вежба и како да ја спроведат со цел да се постигне добри резултати. Со редовното извршување на лентата може да биде да се губат телесната тежина или одржување на вашата тежина. Таа, исто така помага да се формира мускулна корсет, го намалуваат ризикот од проблеми со грбот и да се подобри држење на телото

Како да се направи една лента за вежбање - класичната верзија

Традиционалните бар може да се врши на два начина:

1. На директно оружје. Ве молиме престане да лаже, се потпира на рацете и нозете. Рацете треба да бидат поставени во ширина на рамената и зглобовите, лактите и рамената треба да се формира една линија. Нозете може да се стави заедно или рамо ширина распаѓа. Важен услов - телото треба да формираат права линија. Многу млади спортисти се направи сериозна грешка, и се наведнуваат на половината, па следи овој момент. Повлечете го стомакот и затегнете го притиснете, и се препорачува дополнително оптоварување на задникот. Останете во оваа положба, максималниот износ на време.
2. на колена. Земете акцент лежи, но сега е на лактите и нозете. Оваа опција рака вежба дава малку различен ефект: зголемување на товарот на стомачните мускули, градите и половината. Важно е дека вашите колена се само под рамениците. Се верува дека оваа опција вежба бара повеќе енергија, така што во раните фази на обука, може да се нагоре на колена, да додадете уште еден основа. Само бидете сигурни дека колената и колковите се протегала. Држете бар во овој олицетворение, вежба треба да биде најмалку две минути, а потоа постепено зголемување на оптоварувањето.

Се препорачува неколку пристапи за да се добие максимален ефект. Постепено зголемување на оптоварувањето, водејќи сметка за сопствените способности и искуство.

Како да се вежба рака - други опции

Многу популарна е на страната штица, која се препорачува да се надополнуваат класичната верзија на вежбата. Тоа ја зголемува товарот на странични стомачни мускули и рамениците. Поради бар страна, можете ефикасно да се ослободи од вишокот сантиметри во половината. Техника: Легнете на една страна, а другите, против свиткана лактот и од друга страна може да се стави на бутот. Откине подот на багажникот да се фокусира падна на ногата и на лактот. Не заборавајте дека телото треба да формираат права линија. Обидете се да одржите колената како прав што е можно, тие не треба да бидат поврзани. , Втора рака може да се повлече за да биде потешко и да се зголеми ефектот. Друга опција - странична лента на лактот.

За да се зголеми ефективноста на вежбата рака, можете да го дополни со овие елементи:

1. Вршење на класичната верзија на вежби може да се повлече една нога свиткана во коленото на градите или повлечете ја рачката напред.
2. Се наоѓа во барот страна, може да се укине една нога. Или, пак, Махи превласт, се движат од врвот надолу, малку завиткување на телото.
3. За да се зголеми товарот во традиционален бар нозе може да се стави на fitball.