А сет на вежби за грб

А сет на вежби за грбот мускули извршуваат не сите луѓе. Многу од нив се склони да се обучуваат само оние делови кои се потребни за да се потенцира нивната атрактивност: стомакот, задникот, рамената. Сепак, спин е неопходна обука. Одржување на мускулна рамка во форма на не само зачувување на убава држење на телото

А сет на вежби за болки во грбот

Со цел брзо да го порази болка, треба да се решава со на дневна основа за 20-30 минути, што е подобро - во еден и во исто време од денот (на пример, наутро или навечер). Не заборавајте за краток одмор помеѓу вежбите.

Така, еден сет на вежби за зајакнување на врати:

1. Легнат на грб со нозете исправени, се држиме за раце до ушите. Подигнете го горниот дел од телото, пауза за неколку секунди, се спушти на почетната позиција. Дали 6-7 повторувања.
2. Лежи на грб со свиткани нозе, се водат вашите раце по телото. Подигнете ја карлицата полека се протегаат задникот, остане на врвот, а потоа се врати. Важно е да не се прават никакви ненадејни движења. Повторете 7-8 пати.
3. Легнат на грб со нозете исправени, се водат вашите раце по телото. Истовремено подигнете ја десната нога и рака нагоре, држете ги во таа положба 8-10 секунди, па спуштете го. Повторете го истото за втората страна. За секоја страна, направете го вежба 6-8 пати.
4. Легнат на грб со нозете исправени, рацете зад главата, се наведнуваат едно колено и повлечете го на градите, а потоа се исправи и да се врати на својата претходна позиција. Повторување на реваншот. направи 6-8 повторувања за секоја нога.
5. Легнат на грб со нозете исправени, се водат вашите раце по телото. Се подигне нозете нагоре, еден мора да биде исправен, вториот - свиткани. Држете за 20 секунди, да се вратиме на оригиналот. Потоа се повторува, но неговата нога, која беше наведната, се исправи, а тоа беше прав - бенд. Повторете 8 пати на секоја позиција.
6. Легнат на грб со нозете исправени, се водат вашите раце по телото. Стегнете ги мускулите на грбот, рамената и рацете одмор од подот и да се обиде да се повлече назад. Изведување на 3-4 пати.
7. Легнат на грб се наведнуваат вашите колена и местото околу градите. Градниот кош vygnite што дел мост замрзнување во оваа позиција, а потоа се врати да се започне и да се релаксираат. Го следат движењето непречено, тивко. Повторете 7-8 пати.

А сет на вежби за грб со тешка болка треба да се направи особено полека и внимателно, така што нема да предизвика влошување на симптомите. Ако било кој од вежби предизвикува остра болка, му даде барем прв пат.

Физички вежби за грб

Ако назад проблем, не сте го запознале, и никогаш не сакаат да ги да не се кандидира, тоа е време да се вклучат во нивната обука и вежби кои се зајакне мускулите на грбот. Следните опции може да се наведени меѓу нив:

• виси на стативата;
• широк зафат повлече-up прозорци;
• deadlift;
• Род вертикална блок;
• повлече гира со една рака;
• прачка удар во наклон;
• се повлече на хоризонтална блок на појас.

Во текот на овие вежби, мускулите на грбот се затегнати и поддршка на рбетот во правилна позиција. Вклучувајќи и такви елементи серијали во својот вообичаен обука, ќе можете брзо да се зајакнат мускулите на грбот и за да се постигне одлични резултати за вашето здравје.