Воз назад кон девојки

Многу, мислејќи преку програмата за обука, да заборавиме на грбот, но всушност е на мускулите кои се наоѓаат во оваа област, исто така, треба да се вчита. Прво, тие се важни за формирање на една убава држење на телото. Второ, за да се постигне една убава фигура без обучени назад е невозможно. Трето, силна назад мускули

Воз назад кон девојки

Програмата треба да се состои од вежби кои добива погубен. Исто така се препорачува постојано се прават промени во вежба, бидејќи вашите мускули може да се користи на товарот, што значи дека резултатот нема да биде. Секоја вежба треба да се направи 2-3 сета од 12-15 пати.

Вежби за грб:

1. хиперекстензија. Да се ​​применат стои на посебна клупа, одредување ролна под нозете. Позиција сами, така што акцентот паѓа на горниот дел од бутот, и преклопени рацете. Цел: дишење, посно напред се додека постои можност да се чува грбот совршено исправен. Издишувањето се врати на стартната позиција. Стори сé што е бавно, така што нема да биде повреден.

2. летва. Во тренингот дома треба да се приклучи на оваа вежба, бидејќи тоа е едноставна, но тоа му дава добар резултат. СП - стави рацете под рамената и нозете поставени на мала оддалеченост едни од други. Телото треба да формираат права линија, рамената не треба да се зголеми за ушите. Задржи бар на најмалку половина минута. Да се ​​комплицираат вежба може да се укине една нога или повлечете една рака пред него.

3. Влеча прачка во наклон. Да се ​​вежба мускулите на грбот дома и во собата треба вежбање. Сите куќи имаат бар, па можете да го користите тегови. СП: преземат пост, така што дланката свртена надолу и нозете малку се наведнуваат на колена. Задача - издишување, се повлече до нејзиниот пост со виткање вашите колена да биде блиску до блиску до телото. Максималната точка на пауза за момент и да се врати на здивот на стартната позиција.

4. "Супермен". Во тренингот дома може, исто така, им овозможи ефективна вежба за вршење на кој сакате да лежи на стомак. Вдишување, креваат рацете и нозете и заклучување на позиција за неколку секунди. Издишувањето, намалување на тело надолу. Постои оваа вежба и друга отелотворување - рака лифт и спротивната нога, а потоа да се промени. Во овој случај, на движење ќе бидат слични на оние кои извршиле човечки време на патувањето.

Видео: Вежби за грб мускули за девојки

Видео: напредок заедно! Воз назад! Дијана Павлова

Видео: Воз назад кон девојки со Јулија Rodokaevoy и Јури Илин