Ефикасни вежби за слабеење нозе

Совршен нозете - тоа е она што недостасува во повеќето од нас - и тенки и дебели. Не секој се даде соодветна нозе оптоварување, и, со оглед на фактот дека поголемиот дел од годината на нозете може да се "кријат" во панталони, МВР, и сите нивни работи. Но, се повлече на нозе не се во вредност од многу напор, барем тоа е потребно време и напор е достоен за тоа.

Според статистичките податоци, мажите се многу чувствителни на состојбата на жените нозете, обрнувајќи внимание не само на остроумност, но, исто така, недостатокот на кривина. Ако второто, не можат да се справат со своите сопствени, остроумност, ние може да обезбеди краток и не комплекс вежба комплекс. И тоа не е неопходно да се трошат пари за салата. Ефикасни вежби за слабеење нозе и можеме да учиме дома.

Прво на сите, ние треба да почне со загрее. Можете да го извршите или Крстоносните со брзо темпо на самото место. Следно, да продолжиме да се најбаналните, а во исто време, на ефективна вежба за нозе губење на тежината - клеча.

Нозете малку поширок од рамо ширина, рацете на појасот или се протегала пред него. Клеча со рамен грбот, колковите, клеча - паралелно со подот, потпетици од подот не падне. На клеча - здив во пораст - издишување. Ние правиме се 15 повторувања и 3 сета.

Дозволете ни да понатаму вежби за слабеење нозе и соодветно образование, издолжени мускули.

СП - Постојниот, нозете поширок од рамо ширина, рацете на појасот или се држи до задниот дел од стол (за рамнотежа). Ние Махи настрана. Подигање на страна 90 нога на подот, се откажат од - малку ја допира подот, зема повторно. Па 15 повторувања, а вториот пристап на другата нога.

Ние Махи пред. Се бара балет Баре, или барем да се врати на столот. Чувајте ги двете раце на поддршка, кои вршат слични претходната вежба Махи, но назад. Повторувања на секоја нога 10.

Нашата програма за обука за губење на тежината треба да вклучува нога и сила вежби, како што се lunges.

IP - стоење, нозете рамо ширина, освен, рацете опуштени. Подигање на десната нога во коленото, се повлече напред и да се воздржат - напад. Коленото предните нозе (десно) од подот - 90, коленото не се прошири надвор чорап. Подигање на нога и се врати на СП. Повторете 10 пати на двете нозе.

Обратно скок. IP - исто. Ние не скок напред, но назад. Повторувања: 10 на двете нозе.

Двоен напад. IP - исто. Lunging напред, а потоа на предната нога не се врати на СП, и веднаш оди во обратна скок.

Вежба со турникет. Врзување на нозете над колената и експандери направи 10 чекори во секоја насока. А многу ефикасна вежба за губење на тежината и добивање на посно мускулите на нозете.

Вежби на подот

СП - лежи на грб, колената се наведнуваат, телото се потпира на пета, прстите се откинува од подот, гледа нагоре. Од подот и телото на карлицата. Единствената точка на контакт: пета и рамото. На телото формира исправен, издолжена линија. Рацете се на подот. Залепи за неколку секунди, се враќаме на СП. Ние го правиме 15 повторувања за 3 сета.

IP - легнат на грб, нозете покрена вертикално. Ги шири нозете на страна на најниско можно ниво и да се намали. Ние го правиме ножици. Повторува: 10, 3 пристапи.

IP - легнат на грб, нозете покрена вертикално. Пишувајте наизменично нога напред, едвај допира подот, се врати на СП, и да се воздржат реваншот. Ние го правиме 2 сета од 15 пати.

Ние заврши комплекс од најдобрите вежби за губење на тежината на ногата чекор платформа или на скалите на влезот.

Стоиме на платформа, се држи на штрек, додека, остатокот од магацинот лебди во вселената. Се зголеми на чорапи и се врати на СП. Така направи 15 пати. Ние го комплицираат вежба: го прават истото пораст на двете прсти, но тежината е префрлен во една, а потоа на другата нога.

Повторете го овој сет на три пати неделно, менувајќи се со лекции во печатот, задникот и грбот. Еден ден во неделата, оставете за одмор и закрепнување.

Видео: лесни вежби за слабеење нозе. Направете тенки нозе. Елена свила.

Видео: Ефективни вежби за нозете брзо губење на тежината