Вежба на fitball стомакот слабеење

Оние кои сакаат да стане сопственик на една убава и рамен стомак се препорачува да се обрне внимание на ефикасно остварување на fitball. Постојат многу вежби се врши со помош на топката, од кои може да се создаде комплекс, погоден за домашна употреба.

А сет на вежби на fitball Слабеење

Вежба треба да се повтори 15-20 пати, а во неколку пристапи. Важно е редовно да се подигне товар, како и за промена на вежби, така што мускулите не се користат и не престане да реагира. Тоа е важно да не се пумпа fitball додека не престане.

Ефикасно остварување на fitball Слабеење Утробата:

1. виткање. Најпознатите и ефективно да се изврши што ќе остане на топката назад и ги стави стапалата, така што колената имаше прав агол. Crisscross рацете на градите и да ги следат извртување. Тоа е важно да се најде позиција која ви овозможува да ги рамнотежа. За да се зголеми товарот, помеѓу колената треба да изклинвам ролери валани крпа.

2. тело флексија. СП - нозете лежеше на топката, но остатокот рацете од подот, земајќи ги во позиција на "лента". Цел - приближување fitbol за себе со виткање на телото да се формира агол од 45 степени и акцент на прсти. После тоа, се врати на СП.

3. "Скијач". Земете на СП, како и во претходната вежба на fitball стомак, па само стави во големината на нога на рамо распаѓа. Задача - да се изврши ролни во една насока, а потоа и другите, намалување на нозете надолу, но не ја стави на подот. Имајте на ум дека овој потег треба да биде само на карлицата. Важно е да се дише во нормална брзина.
4. влечење до коленото. СП - стои во барот, но овој пат само треба да се стави вашите раце на топката, ги clasping во замокот. Задача - со брзо темпо да се повлече на топката потоа си замина, а потоа десното колено.

5. Напредно "велосипед". Само сакав да кажам дека оваа вежба е тешко да се изврши, но голем резултат. Позиција сами на подот, рацете заклучен во замокот и слајд зад главата, лактите насочени во различни правци, меѓу нозете и се одржи на топката. Нозете се подигне нагоре, а потоа се повлече раката спротивно на коленото.

6. Навалување извртување на fitball. Во оваа вежба, за една жена да учествуваат fitball мускули стабилизатори. На удар лага стомакот, се водат твоите нозе и ставете ја вашата нозете на подот. Земете ја вашата раце на главата на заклучување. Задача - да се укине на горниот дел од телото од рамениците feetball и да се сврти на лево, а потоа, да се вратат на СП. Повторете на другата страна.

Видео: Fitball вежби со слабеење СТОМАК