Ниско-carb исхрана менија, рецепти, осврти

C

карактеристики

Она што го јадеме нормално? Леб, житарици, мешункасти плодови, млечни производи, зеленчук, овошје. Сите од нив - магацин на јаглехидрати. Но, не сите јаглехидрати се корисни.

Јаглехидратите постои во три форми:

• влакна,
• скроб,
• шеќер.

Што треба ова? Сите. Главната работа - балансот на хранливи материи. Тоа и ќе се обноват.

"Белата листа" ниско-carb исхрана производи

1. месо:

• посно говедско месо, посно свинско месо, телешко месо;
• еленово, јагнешко, зајак;
• пилешко, патка, гуска, Турција, ноеви, плаша;
• посно шунка;
• црниот дроб, сите овие животни и птици.

2. риби:

• лосос, пастрмка;
• треска, пробивам;
• сардина и скуша;
• ајкула и сом;
• туна и камбала.

3. Морски:

• ракови и лигњи;
• јастог и раковини;
• школки и остриги;
• ракчиња.

4. Млечни производи:

• ниски-масти урда;
• сирење - со ниска масленост.

5. Јајца:

• пилешко;
• Турција;
• ној;
• потполошки.

6. Зеленчук:

• ротквица, daikon;
• лук, кромид, праз, scallions;
• карфиол, бриселско зелје, брокула, бело и црвено, келерабата;
• пиперки, краставици, домати;
• Chard и цвекло;
• репка, rutabaga, сквош;
• модар патлиџан, тиквички;
• боранија, грашок парчиња;
• аспарагус;
• караница;
• Маслинки и масло од нив.

7. Зелена:

• целер и пашканат;
• зелена салата, arugula, крес, endive;
• анасон и копар;
• магдонос и босилек;
• глуварче лисја;
• нане.

8. печурки:

• шумарството;
• остриги;
• печурки;
• шитаке.

9. овошје:

• јаболка;
• лимон и грејпфрут.

10. Пијалоци:

• кафе и чај (без шеќер);
• вода - не заборавајте да 10 чаши на ден.

11. Ореви и семки

12. Мултивитамини и минерали:

• калиум;
• селен;
• Б витамини;
• омега-3 киселини.

"Црна листа" ниско-carb исхрана производи

1. Месо производи:

• бел леб;
• бухти и лебови на пченица.

2. оспорува:

• пити;
• cupcakes;
• колачи.

3. Шеќер:

• маса (содржи сахароза);
• природни (фруктоза);
• слад (малтоза);
• гликоза (декстроза);
• лактоза;
• меласа;
• кафеава трска;
• мед.

4. тестенини

5. Пијалоци:

• пиво;
• шампањ;
• мека, слатка, газирана.

6. Конзервирана

Како што можете да видите, на позиција е дозволено двапати. Гладуваат не е потребно. Главната работа - да се направи правилно менито.

Мени на ниско-carb диети

Ние се согласуваме дека бројот на оброци дневно - четири: појадок, ручек, вечера или ручек, или попладне чај (а потоа и доцна вечера) - тоа зависи од вашата дневна рутина.

Приближно секојдневна исхрана

1 оброк:

• пржени јајца (2-3 јајца), додадете печурки и кромид;
• зелено јаболко;
• чај (зелен) или кафе.

2 оброк:

• зелена салата облекување - маслиново масло;
• масти урда (150 g).

3 оброци:

• варено месо;
• салата од домати и краставици.

4 оброк:

• печена риба (200 g);
• Варени или бари на пареа зеленчук.

Принципот е јасен. Рецепти и многу варијации:

• зеленчук салата;
• салата месо (пилешко месо или други);
• Салата од риба или морска храна;
• салата со маслиново масло;
• салата, зачинета со сок од лимон;
• салата со сирење;
• зеленчук варени или задушени;
• супа од зеленчук;
• варени или пржени јајца;
• морска храна, риба;
• јадења од "дозвола" од месо;
• чај, кафе, вода.

Осврти на исхраната на ниско-carb

***

Основниот принцип на оваа диета Навистина ми се допаѓа - промена на целиот систем за напојување целосно. Ние почнат да се отстрани јаглехидрати од постепеното опаѓање на процентот на скован храна и слатки во исхраната, да се заврши отфрлање на него. Телото почнува да "изгори" акции, некаде на 4 ден. Во отсуство на приемот на нови јаглени хидрати започне обработка на масти. Од втората губење на неделата тежина оди многу побрзо. Во текот на месец ми "лево" 8 кг.

***

Оваа диета не е гладен. Може да се јаде практично на сè, само за да заборавиме слатки и бел леб. А малку чудно што не можеш овошје. Јас сум се користи за да се биде на диета е прифатена како за време на јадење. Јас прв пат се мери секој ден. Многу разочарувачки: минус 200 g, тежината на сите трошоци. Но, тогаш таа почна да ги земат во сабота и ќе биде пријатно изненаден. За седмата недела, на пример, го зеде 3 кг.

***

Одлично исхрана. Ако после тоа се придржуваат до овој систем за напојување, ти замина на тежината не се врати. Провери. Седев таму за два месеци. Падна на 12 кг. Веќе половина година помина - на маса да не се врати. Сега, само не јадат скован храна и слатки. Ниско-carb исхрана - реална шанса да стане тенок за долго време, ако не засекогаш.

Видео: Валера со своите ученици од од Нова Арена девојки на исхраната на ниско-carb

Видео: исхрана на протеини / ниско-јаглени хидрати - Јадам