Контакт хиперекстензија

контакт хиперекстензија

Контакт хиперекстензија дома

Оваа вежба може да се користат да се вежба јадрото за да се подготви телото во една потешка товар. Постојат неколку опции за тоа вежба дома:

1. Обратно Hyper симулатор. Позиција сами на клупата, така што рацете се одржа на платформата, која е наменета за нозете и главата одмараа на перница. Нозете треба да се намали на подот. Напрегање на мускулите на нозете, грбот и задникот ги креваш нозете, така што тие формираат една линија со горниот дел од телото. Држете за неколку секунди, а ако е можно зголемување на напонот, а потоа полека го намалат вашиот нозете надолу. Во рок време монитор, така што телото не тока.
2. Контакт хиперекстензија на fitball. Позиција сами на топката, така што вашите бедра се во fitball, и се потпреме рацете во предниот дел на подот. Долниот дел на нозете на подот, но мора да внимаваш на фактот дека тие се дури. ги подигне, така што тие формираат права линија со телото, траат неколку секунди, а потоа се намали на ногата.
3. За девојки постои уште една верзија на машината Обратно Хипер што тече на подот. Легнете на стомак и поставете ги рацете покрај телото. Подигнете ја главата и рамената, рацете и местото на грбот. Во исто време, ги креваш нозете. Во оваа позиција, пауза за неколку секунди. Вие исто така може да се повлече рацете напред и да ги подигне со своите нозе. За да се зголеми на товарот, се одржи на топката помеѓу нозете.

Видео: Обратно Хипер, со пауза

Видео: обратна хиперекстензија

Видео: Обратно Хипер варијации