Брз јаглехидрати после тренингот

Како што знаете, брзи јаглехидрати не се препорачува да се консумираат без итна потреба. ниво на гликоза може да обезбеди и бавни јаглехидрати, без да влијае на панкреасот, за разлика брзо. И речиси единствениот случај каде брзо внес на јаглехидрати не е само оправдани, но, исто така, е потребно, е време после тренинг.

Слатка по тренингот - тоа е корисно?

На лицето на парадокс, бидејќи многу воз на телесната тежина, но во случај на брз внес на јаглехидрати после вежбање, не одат на масти, и да игра повеќе важни улоги:

1. Анаболни карактеристика е тоа што, кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, хормонот инсулин е пуштен на слобода, а тој, пак, дејствува како анаболичен.
2. Обновување трошат енергија, со висок ГИ јаглехидрати заштитиме нашите мускули од рушење на процесот, која е тело за да се надомести изгубената енергија за време на вежбање.
3. Конзумирање на брза јаглехидрати, масни киселини се брзо се разложува по спортот.

Така, недостаток на јаглехидрати после тренингот се нарекува јаглени хидрати прозорецот. Тоа треба да биде како да се јаде нешто што е можно поскоро, кои содржат брзо јаглехидрати.јаглехидрати. Ова може да биде една банана, мед, тестенини, мека пченица, брашно производи, бел ориз. Во однос на квантитет, тоа зависи од вашата фитнес цели. На пример, ако се со цел за капацитет на тежина, што треба да се јаде 2-3 пати повеќе отколку што треба да ги задоволи вашите глад. Или се спортски исхрана со брзи јаглехидрати, специјално дизајниран за вработување маса.

И ако само не сакаат вежба корисен ефект стана негативен (катаболизам на мускулите), а потоа да јаде колку што сакате. Телото ќе се каже.

функции

Но, ова не е комплетен опис на функцијата на брзи јаглехидрати. Пред тренинг, исто така треба да бидат резервирани гликоза (види. Енергија). За време на спортски варење не само забави, но прекинати. Затоа, консумираат брза јаглехидрати пред вежбање, како и протеини, тоа е во вредност од најмалку два часа пред почетокот. Тие ќе ни помогне да се пополни јаглени хидрати резерва, која ќе ни служи за време на часот извор на енергија, како и заштита од пребрзо процесот на уништување на мускулното ткиво за време на јаглени хидрати прозорецот.

Да резимираме: брзо јаглехидрати, исто така, нешто се вклопуваат. Згора на тоа, тоа е дека тие кои се одговорни за убава фигура затегнати, што ќе ви овозможи да се изгради, а не да се самоуништи мускулите. Идеален извор на брзи јаглехидрати се овошни сокови, овошје и слатки суво овошје, брашно, шеќер, џем. Тоа е "јаглени хидрати прозорец" е најсоодветен за време на нивната потрошувачка.

Видео: Брз јаглехидрати на тежина

Видео: Кога да јадеме јаглехидрати и колку.