Пилатес за печатот

Џозеф Пилатес развива својот систем на вежби да се врати здравјето по повредата, толку сложен што вежби се погодни за сите без исклучок. Неговата техника е наменета за обука на одредена група на мускули без интензивна кардио која им овозможува за 10-15 минути сесии внимателно да се разгледа "проблем област." На пример, вежбање Пилатес

Бавно и нежни движења, најверојатно, нема да им помогне на отфрли тежина брзо, но пилатес може да ви помогне да губат телесната тежина поради тампонирање на мускулното ткиво, подобрување на тонот на целото тело. Значи, ако сакате да се зајакне вашите мускули, затегнете и обликот без потење, како и со аеробик, пилатес е систем за вас. Комплекс Пилатес вежби може да се направи дома, вие треба само удобна облека и тепих.

Кога ќе се изврши сите вежби треба да се обидат колку што е можно да се вклучат на стомакот, на движење полека и без проблеми. Пилатес е исто така многу корисен за грбот. Благодарение на континуирано следење на правилната положба на 'рбетот за време на вежбање, го зајакнува мускулниот систем, ја подобрува држење на телото и благодат.

Подолу е листа на 6 најефикасните вежби за стомакот Пилатес. Тие ќе ви помогнат да се здобијат со тенки половината и го намали печат, тоа е само 3 пати неделно.

Пилатес вежби за рамен стомак:

Оваа вежба се загрева вашите стомачни мускули и ги подготвува за понатамошна работа. Легнете на грб, подигнете ги нозете и ги наведнуваат на колена на 90 степени. Оружје се протегала по телото, дланките надолу. Дишам, издишување, подигнете ја главата и рамениците нагоре. Замав на рацете нагоре и надолу како kak шлаканица на површината на водата. Врати се на стартната позиција и да се релаксираат. Повторете ја вежбата 10 пати.

Нозете заедно, прстите посочи, рацете испружени на таванот. Дишам, издишување полека се зголеми, додека таа седи. Обидете се да се чувствуваат прешлен од прешлен од подот. Потоа, како што полека се врати на стартната позиција. Се чувствуваат секој прешлен се притисне на подот и да се релаксираат. Повторете 10 пати.

Подигнете ја главата и рамениците, затегнете левото колено до градите и десната нога, лифт и се повлече напред, истакна прсти. Утробата максимална повлече. Дишам, издишување, повлечете ја левата нога и десното колено стисната до градите. Промена на позицијата на нозете за 20 пати.

Нозете кренати, свиткани колена на 90 степени. Оружје продолжи во нагорна линија. Дишам, издишување, подигнете ја главата и рамената, се исправи на нозе и се повлече рацете назад. Обидете се колку што е можно да се повлече на рацете и нозете. Се врати на стартната позиција. Вежбата се изведува 10 пати.

Седнете, свитка колената, ракува тибија, притиснете брадата на градите. На издишување, потпирајќи се назад, додека лопати не се допира на МАТ. Се врати на стартната позиција. Изведување на секоја вежба полека, извлекувајќи стомачните мускули колку што е можно.

висока цел

Свиткани колена на 45 степени, нозе притисне на подот. На издишување, исправете левата нога, колената паралелно едни со други. Истовремено подигнете рацете до таванот, дланки заедно. Дишам, подигнете излез главата и рамениците, додека рацете се паралелни со издолжени нога. Не се повлечете низ мускулите раката и рамото. Користете само вашите стомачни мускули. Uprazhenie Повторете 10 пати, менување на продолжениот нога.

Видео: Пилатес за печатот.

Видео: Пилатес вежби за печатот