Од најдобрите методи на губење на тежината може да помогне да се намали износот на проблеми

стануваат потенки

Неопходно е да кажам одеднаш дека постојат ефективни начини за да се постигне на параметрите на 90-60-90. Тие исто така треба да вклучуваат вежби за тенок појас, кои вклучуваат истегнување на мускулите на грбот.

• Вие мора да лежи на стомак и го стави рацете над главата напред. Се потпира на нив, се намали на телото на петиците. Главата и телото во исто време не треба да се зголеми. Рацете треба да биде добро да се водат напред, оставајќи круг грбот и главата наведната.
• Најдобрите вежби за стомакот и половината слабеење мора да вклучуваат крос-обука на мускулите, затоа што тој поддржува абдоминалната празнина. Тоа дејствува ефикасно по вежбање. Мора да стане директно со нозете во ширина на рамената и рацете на половината. Водење здив и се повлече во стомакот додека болката. Мора да отстои неколку минути и да се ослободи од стомакот.

Прашањето е како да се направи тенок појас вежби неразделни од obliques на вежбата. За да го направите ова, се направи и телото се претвора во лежат на рамениците со дрвен стап. Во рок време, тоа е важно да се чувствуваат контракција на мускулите. Инаку, напори ќе бидат залудни.

Имајте на ум дека вежбањето слабеење половината не може да биде доволно ефикасни. Важно е дека тие се придружени со соодветна исхрана. Исхраната треба да биде производи со ниска содржина на јаглени хидрати и богата со протеини.

Ние се обучуваат сите мускули

• Некои вежби за половината и грбот имаат многу да се направи со лекции за јога. Тука е еден од нив. Мора да седат на подот и ја премине вашите нозе. Проследено со левата рака лежи на десното колено, и неговата десна рака зад грб и да се потпреме на подот. Домување во овој случај ротира колку што е можно. Изработка на 10 длабоки вдишувања и потоа да се извршат уште една вежба за раце.
• Популарни вежби за стомакот и половината страни со користење на гимнастички топката. На пример, можете да легне на подот, нозете свиткани во колената, се стави на топката и се тркалаат од страна на страна. Тоа е добро тренер obliques, колковите, помага за зајакнување на долниот дел на грбот.
• Прилично едноставна, постојат вежби за половината и свештеници. Мора да седат на подот и да се создаде фокусирани раце. После тоа ќе се подигне наизменично левата и десната нога високо како е можно. Од оваа позиција ние левата нога го допира подот колку што е можно на правото, а потоа на десната нога - лево.
• При одлучувањето што да се направи вежби на телесната тежина може да се направи на нозете и половината за да одговараат. Во стоечка положба се одржи чорапи и високи потпетици заедно, рацете - на главите. Потоа на десната нога треба да се свиткани во колената, чување на палецот од подот и левата бутина постават на една страна. По оваа промена на позицијата на нозете и продолжување на окупацијата.

Ние ги користиме најдобрите практики

Секоја вежба за половината ќе бидат ефективни само ако тоа го прават редовно. Исто така потребно е да се следи на единството на дишењето, како што дава можност да наситен на нашите тела со кислород и подобро да се справат со физички напор.

И да помогне во намалување на вежбање на половината обрачот на неблагодарна работа. Песна во салата може да биде заменет од страна на утро бутване во свеж воздух. Спин обрачот мора да биде секој ден во период од најмалку 15 минути. во еден да одам, и времетраењето на вработувањето постепено се зголемува. Темпото на спроведување мора да биде униформа.

• Се применуваат следниве вежби за да ја намали големината на половината. Нозете треба да се стави на рамо ширина, освен и рацете свиткани во предниот дел на градите, така што тие се паралелни на подот. Потоа ќе почнеме lunging раце, при примената на бокс удари. Се препорачува да се направи најмалку 10 такви напади секоја рака.
• Тоа стана мода да се вежба на половината од страна на Валери Турпин. Тие вклучуваат страна патеките во која една рака се зголемува, додека другиот останува во половината. Тогаш, оставајќи една рака на струкот, а другата како да ги отстрани пречката, држејќи го во исто права линија и четка зголеми. Следна ќе биде на страната падина за да се добие на коленото, менување на рацете на половината и да си одат за ослободување на рацете. Потоа повторно се обиде да ги отстрани пречките и да го достигне колената, рацете фрли наизменично страна падини, завршувајќи активност ротација светлина рамо.

Сите вежби се изведуваат најмалку 30 пати, и без прекин. Нозете треба да се одржи во ова полу-свиткани во ширина на рамената. За време на обуката, тие треба малку отскокнување.

Подобрување на неговите параметри

Прашање тенок појас вежба ќе биде некомплетно, ако не на режимот на водите. Пред обука потребно да се пие најмалку една чаша вода, а по нив за еден час не се јаде ништо, но наместо да пијат вода. Бидејќи нашето тело да се ослободи од токсините и вишокот на масти.

• Можете да видите некои лесни вежби за многу тенок појас. Нозете поставени во ширина на рамената, рацете на вашите страни исфрлени. Следна ние се подготвени нагоре, се повлече во стомакот и може да се заврти на правото на најниско можно ниво. По завршувањето на пет еластичен може да се заврти на една страна, да го стори истото во друга. И така пет пати.
• Вежби за тенок појас и рамен стомак е можно да ги додадете следните. Мора да лежи на грб и ставете ги рацете зад главата. Лактите треба да се на тој начин одделени колку што е можно. Следно, се наведнуваат на нозете малку и да се подигне на горниот дел од телото од подот 10-15 см.
• Признаена како таква одлична вежба за да се намали обемот на половината. Лежи на грб, рацете зад главата поставени, и нозете благо свиткани во колената. Следно, се потпреме на десниот лакт на подот рамо ниво и да се подигне вашиот горниот дел од телото, а тоа вртење на десно. Мора да се изврши пет сета од 10-20 пати на секоја страна.

Ние ќе бидеме во своите најдобри

Сите вежби за тесен појас треба да се одржи во однос на позадината на диети за слабеење. Се покажа дека може да се заврти и се врти на телото може да се зајакнат мускулите. Но, посакуваниот резултат, ние нема да добие, без намалување на телесните масти, што може да се постигне со користење на посебен режим на исхрана.

Вежби за рамен стомак и тенки половината дома треба да се врши секој ден. За загревање, од страна на кривини, скокање јаже, обука со обрач, топката и гимнастички дискот треба да стане норма. Ако секој од нив ќе бидат потребни најмалку една минута во униформа темпо, резултатот е дефинитивно позитивен.

• Кога на вежбата е да се намали половината изгледа премногу едноставно, тие можат да бидат дополнети со следните. Вие мора да лежи на страна и се стави нозете на стол. Сега се обидуваат да се подигне вашиот горниот дел од телото. И така тоа 10-20. Во друг отелотворување, потребно е да се падне на колена, рацете истегнати напред. После тоа, ние се седне прво на едната страна од коленото и потоа другите. За да бидат ефективни, мора да се изврши 10-20 пати на секоја страна.
• Чувствуваат потенок и помогне следнава вежба. Легнавме на нејзината страна, ја стави раката зад главата, нозете од подот, подигање на нив во 2 cm и да почне да "одат". Броење до 8 пати, ние се одмори и повторете ја вежбата на другата страна.

Најефективниот вежби за намалување на половината и стомакот треба да бидат поткрепени со рамнотежата на вода и правилна исхрана.

Видео: пешкир заостри стомак! - Сите добри Буда - Издавање 626 - 30/06/15