Хиперекстензија

Хиперекстензија - оваа вежба, која традиционално се врши со помош на специјален симулатор хиперекстензија. Тоа совршено работи на glutes, 'рбетниот Erectors и хип flexors. Редовна практика не само што може одржува тонусот на мускулите, но исто така и за зајакнување на 'рбетот корсет. Во исто време, вежбање навалува или хоризонтална хиперекстензија, ризикувате да не преоптоварување на зглобовите или повреда на 'рбетниот столб. Оваа вежба треба да се направи дури и за почетници и лица со слаб грб. Редовно вршење на хиперекстензија на блок, да се заштитите вашиот 'рбет тетива.

Хиперекстензија: Уреди

Идеално, за оваа вежба е потребно за хиперекстензија клупата. За да започнете, прво мора да се земе правилна положба: Легнете на стомак и да се движат на пета под посебни ролки поддршка. Изведување на остварувањето на оваа ситуација:

1. Земете ја вашата раце зад вашата глава, го изврши едноставна надолна патека.
2. Без проблеми се врати на стартната позиција - вашето тело и вашите нозе треба да формираат права линија. Држете оваа позиција. Не сакаат да се издигнат над.

Оваа вежба треба да се врши во 2-3 сета од 12-15 повторувања. Тоа е лесно да се забележи дека не постои ништо комплицирано во врска со тоа, жените се почесто се заплаши чудно виси држење на телото. Но, не се плашат: штом ќе се земе, ќе сфатите дека тоа не е голема работа. Се откаже од оваа вежба не треба да биде: хиперекстензија добро за задникот, и она што девојката не сака да има убава, задникот построги?

Она што може да го замени хиперекстензија во симулаторот?

Хиперекстензија има многу варијации на перформанси, со или без тренер. Ако ви се вклучат во салата на соодветна опрема не можете, обидете се следниве опции:

1. За оваа опција, ќе треба асистент. Легнете на покачена авион (клупа, тешко мебел, итн), така што телото беше во воздух, но, бутовите и нозете се постават на површината и е поддржан од вашиот партнер. Следете непречено свиткување кон подот и проширување на права линија, на ист начин како што би во симулаторот.
2. За оваа опција, ќе треба паралелни барови. Горниот предната површина на бутот е ставен на еден одбор, а реваншот нападам. Вежбањето е слична на претходните верзии.
3. Друга опција - хиперекстензија на fitball. Во овој случај, колковите треба да се базира на топката и нозете на остатокот од ѕид или поддржани од страна на асистент. Следете свиткување кон подот и продолжување на права линија.

Хиперекстензија за директно назад мускули често се изведуваат со тегови кои се во форма на посебни товар е во прилог на просторот меѓу Плешките. Таа го стимулира растот на мускулите и му овозможува на телото не се користи на истиот тип на товар, и продолжи да се развива.

контакт хиперекстензија

Обратна Hyper - една вежба која целосно го менува извршување на конвенционалните хиперекстензија - барањето не е телото, и нозете. Во овој случај, како резултат на обуката ќе се стекнат доброто хип и убави задникот. Така, спроведувањето на следново:

1. Спротивно на вообичаените рутински активности пријде на приклонуваат клупата и хумус преку горниот раб.

2. Силен стисок, држете ролки, кој во нормална позиција ќе се одржи до.
3. Uprites главата поддршка ролки.
4. Рамни стапала пониски надолу - сте го направиле на почетната позиција.
5. Стискаш задникот и hamstrings, подигнете директно нозете, така што тие и телото формираат права линија. Замрзне за неколку секунди.
6. Без прекин ги затегне нозете, полека се врати во својата првобитна положба.

Оваа вежба, исто така, ќе треба да се изврши 2-3 сета од 12-15 пати.

Видео: Zina РУДЕНКО. Одговорот на прашањето за хиперекстензија.

Видео: Здрава назад! Продолжување и хиперекстензија кога проблемот 'рбетот

Видео: обучувачи - вежба за вашата назад мускули