Хиперекстензија дома

Тоа не е никаква тајна дека хиперекстензија на грбот и задникот - одлична вежба, преку кој може да се одржи на тонусот на мускулите, зајакнување на 'рбетот и подобрување на општата здравствена состојба на грбот. Во овој случај, дури и почетниците не се изложени на ризикот од повреда на 'рбетниот мозок или заеднички проблеми. Се разбира, за да започнете е да дознаам како да се направи хиперекстензија во класичната верзија, а потоа да продолжи да се имплементира во постоечките услови.

вежба хиперекстензија

Идеално, за оваа вежба, со помош на специјален симулатор, кој се нарекува сличен збор - хиперекстензија. Тој е склон или хоризонтална. Во принцип, со помош на него, ќе се направи следните движење:

Зазема првобитната положба: стави вашиот колк на ролки поддршка и чудак главата под посебна поддршка плоча. Вашиот грбот и нозете во исто време треба да биде една линија - дали во хоризонтална или дијагонална позиција ќе се изврши на движење.

Од стартната позиција се исправува грбот кон подот непречено движење, а во исто непречено движење се враќа.

Можете да го извршите хиперекстензија со тежина - во салата за оваа намена, товарот кој се утврдува помеѓу Плешките, и куќите често извршуваат со тегови хиперекстензија. Значи ние сфатиле она што изгледа како вежба во класична форма, најверојатно веќе се замисли дека е потребно да се повторува тоа дома.

Обучувачи дома

Ако мислите дека тоа ќе биде тешко да се повтори хиперекстензија дома - вие сте грешка. За извршување на оваа вежба не треба толку многу: возвишеното, не е премногу мека авион и, идеално, партнер кој ќе ги поддржи вашите нозе. Дозволете ни да се испита неколку дома варијации на оваа вежба:

Хиперекстензија дома со покачена површина.

1. Легнете на една клупа, столче, кауч или кревет, така што на површината на допир колковите, нозете се обезбедени или поддржани од страна на помошник, а телото ќе се нишаат надолу.
2. Исправете го грбот, така што на торзото и нозете беа во права линија.
3. Следете непречено, забави на падините, и се врати на стартната позиција. Се препорачува да се повторува за 2-3 сета од 12-15 пати.

Обучувачи на подот.

1. На подот или на МАТ за спорт легнете на стомак, лицето одбил, рацете зад главата споени во замокот, нозете подвиткано зад батеријата (или лежат под креветот или во прилог на вашиот партнер).
2. На дишам полека се подигне главата и подигнете вашето тело од подот, arching грбот. Во овој случај, на колкот треба да лежи на подот. Замрзнување 2-3 секунди.
3. Издишување, а сепак без паѓа на подот, земајќи ги во почетната положба. Изведување на вежби таа опција треба 3 сета од 20 пати.

Обратна хиперекстензија дома.

1. На подот или на МАТ за спорт легнете на стомак, лицето одби, оружје исправен и продолжи напред.
2. Паралелно со вдишување солза испружената нога од подот што е можно нагоре додека го држите рацете и горниот дел од телото во положба на мирување. Во текот на издишување, полека го намалат нозете на подот, по завршувањето, па на стартната позиција. Изведување на вежби таа опција треба 3 сета од 20 пати.

Сите овие вежби не се полоши од оние што можете да направите во салата. Главната работа - да ги набљудуваат сите мерки на претпазливост, и ако тоа е определено со помошникот на вежбање поддршка - се најде колега, наместо повреди ризик.

Видео: Обучувачи со гума. Техника [Sports Brough]

Видео: Обучувачи: Водач техника