Униформа, надуени задникот преку обука дома

Многу често млади девојки и момци поставување на прашања како што се дали може да се пумпа до задникот дома. Се постигнат саканите резултати во домот е навистина можно, и тоа не мора да биде сопственик на скапи претплата на спортски клуб.

Се што треба да ги заостри мускулите на задникот, нозете и бутовите - желбата и 10 минути на личните време секој ден.

Постојат неколку едноставни вежби за тоа како да се пумпа до задникот дома, кои ќе разговараат подолу.

Вршиме дома обука

Пумпа на мускулите на задникот дома навистина лесно, по неколку вежби што ќе забележите како свештениците мускули, нозете зафрла визуелно: свештеникот стана се повеќе и повеќе заоблени тенки нозе. Како што веќе беше назначен за дома тренингот ќе треба да одвои дневна 10-15 минути од вашето време и посакуваниот резултат "нема да потрае долго."

Пред да се пумпа до задникот дома, тоа е препорачливо да се направи малку загревање на тешки товари не беа за мускулите "стрес", а причината за нивните повреди, а потоа можете да започнете да ги имплементира овие или други вежби. Значи, како дома да се пумпа до задникот и нозете? Со цел да се затегнете мускулите и нозете свештеници, мора да се изврши на следните вежби.

Куќи може да се направи Махи, кој првично треба да лежи на подот, на негова страна, поставете ги рацете пред него, нозете исправени. Подигање на врвот на ногата (во зависност од тоа на која страна ќе се утврдат) најмногу без свиткување на коленото, а потоа полека спуштете надолу. Оваа работа ви овозможува да се пумпа до страничните мускули на бутот, и свештеници мускули.

Со цел да ги заостри големите мускули на задникот, се комплицира задачата за која се наведнуваат вашите колена и да ги подигнете. Ако не сте се занимаваат со спорт, првата обука во вашиот дом може да се врши со примена на 10 повторувања.

Понатаму, со цел да се пумпа до задникот дома за 10 минути е потребно да се продолжи кон следната задача: пад на подот, на грбот, нозете во исто наведнуваат на колена, рацете, поставете го на подот, дланките надолу ги надолу. Следно, полека почнуваат за укинување на газ максимално нагоре, на тој начин сметаме како напнати мускули се постигне максималната точка, е одложен за неколку секунди и полека се спушти надолу.

Важно при извршување на оваа задача на вирус на стомачните мускули, која ќе помогне да се зголеми на товар на glutes.

Изработка на 10 повторувања, а потоа да се продолжи кон следната задача.

Исто така, можете да направите едноставна куќа, но навистина ефективна вежба која вклучува ослободат нивните нозе. Значи, стојат исправени, рацете се потпреме на ѕидот, а потоа инспириум првично партиционираш на десно (или лево) нога, како далеку назад, а потоа издишување се врати на стартната позиција.

Истото го направи со другата нога. Ние спроведе 10 пати на секоја нога. Оваа едноставна задача ќе се зајакне мускулите на свештениците, а исто така и затегнете мускулите на задниот дел на нозете и мускулите на листот (ако се повлече палец надолу).

Ако не знаете како да се пумпа до задникот дома, и што е најважно - брзо, тогаш тоа е неопходно да се извршуваат и сложени, која обезбедува нишалки перформанси назад. Земете на подот на сите четири, нозете се донесе заедно. Ние почнат да полека се подигне нозете наизменично, повеќето без зацрвстувањето нивните коленото. Оваа работа, исто така, ќе ја зајакне мускулите на предниот дел на нозете. Ние го правиме 10 повторувања на секоја нога.

Може ли дома да се пумпа до задникот? Да се ​​справат со оваа задача ќе им помогне на обичните сквотови: да стане исправен, нозете рамо ширина, освен, се шири, се врати со мазни, директно, да започнат да седат. Ние се фаќате, спречување можно задникот назад, како да се обидува да добие нешто, а потоа полека се зголеми во првобитната положба. Клеча како 10 пати, а потоа го комплицира задачата, кој во рацете земе на тежината - дома може да биде половина литар шишиња вода.

На женски задник е округла и секси, да се применат за затегнување на мускулите не е доволно, потребно е да го даде саканиот облик. За да го направите ова, прво мора да седат на подот, свиткани нозе, а потоа да партиционираш на десната нога на страна и го носат кружни движења на подот: во почетокот ние го започне напред, а потоа се пресели на страна, а потоа назад. Моите нозе наизменично, вршење на 10 повторувања секоја од нив.

Ефикасно да се пумпа до газот, не можете да добиете од кревет.

Легнете на стомак, поставете ги рацете под главата, го свитка нозете во колената, така што на теле е нормална на подот, а потоа да почне да се наведнуваат на нозете колку што е можно назад, се обидува да добие газ потпетици.

Како да се изгради задникот дома од страна на свештениците? Да го направите ова ефикасно ги врши следниве: да стане право, правото чекори нога напред, виткање на второто колено, изостави на најниско можно ниво на подот, изведена еластичен движење, почнувајќи од десната бутина, се крене.

Некои вежби може да се комбинираат. На пример, прави тренингот грбот и стомакот, мускулите се користи свештеници. Легнете на работ на троседот, така што неговите нозе се цврсто притисната до него, а телото беше спуштен надолу. Земете ја вашата раце зад вашата глава и да почне да се изврши лифтови на торзото.

Ефективноста на погоре вежба, исто така, зависи од она што е во право или не, може да ги направи. Се разбира, во салата на правилно извршување на различни вежби ќе му кажете на тренер. Дома, можете да го дознаам за време на нивната ефикасност, па затоа треба да се чувствуваат товарот, но ако тоа не е присутна - тогаш ќе се прават нешто погрешно. Ако го направи тоа право, но постепено станува недоволен оптоварување - Зголемување на бројот на повторувања на одредена вежба.

Видео: supersets | 4 минути за медиумите | Масти горење тренингот | фитнес дома

Видео: Како брзо да се пумпа до притиснете на бар