Исхраната за еден месец

Многу луѓе имаат различни перцепции за исхрана за еден месец да се губат телесната тежина. Некои веруваат дека во тоа време, треба да се обидете да се ограничи вашата исхрана, па дури и да умрат од глад, но всушност тоа е сериозна грешка која може да предизвика развој на сериозни здравствени проблеми. За да се избегне ова, но во исто време да се ослободи од омразените килограми, ќе мора да оди на правилна исхрана, која ги зема во предвид многу важни детали.

Систем за исхрана за еден месец

За правилна исхрана е важно да се во согласност со постојните принципи на исхрана. Да започне со тоа, тоа може да биде тешко да ги следат, но по некое време таа ќе стане добра навика.

Правила на исхрана за еден месец:

1. се откажат од брза храна, чување сосови, слатки, колбаси, колачи и други високо-калорична храна.
2. Започне утрото со 1 лажица масло. вода со додаток од лимон, која започнува на метаболизмот.
3. Јадете свежо овошје и зеленчук, исхраната месо и риба, растителни масла и ореви, житарици, како и производи од крупни пченица. Еден појаснување: јадете слатко овошје во утринските часови.
4. Кук право храна со користење на готвење, станува за компот, печење, и испаруваат и печење.
5. Исхрана за 1 месец вклучува користење на 1,5-2 литри вода за да затропа. Пријавете традиција да пијат 0,5 чл. пред јадење.
6. Тоа е најдобро да се јаде често, но мали порции, во прилог на појадок, ручек и вечера, додадете 2 закуски. Појадокот треба да биде најмногу густа оброк, а тоа треба да содржи јаглехидрати и протеини. За ручек се дозволени јаглехидрати, но вие исто така може да имаат малку протеини и масти, но вечерата треба да биде најлесниот оброк и се состојат единствено на протеини производи.
7. Последниот оброк треба да биде најдоцна до 3 ч. Пред спиење. Ако, сепак, се чувствува многу гладни, можете да пијат 1 лажица масло. ниско-масен јогурт или јаде јаболко.

Ако сакате да се задржи на тоа, тоа е најдобро да го следат советот презентирани во текот на животот.

Како да се создаде диета мени за еден месец?

Денес можете да најдете многу насликани оброци, но нутриционистите препорачуваат да се користи само како пример, кој треба да ги развиваат нивните сопствени исхрана. Ние ви нудиме неколку опции да се разгледа балансирана диета мени за губење на тежината за еден месец:

Variant№1:

• Појадок: 1 лажица масло. топло млеко за 1 час со мед и уште бисквит трици .;
• ужина: неколку парчиња леб и шунка и домати и чај без шеќер;
• Ручек: дел од супа со седиште во месо, варен ориз и печурки, и неколку јаболка;
• ужина: овошје салата;
• Ручек: варено пилешко и парче црн леб, а друг јаболко и чај.

Variant№2:

• Појадок: тост со неколку печени фета сирење, домати и зелена боја, па дури и чај со мед;
• ужина: мал број на суво овошје;
• Ручек: риба супа, парче 'ржан леб и една порција на braised црниот дроб со варено цвекло, па дури и овошен сок;
• ужина: 1 лажица масло. јогурт и мусли, без шеќер;
• Вечера: braised црниот дроб со варени компири, неколку домати и сок.

Variant№3:

• Појадок: 1 лажица масло. нискокалорични кефир и леб со мед;

• ужина: варено јајце, парче 'ржан леб со путер, неколку' рдокви и 1 лажица масло. јогурт;
• Ручек: дел од супа од печурки, посно пареа шницла, зеленчук салата, зачинета со сок од лимон и 1 лажица масло. сок;
• ужина: било овошје, и петарди;
• Вечера: со малку маснотии урда, сув леб ролна и 1 лажица масло. млеко.

Користење на опциите на менито презентирани и дискутирани погоре правила, секој може лесно да се создаде диета за себе, исто така, се фокусира на нивните сопствени преференции. Запомнете дека со цел да се постигне резултат, важно е да се комбинираат исхраната со редовно вежбање.

Видео: телесната тежина 10 кг месечно. Исхраната за еден месец.

Видео: Исхрана - 7kg помалку за 1 месец + Рецепти за исхрана

Видео: Мојата исхрана | TA | анорексија | -8kg изминатиот месец

Видео: совршена диета за еден месец слабеење безбедно