Мени за бремени жени - 1 мандат

храна

Постојат четири групи на производи, кои мора да бидат вклучени во менито на бремени жени во првото тромесечие. Правилната употреба на нивната гаранција дека бебето ќе се развива во целост, и бремена мајка нема да страдаат од недостаток на есенцијални елементи во трагови и витамини.

Зеленчук и овошје

Мени за бремени жени во 1 триместар мора да вклучува овошје и зеленчук. Оваа категорија на производи е основа на т.н. исхрана пирамида. Тоа оди од дното нагоре листи на производи од најкорисните (во исхраната, треба да има многу), така што мора да бидат присутни на масата бремена во минимален износ.

Зеленчукот и овошјето треба да се консумира најмалку четири пати на ден и, ако е можно во сурова форма. Значи, тоа е подобро да се јадат свежи јаболка или мал број на плодови, џем и не е еден од нив. Влакна се наоѓаат во овој вид на храна му помага на цревата работат понапорно и ја намалува веројатноста за појава на запек, кои се толку склони бремена.

Покрај тоа, во црвено цвекло, моркови, јаболка, калинки содржани бебе потребно железо. Јадењето овие храна цело време, мајка ми прави неговите акции и за време на следната лактација.

K не е многу пожелно за бремени жени зеленчук, се однесува компири. неговото мени на првиот триместар од бременоста треба да биде малку, бидејќи тоа е високо јаглени хидрати храна, витамини, кои не се толку многу. Прекумерното консумирање на компири пржени и pyurirovannom форма доведува до зголемување на телесната тежина. Освен за производите се смета дека е печен компир.

Житарици (брашно) производи

Производите направени со бело брашно, како што се леб ролни, леб, колачи, торти, кнедли треба да се појави во менито на првиот триместар од бременоста е исклучително редок. Постои дури и совети за оние кои не може да се ограничи на дел од овие производи - само да се откаже. Тоа го прави тоа не е толку тешко како што звучи - ќе биде доволно да страдаат за околу една недела, а потоа желба за нездрава храна е изгубена.

Но, како да бидат без леб? Не го јадат на сите? Се разбира дека не, бидејќи белото е покорисно ќе биде користењето на сива или кафеава леб. Дури и подобро, ако првиот оброк ќе одат на парче од целото жито.

Каша направен од хељда, пченица, овес секогаш треба да бидат вклучени во менито за време на бременост не е само 1, но на 2 и 3 триместар. Тие се полни со сите видови неопходни за нормален развој на фетусот елементи во трагови и направи диета различни и корисни. Но, ориз треба да се користи ретко и во мали количини, така што нема да предизвика запек.

Месо и производи од риба

Млечни и месни производи се на исто ниво како и пирамидата моќ, но тие не се меѓусебно, а се бара во еднаква мерка. Месото може да се јаде не е за сите, и на масни свинско и јагнешко месо треба да се напушти. Корисни се пилешко, мисирка, зајакот, телешко и сите видови на риба, но предност се уште е даден на морето и реката не затоа што содржи корисни за бремени жени Омега-3 масни киселини.

Остатоци треба да се избере на црниот дроб - тоа придонесува за заситување на железо тело. Но, од бубрезите, белите дробови и други производи од оваа група треба да се избегнува денес.

млечни производи

Ако жената не пие свежо млеко, тоа не е проблем. Пополнете соодносот на млечна група може јогурт, ниско-масни сирење и павлака. Масни крем од дома треба да се напушти - штета од нив сега ќе биде повеќе од добро. Многу корисна биено сирење, но не ги злоупотребуваат, тоа ќе биде доволно за 30 грама на ден.

Масти во форма на путер, зеленчук и други масла треба да бидат присутни на минимум, како и слатки: чоколадо, сладолед, бели печива.

Видео: 1 триместар од бременоста, 1, 2 и 3 месеци - од 1 до 12 недела

Видео: 1 Триместар Што да направите во на прво место.

Видео: првиот триместар од бременоста