Како да скок?

Дури и еден лаик би рекол дека за да се постигне успех

Cодржина

Како да скок?

Видео: Фитнес. Задник тренингот. lunges.

само со правото вежби во овој спорт. Ако сакате да станете сопственик на убави нозе и задник, а потоа на информации за тоа како да се направи lunges за нозете, ќе биде многу добредојдена. Секој тренер ќе се потврди дека оваа вежба не само што е прифатлива, но, исто така, е многу ефикасно.

Lunges главниот товар дава на мускулите кои се во бутовите и задникот. При редовна практика, како и усогласеност со сите правила, може да се намали обемот на бутовите, да се ослободи од целулитот и тонот на кожата.

Како да скок?

Користете ја оваа вежба не само што може во собата, но исто така и дома. Започнете стои дека со малку тренингот на тонот на мускулите, со што ќе се подобрат резултатите и да се спречи појавата на повреди. Постојат неколку варијации на оваа вежба, да разгледаме некои од нив.

вежба №1 - како да се направи lunges напред. Застанете исправено и го стави рацете на појасот. Една нога на чекор напред и да седат до бутот е паралелно со подот не е, и не се формира прав агол во коленото. На нога, која е зад себе, и се наведнува и оди надолу, но не се стави на колена на подот. Земете неколку еластични движења и се врати на стартната позиција. Започнете стои со 10 повторувања и постепено зголемување на товарот веќе.

вежба №2 - како да се направи lunges со наклон. За извршување на оваа вежба треба да скок напред, рацете и пониски надолу, допира подот со прстите, го држат баланс. задните коленото нога не смее да го допира подот. Ова ќе биде почетна позиција од која да се исправи на зглобот на колкот на ногата на задниот дел, туркање колковите напред. Во позиција со максимален издолжување треба да престане за 20 сек., А потоа, тоа е потребно да се врати на стартната позиција.

вежба №3 - како да се направи lunges на страна. Застанете исправено со нозете заедно. Направете еден чекор нога на страна и да седне на него. Важно е да бидете сигурни дека на другата нога останува исправен и подножјето е целосно притиснато на подот. Прави обид само мускулите на нозете, треба да се врати на стартната позиција. Повторете го истото во друга насока. Честа грешка која не се дозволува да се добие саканиот ефект на вежбање - навалување на багажникот на страна. Обидете се да се направи на најширокиот чекор, кој ќе се зголеми на товар на мускулите и извадете ја од своите колена.