Главната сет на вежби Дел 3

Вежба се протега на мускулите на вратот, грбот, на просторот меѓу Плешките, во внатрешноста на бутовите, hamstrings, телињата. Вежбата се изведува со помош на поддршка.
Почетна положба: Застанете со кои се соочува пол и го стави директно десната нога (околу половината ниво), со поддршка на нога, како директно, на нога малку надвор.
Техника: непречено движење подигне двете раце и се водат како е можно. Почуствувај го водат во грбот и стомакот. Од оваа позиција, која се протега нагоре, вршење бавно се наведнуваат на стеблото напред на ногата. Кога ќе почувствувате дека веќе не може да се водат, се наведнуваат вашите колена и ставете skrestnye Шин, лактите треба да се распаѓа. Полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, да вршат непречено падините нога.
бавното темпо на реализација. Бројот на повторувања на 10 сметки со постепено зголемување до 50 сметки на секоја нога.
По завршување на вежбата на десната нога, следете го на лево.
Вообичаени грешки: премногу свиткани поддршка noga- свиткана spina- остар извршување на движења.

Вежба круга и ја затегнува задникот. Таа ни ја враќа еластичноста на надворешниот дел на бутовите и задникот. Вежбата се изведува со помош на поддршка.
Почетна положба: Седнете со кои се соочува поддршка и ја зграпчи со рацете. Лево нога свиткана во коленото, и се наоѓа пред вас, нели нога свиткана во коленото и се назад.
Техника: Од оваа позиција, се намали вашата десна рака на бутот и пост карлицата и торзото напред, така што лифтот над површината на ногата и главата на десната нога. Врати се на рака да поддржам, да се релаксираат рамената и укинување на неколку сантиметри до коленото на десната нога. Во оваа позиција, полека, со амплитуда од помалку од еден сантиметар, следете ги мазни движења нога напред и назад.
По завршување на вежбата на десната нога, следете го на левата нога. бавното темпо на реализација. Бројот на повторувања 25 сметки со постепено зголемување до 100 сметки на секоја нога.
Вообичаени грешки: свиткана spina- остар извршување dvizheniy- тело навален премногу раце и натаму е премногу висока става на пиедестал.

Вежба круга, фирми и ја враќа еластичноста на надворешниот дел на бутовите и задникот. Вежбата се изведува со помош на поддршка.
Почетна положба: Седнете со кои се соочува поддршка и ја зграпчи со рацете. Лево нога свиткана во коленото, и се наоѓа пред вас, десната нога испружена директно на страна.
Техника: Ставете ја десната рака на бедрото и се наведна напред, карлицата и бутот на десната нога. Врати се на рака на поддршка, малку навалите на рамена и торзото во спротивна насока од продолжениот нога. Укине до неколку сантиметри од површината на десната нога и полека, со максимална амплитуда од неколку сантиметри, следете нозе движење нагоре и надолу.
По завршување на вежбата на десната нога, следете го на левата нога. изврши со бавно темпо, мазна. Бројот на повторувања 25 сметки со постепено зголемување до 100 сметки на секоја нога.
Вообичаени грешки: драматична изведба на dvizheniy- испружена нога свиткана на kolene- премногу големи амплитуди vypolneniya- раце превисока наоѓа на поддршка (место нив околу веднаш над нивото рамо) - премногу силен отстапување на страна школка.

Видео: Фитнес Куќи - 3 сет на основни вежби (Дел 5)

Видео: Истегнување. Фитнес за проблематичните области: нозете, бутовите, задникот. Дел 3.

Видео: Estesstvenno метод за враќање на видот. дел 3

Видео: Фитнес за бремени жени - Дел 1