Мускулите лае

Кор - биохемиски областа на центарот на гравитација. Длабоко мускули, кои се наоѓаат во близина на 'рбетот и да се обезбеди својата фиксација, наречена мускул кора. Тие вклучуваат коси, попречно rectus abdominis, и мали и средни glutes. Мускулите кората обука, во најголем дел, обука е transversus abdominis. Патем, се држи во место на внатрешните органи, го прави половината потенок, со стабилизирање на лумбалниот 'рбет. Значи ние во целокупната вежба мускулите треба да се запамети за индивидуални мускулите кои се потребни за производство на прекрасни тело.

Како да се изгради мускулите кората?

Ако сакате да имаат исправен став и кубен печат, ограничени на еден тренинг неделно не е достоен за тоа. Почнат да работат на уште седи пред компјутер. Не стапнете на ногата, обидете се да се чува грбот исправен и не опуштеност. Како и за вежбање на мускулите на кората, тие мора да биде долго, со постојано зголемување на обемот на работа. Во овој случај, имаме уште една предност - обучени издржливост.

За подобри резултати, обидете се да се фокусира на бројот на повторувања, и е со важност до целосно мускулна слабост. Како што велат во спортисти, "притисне сите сок".

попречно abdominis

Во предниот дел на абдоминалната празнина четири групи на мускули. Тоа крос-абдоминална наоѓа најблиску до внатрешните органи. Во овој поглед, овој мускул стегната кога повлекување на стомакот. Со намалување на попречно мускулите облоги внатрешните органи со кои се промовира излегувањето на воздухот од белите дробови што влијае на нормалниот процес на дишење. Секое вежби за долниот дел на попречната abdominals зајакнување на стомачните мускули.

На пример, на вежбата "мост". Легнете на грб, свиткајте ги нозете и стојат со ширина на рамената, рацете или зад главата или се постават по должината на телото. Обидете се да ги укине колковите високо како е можно, без флекс назад. Секој пат кога ќе се обиде да го зголеми времето на задржување на врвот на домување.

infraspinatus мускулите

Овој мускул воз главно од вежби за горниот дел од грбот. Infraspinatus мускулите е најстариот активен, па затоа бара посебни вежби за нејзиниот развој. раст на мускулите се постигне динамичен операција со користење на блокови.

Долгиот привеждач мускулите

Овој мускул наликува на рамни триаголник и се наоѓа на anteromedial површина на бутот. Дефинирани adductors многу полесно отколку, на пример, infraspinatus:

1. Одличен ефект на нејзиниот мешање и разредување на бутовите. Патем, оваа вежба ќе се зајакне на бутот и ќе биде во иднина да се спречат повредите, додека зголемување на товарот.
2. Еден од најчестите вежби се ослободат нивните нозе. Да го направите ова, се наоѓаат на ваша страна, се водат твоите нозе. Се наоѓа на врвот на стапалото, се стави во предниот дел на коленото долниот дел на ногата, пети кои треба да бидат насочени кон вас. Полека се подигне и намалување на долниот дел на ногата, без да се стави на подот. Инаку, тоа ќе ја намали ефективноста на вежбата.
3. За оваа вежба ќе ви треба здрав стол. Престојуваат во странична положба, или подобро кажано нозе нога се постават на стол, нозете напушти дното под. Чорапи треба да бидат насочени во вас. Најпрво со многу бавно ги заостри долниот дел на ногата на stula- седиштето на втората сметка - само полека се намалува. На овој начин, пониски и да се подигне нозете колку што ќе се појави чувство на печење во мускулите. Истата вежба треба да се повтори, и се сврте на другата страна.

Видео: Необичен обука за стомачни мускули и мускулите кората - Arma СПОРТ

Видео: Техника на вежбање на мускулите кората

Видео: Одлично plyometric обука мускули кората и рамената