Пилатес дома

Пилатес - систем на вежби развиена во почетокот на XX век од Џозеф Пилатес. Набрзо по појавата, насока стана популарен меѓу актери, танчери и спортисти кои сакаат да се опорави од повредата.

куќа

Од пилатес големо значење се дава на правилно дишење и бавен, технички вежби, започнете да правите сите истите треба да бидат со инструктор. Но, ја совладале основите, можете слободно да се движи кон обука Пилатес дома.

Фаќање на пилатес дома, ќе се обучуваат, т.н. телото рамка - длабоките мускули, што е многу тешко да се постигне, со користење на лавовски на фитнес области. Пилатес, прв од сите, го поправи вашиот држење на телото, како и остварување, ќе се отстрани товарот од 'рбетот, затоа што посилно околните мускулите на грбот.

Покрај тоа, како што се прави Пилатес дома, треба да се зема многу сериозно, бидејќи тоа не е едноставна пресврт притиснете или притисни-up прозорци, кои може да се врши чисто методично. Постојат неколку клучни точки кои се многу важни за почетници да се вклучат во пилатес дома. Се бара да се асимилираат:

• мазна - во Пилатес една вежба се влева во друга;
• се релаксираат - сите проблеми треба да се заборави за некое време;
• здив - многу длабок здив, каде здив - тоа е секогаш почетна позиција и издишување - оптоварување на мускулите;
• концентрација - не се расејува, се размислува за она што го правите, инаку може да се "dorelaksirovatsya" и само да одат на спиење.

вежби

Вршиме краток збир на вежби за пилатес дома.

1. Легнете на грб, нозете паралелно со ширината на карлицата, рацете покрај телото. Одмор рацете на подот, отсекување на карлицата и грбот од подот, формирање на права линија на телото продолжен. Полека, прешлен од пршлени, се враќаме назад на подот. Утробата протегаат, притиска на 'рбетот.
2. IP - исто. Подигне свиткана нога во коленото и ја повлече до градите. На половина пат станица нога, се врати на СП, во меѓувреме, реваншот е веќе укината. Ние го правиме надградби како што издишување, наизменични нозе. Нашата задача е да се задржи целосно притисне на подот и долниот дел на грбот тесни притиснете го копчето. Во спуштена положба, во подножјето допира подот со чорапи.
3. Легнете на стомак, влечење нозе, раце стави свиткана во близина на лицето, дланките надолу. СП зема здив и издишување отсекоа главата на подот и градите. Ние се поправи ситуацијата и да се врати на СП.
4. Опуштете се во долниот дел на грбот во држење на телото на детето. Седиме на колковите потпетици, не може на телото на колена, рацете се повлече напред, да се погледне надолу.
5. СП - стои на сите четири нозе, раце поставен директно под рамената, колената - под колковите, што е, во прав агол. Протегаат стомачни мускули, долниот дел на грбот не се наведнуваат. На издишување, подигнете и се повлече на десната рака и левата нога. Ние се поправи ситуацијата, се врати на СП. Подигање на десната нога и левата рака. нозете и рацете, полека се подигне и полека долните екстремитети до максимум мускулите вирус.
6. Опуштете се во долниот дел на грбот во држење на телото на детето.

Видео: Пилатес за почетници дома. Комплекс Пилатес вежби

Видео: Да се ​​биде тенок е лесно! Пилатес дома: вежби за бутовите и задникот. Пилатес апс тренингот за 30 минути

Видео: Пилатес - го прават дома: лекција со перница појас

Видео: пилатес фитнес дома