Во облик на задникот недела

Секоја девојка сака да биде убава, заостри задникот, бидејќи првото нешто што се обрне внимание на човекот - заоблени, конвексни форма свештеници. Мало, опуштена мускулите не се најдобар декорација, која е последица на лошата исхрана, седентарен начин на работа (од овој недостаток на физичка активност), како и неподготвеност да се промени нешто во нивната фигура.

Но, како и неделата за да се испумпува на задникот? Ако сакате да се купи нова форма зајакна во толку краток временски период (една недела или максимум 2), тогаш мора да се справи со на дневна основа и да се посвети доволно време физичка активност.

Ние извршување на комплексни вежби Неделен

Најлесен начин да се запишат во спортот или салата, каде што се пумпа до мускулите на тренерот на задникот помош. Но, како по правило, немаат време и, се разбира, желбата, па неговиот "сакаат да се пумпа до задникот", може да се направи во домот.

Пред да почнете со било кој од сложена задача, треба да се подготват вашето тело за интензивна работа.

Првично изврши загревање за да им помогне загрее мускулите, а потоа (за време на обука) за да се спречи оштетување на sciatic нерв или соеви, кој е често резултат на неправилно извршување на работата.

Како да се изгради задникот девојка дома во недела? Најдобар начин да се пумпа до задникот - сквотови. За да го направите ова, се изврши сквотови во 2 сета. Првите 2 дена тоа може да биде обично седат прозорци, можете постепено може да го зголеми товарот, со користење на тегови (во домашни услови, можете да ги замените со шишиња од вода).

Само важно е дека вежбањето е потребно за вршење на сквотот на најниско можно ниво, со најмногу "надуените" задник наназад. Нозе, се шири така што сквотот може да биде толку длабоко колку што е можно повеќе.

Оние кои успеале да се пумпа до задникот на оваа недела (или 2) во домот, имајте на висока ефикасност на оваа задача: пад на подот, нозете свиткани во колената, рацете место на долниот дел на грбот, тогаш почнуваме да ги извршуваат подемот на телото, подигање на задникот колку што е можно нагоре, се одржи во моментот gluteus максималниот напон (2-5 секунди) и се спушти на подот. Изработка на 18-25 повторувања во 2 приод постепено зголемување на товарот.

Ефикасно надуени задникот за една недела дома е можно, ако prodelyvat "напади".

Првите 2 дена се врши без дополнителен товар во форма на тежини. Почетна положба: нозете рамо ширина на рамената, рацете напред (ако со тегови, а потоа рацете на вашите страни).

Следно, се еден чекор напред, намалување на телесната тежина на предната нога (на пример, како да седат на предната нога), бедрото треба да биде паралелно со подот, реваншот е во контакт со подот со коленото. Тогаш станува точно назад, туркање на предната нога. Важно е да се напомене дека на овие задачи, исто така, активно работат и бутот мускули кои, како резултат на тоа, ќе ги направи тон и еластична.

Лесен начин да се осигури дека двете пумпа на мускулите на задникот дома оваа недела - замавнува. Задачата ќе трае 2 сета, од кои секоја содржи 23-25 ​​повторувања на секоја нога. Почетна позиција: да стане прав, дланки се потпреме на ѕидот, а потоа на издишување, почнуваат постепено да се повлече една нога назад (околу половина метар), додека вдишување - станува појдовна позиција. Исто така, се пумпа до задникот на 2 недели или една недела може да биде, ако нишалки остварување настрана. Ние извршување на задачата, како и претходната, но сега подножјето е дадена не назад и странично. Кога работата работат на мускулите на задникот и бутовите.

А добар начин да се стегне мускулите - вежба чекори "на сите четири". Почетна положба: Застанете во позиција на сите четири, со лактите на подот се потпреме. Првично ние партиционираш на десната нога, подигнувајќи назад колку што е можно. Ние го правиме 10 повторувања на секоја нога, изведена во 2-3 сета. Постепено (во зависност од степенот на habituation мускул) вирус може да се зголеми.

ние носат странични lunges. Она што првично треба да легнат на негова страна, од една страна за поддршка на главата, на второто место на колковите, нозете свиткани во колената. Изведување на вежби како што следува: подигне горната нога, без зацрвстувањето на коленото, што се назад (како што се "отвори"). Ние го правиме 19 повторувања на двете нозе во 3 сета. По 2-3 вежби, зголемување на оптоварувањето, пласирање на "активни" бутот тежина.

Ефикасно надуени задникот дома за недела, ако комплексот вклучуваат вежбање - ". Мост" на

Легнете на подот, свиткајте ги нозете во колената, рацете директно на вашите страни, дланки допира подот. Ние носат укинување тело без кревање на горниот дел од грбот одделени од подот.

Ако не знаете како да се изгради задникот девојка за една недела, а потоа го направите следново: Легнете на ваша страна, поставете ги рацете пред него, грбот исправен, нозете исправени. Ние почнат да се укине ногата колку што е можно, за време на која активно работат мускулите на задникот, бутовите, и се елиминира големи проблеми, како на колковите.

Ние го правиме на лифтови 20 на секоја нога, а потоа го промени видот на оптоварување извршување на следната работа. Се во иста положба (лежи на својата страна), свитка нозете во колената. Подигање на нога свиткана до тоа unbend во средината на патот. За тежини, ќе имаат не само да го земам, како што се "отвори надвор", колковите назад.

Ние заврши како интензивно вежбање одење или џогирање.

Во извршувањето на оваа комплексна за неколку дена, ќе добиете одговор на прашањето за тоа дали е можно за една недела за да се испумпува прекрасна задникот. Се разбира, ако имате одеднаш се покажа дека "Не можам да се пумпа до задникот", што, како по правило, тоа предизвика неправилност извршување на одредени задачи или недоволни оптоварување ниво.

Дали е можно за една недела да се пумпа до задникот? Проверете го ова себе си. Вршење на одредени вежби, по неколку дена, може да се забележи заокружување и остроумност на форми. Во остварувањето на оваа цел, важно е да не се мрзливи и не се чувствувам жал за себе, а резултатот нема да потрае долго.

Видео: Како да се изгради задникот 1 недела! Преглед на каросеријата

Видео: Идеален задникот во 8 минути

Видео: Совршен задникот 8 minut.avi