Аткинс Исхрана - Мени

Денес, името д-р Аткинс "е познат во целиот свет, бидејќи уште во 1972 година, тој има развиено уникатен исхрана за губење на тежината. Исхрана не ја изгуби популарноста дури и кога е откриена на фактот дека докторот се тежел 117 килограми и имаше проблеми со срцето. Главната работа е дека неговиот систем им помогна на многу луѓе. Мени протеини Аткинс диетата е речиси испразнет од едноставна јаглехидрати

Како на диета мени Аткинс во својот курс?

Тоа не е никаква тајна дека на менито Аткинс диетата не е униформа, и укажува на голем број на промени, кои одговараат на повеќе од четири фази на исхрана. Ние сметаме дека поконкретно:

1. индукција фаза - не помалку од 14 дена. Тоа е колку време е потребно за телото да се обноват и почна да се користи енергијата не доби од јаглехидрати и масти од телото. фаза правило е едноставна:

• оброци 3-5 пати на ден во мали делови;
• не повеќе од 20 грама јаглехидрати на ден (на пример, 1 јаболко на нивното минато 15, и што се исклучени сите брашно, ореви и семки, слатки, овошје, особено);
• делови треба да одговара на плочата салата;
• Избегнувајте пијалоци со кофеин и аспартам;
• секој ден е строго пијат 2 литри вода, делење на целиот износ на помали делови.

Тоа е дозволено на сите видови на месо, живина, риба, морски плодови, лековити билки, не-скован зеленчук. За зеленчук, можете да додадете малку растително масло.

2. фазата на продолжување на губење на тежината Се претпоставува продолжување на оддалеченост веќе изучува законите на понудата. Во оваа фаза, тоа е препорачливо за да додадете физичка активност, и според нив да се направи диета мала количина на јаглехидрати, но во секој случај не со вклучување во исхраната на слатки. Секоја недела, додадете 5 грама јаглехидрати во исхраната. Треба да води дневник на храна, така што нема да се збунети. треба да се воведе во исхраната:

• млечни производи, јајца;
• сирење;
• спанаќ и авокадо;
• малку ореви.

Оваа диета фаза трае се додека не остане само 2-4 кг до својата цел.

3. Фаза на транзиција за одржување на телесната тежина. Секоја недела, да додадете уште 10 грама јаглехидрати на секојдневна исхрана. Внесете го производот бавно, така што телото не се чувствуваат стрес. Ако забележите дека некои од производите и тежина почнува да се врти нагло се зголеми, да ги отфрлите. Ако, наместо слабеење тежина почна да расте, се намали количината на јаглехидрати на ден. Додадете ги следниве следниве елементи:

• моркови, компири, репка;
• грав, леќа;
• овошје.

Оваа фаза се доаѓа до крај само кога конечно се постигне вашата посакувана тежина.

4. фаза тежина одржување. За сето ова време веќе формираа навика за правилна исхрана, а сега се одржи на тежината е многу едноставна. Важно е да не му дозволи да се отстапува за повеќе од 1-2 кг идеален. Не го додадете во исхраната на нездрава храна, останете правилна исхрана.

Конечно, ние ги сметаме приближна мени Аткинс диетата, благодарение на кои тоа ќе биде полесно да се движите во предложениот систем.

Аткинс диетата - мени за денот

Се разгледа на менито со опции на ден за секоја фаза на диета циклус Аткинс.

Мени за ден за 1 фаза

1. Појадок - салата од варени пилешки и кинеска зелка, чај.
2. Ручек - говедско месо супа со парчиња на месо и зеленчук.
3. Снек - скара зеленчук.
4. Вечера - зеленчук салата со печена риба.

Мени за ден за 2 фаза

1. Појадок - пржени јајца од две јајца, морска трева.
2. Ручек - супа со спанаќ.
3. Снек - салата со авокадо, краставица и билки.
4. Вечера - варено говедско месо со парен тиквички.

Мени за денот за третата фаза

1. Појадок - дел од задушени грав со домати.

2. Ручек - уво со зелена боја.
3. Попладневна ужина - јаболко.
4. Вечера - Турција, печени со зеленчук.

Мени за ден за 4-та фаза

1. Појадок - дел од леќата каша, braised со моркови и кромид.
2. Ручек - пилешка супа со зелена боја.
3. Снек - дел од јогурт.
4. Вечера - калмари со гарнир од брокула.

Јадат разновидна и вкусно мени, а потоа исхраната Аткинс не е за вас да биде товар. И ова е - гаранција дека ќе се дојде до крајот, и успешно да се губат телесната тежина!

Видео: Аткинс Исхрана Мени 14 дена

Видео: Вистината за исхраната Аткинс

Видео: исхраната Аткинс е диета секој ден, благодарение на исхраната Аткинс ќе губат телесната тежина брзо

Видео: Протеини Аткинс Исхрана рецепти, слабеете Брз! губење на тежината е лесно!