Како да се изгради совршен задникот и нозете дома

Многу девојки сонуваат да имаат страшно тенок и секси фигура, затоа што повеќето луѓе се свртуваат своето внимание, прв од сите, на построги убава форма побрзо од "заобленоста".

Не секоја девојка има сила на волјата или на време да ги прават и "фрли" на неговиот сон, без да се знае како пумпа на задникот и нозете. Правилната форма - не е само долг и исцрпувачки тренингот во салата, тоа е комплекс кој ги вклучува правилна исхрана, дневна рутина и програма за вежбање.

Не мислам дека зачнати акции се врши во неколку дена. Ако веќе сте одлучиле да се пумпа до нозете и задникот дома, а потоа ќе бидат трпеливи, бидејќи најтешко - е да се започне, а потоа не може да се замисли животот без вообичаените обука.

Интегриран пристап - клуч за успех

да се намали колковите дома - не е лесна задача, но и обука не преземе голем дел од вашето време. Каде сакате да започнете? Еден од најважните аспекти при вршење на било вежби - правилна исхрана.

Ако се со прекумерна тежина, седат на диета која ќе ви помогне, во комбинација со физичка активност, намалување на мувла и да ја поправите на резултатот.

Мислам на калории кои се користат во текот на денот. За здрав возрасен организам секојдневно стапка од само 2500 калории. Можете да ги користите нискокалорична храна, така што нема да се чувствуваат чувство на глад, и тоа дури и не се одржи до одредено стандарди, што ќе доведе до складирани маснотии.

Со моќ сфати, сега прашањето е како да се пумпа до нозете и задникот на девојката дома. Вреди да се напомене дека на бутот е многу "податлив" на тренинг, со цел да се намалат и да даде потребната форма ќе биде полесно отколку да се изгуби целокупната телесна тежина. Но, треба да се започне, сепак, со вкупно губење на тежината. Ако се со прекумерна тежина, тогаш вие можете безбедно да одат до тој степен да се пумпа до задникот и бутовите дома.

Вреди да се напомене дека постојат универзални вежби кои вклучуваат двете вашите стомачни мускули и задникот.

Таквите вежби се идеални за луѓе кои сакаат да се создаде нов вид на целото тело.

Од дното на пумпата и притиснете го копчето во исто време? Легнете на подот (можете да го користите салата МАТ), донесување поза "војник" лаже. Креирај акцент раце, така што вашето тело не се движи за време на извршувањето на нозете на вежби. Затворач нозете заедно и почнува полека да се подигне до агол од 90 степени во однос на подот.

Имајќи ја достигна највисоката точка, ги држат, и само тогаш полека пониски на почетна точка. Оваа вежба е идеален, со цел да се пумпа до задникот и притиснете дома.

Друга важно прашање што често се доживува од страна на жените по породувањето - истегнување. Како да се изгради задникот и отстрани стрии? Всушност, овие непријатни траги на кожата не може да се отстрани независно.

Со помош на физички вежби може да се намали, па дури и се сокрие (тие ќе станат невидливи), но ако престанат да го прават вежби, тие повторно се покаже "лице". Вие може да побара, како да се пумпа до нозете и задникот на девојката страдаат од стрии на кожата? Слично на тоа, кое во комбинација со сила обука на колковите и стомачни мускули.

Вежби и техники на нивните перформанси

Спроведување на обука што е можно и со изборната спортска опрема (на пример, часови за fitbole, stepper или ministeppere). Се разбира, со користење на оваа опрема, да се направи употреба на други мускулни групи кои значително ќе го забрза овој процес, како да се пумпа до нозете и задникот.

Вежба "мачка", со цел да се пумпа до задникот и бутовите. Добие на колена, со наведнуваат вашите колена и дистрибуција на стрес во текот на целото тело. Грбот и вратот треба да биде паралелно со подот. Под коленото една нога, се одржи на гира, и ја враќа назад во моментот кога бутот нема да биде на ниво со твојот грб (долниот дел од ногата во овој случај мора да биде под агол од 90 степени во однос на колковите, држејќи тегови).

Со цел да се задржи исправена положба на телото, тоа е потребно да се даде на прес товари. Па да знаете како да се намали бутовите и задникот пумпа користење на оваа вежба. Изведување на 2-3 сета на потреба, секој со 10-15 повторувања.

Понекогаш девојките се заинтересирани за прашањето за тоа како да се пумпа до задникот не е транспорт на нозете, затоа што овој дел од телото е во одлична физичка форма. Постојат вежби кои помагаат во зајакнување на мускулите, се отстрани стрии, и тоа не се изгради мускулната маса. Земете иста позиција како во вежбата "мачка".

Не го користете моќност товари, оваа обука е дизајниран за максимална "повеќе технички" извршување, па се обидуваат да се направи сите елементи на вежбите правилно.

Завршувањето во саканата позиција, се наведнува на нога назад, така што тоа стана во позиција компланарни со грбот. Држете го крена ногата 5 секунди и потоа натопи во почетна положба. Тоа е вежба ", раскажува" како да се пумпа до задникот, не тресење на нозете.

Дали е можно да се пумпа до задникот само stepper? Ние веќе истакна дека повеќе ефективна обука ќе биде завршена. Пред да се започне обука на stepper, поминете загревање вежба и потоа обука резултатите ќе бидат повеќе забележителни.

Но, како да се пумпа до задникот на stepper, ако не можат да си дозволат да го купат? Тогаш одговорот е само еден - во посета на салата. Вреди да се напомене овој метод како да се пумпа до задникот на ministeppere. Ова е ефтин, но многу ефективни опрема што може да си дозволи да се практично сите.

Вежби да се пумпа до задникот и нозете на fitball. Тие можат да вршат дури и дома. На fitball добар рок печат, го користи како стоп вршење на вежби е опишано погоре.

Видео: Како да се изгради задникот дома. Како да се изгради куќа газ II сум губење на тежината - Јас сум губење на тежината

Видео: Совршен задникот и тенок колковите. Како да се изгради задникот [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Идеален задникот за 10 минути