Вежба "мачка"

Секоја година, многу луѓе доживува болка во грбот, се зголемува. Сите вина начин на живот

Како да го направите вежбата "Мачка" за назад?

Се на сите четири нозе, така што рацете се под рамениците. Тежиштето треба да падне на колена и рацете. Дишам, желудникот и да ја отповикаат, наведнување на главата надолу повлечат до високо како е можно. Бројат до осум и инспираторен движете се надолу, а потоа лак твојот грб и подигнете ја главата нагоре. Потоа се повторува од почеток.

Препораки за примената на вежбата "Мачка":

1. За да се постигне максимален ефект, се препорачува да се вклучи оваа вежба во полнење и го стои на празен стомак. Ако не се јаде, ќе мора да помине најмалку 2 часа.
2. Неопходно е да се направи бавно и доброто движења кои изгледаат како бранови.

Вежба "Мачка" корисно за бремени жени, бидејќи тоа им помага да се водат вашиот 'рбет и држете масажа на стомакот. Со редовни вежби може да се подобри флексибилност вратот, рамената и грбот.

Варијанти на "Мачка" вежба

Таму не се само на класичната верзија на оваа вежба, ние ги претставуваме најчестите толкувања:

1. Јапонски "мачка". Позиција сами на твојот скут и да седат на вашиот потпетици. Uprites раце во трска во близина на колена. Навалите торзото малку напред. Оваа опција вежба помага да работат надвор лумбалниот-торакална 'рбетот.
2. "Мачка-сфинга". Седат надвор на колената и лактите. Лактите треба да биде половина од рамената и рацете треба да испрати напред. Направете длабоки вдишувања. Тој им дава на товар вежба на торакалниот 'рбет.
3. "Мачката се движи со опашката". Позиција сами на сите четири и лак во долниот дел на грбот. Премести колковите на лево и на десно. Во исто време, се наведнуваат на 'рбетот од страна на страна, бутовите водечки рамо.

Видео: болка во грбот (вежба мачка)

Видео: Потреба за истегнување на грбот? вежба "мачка"

Видео: Мачка

Видео: Курс " Јас може да се направи нешто!" вежба "мачка"