Вежба на топката за бремени жени

за вредни обука

Cодржина

вежби седи
вежба лажење

пред и за време на бременоста, ќе бидат наградени со лесно породување. Се разбира, се во "интересни" позиција, со голема кардио да не покаже, сепак, не постои друг начин да се ослободат од товарот на 'рбетот, да се релаксираат на долниот дел на грбот и карлицата за да се подобри. Во овој случај, вашите пријатели - тоа оди, плива во базенот и fitball. Тоа е една вежба топката на салата за бремени и ние ќе зборуваме денес.

За да започнете, ние се на правилна позиција. хоп на fitball, Застанете со нозете малку поширок од карлицата. Во суштина, на топката вежби за бремени жени изведена седи.

вежби седи

IP - седи на топката. Рацете опуштени на колена. Движењата на карлицата нежно шаване на топката напред и назад. Намалени стомачните мускули, да се релаксираат на половината. Дишење мазна, што тече движења. Брадата надолу и го фрла главата назад, за да се отстрани напнатоста од вратот.
Сега ние се мрдаат колковите на страна, и отстранување на напон од зад грб.
Направете кружни карлицата движење, и назад насока. Ние се фокусира на карличните мускули.
Ние се тркалаат напред, во зголемувањето на нејзините прсти, и се тркалаат назад, качување потпетици. Тензиите на топката, подигање на рацете во такт до инспираторен и експираторен паѓајќи надолу. Оваа вежба е превенција од проширени вени, го држи во мускулите тон теле и на глуждот.
Ние се одморат во следната вежба на гумени топката. Рацете се стави на главата, го става главата надолу и да се формира лак на издишување, свиткајте врз инспирација.
Извртување. Рацете формирање на полукруг пред него како да ја држи топката. Ние се направи пресврт на лево и на десно. Оваа вежба го зајакнува печатот.
Пишувајте една страна, вториот пораст нагоре. Ние го правиме страна кривини.

вежба лажење

Легнете на грб, нозете свиткани стави на fitball. "Гушкање" удирање на топката од двете страни, и го прави лесно да се притисне. Оваа вежба се развива карлични мускули, го зајакнува теле печатот.
Врати се на нозете на површината на топката. Разредете колената, нозете заедно и да формираат "пеперутка". На издишување, исправете ги нозете и им помогнам на топката напред на дишам, да ја врати топката, виткање на нозе повторно во "пеперутка".
Следната вежба со топката fitball многу корисно за печатот, градите, рацете и горниот дел од грбот. Земе топката во рацете директно, се издига над градите, како лежи на подот. Форсирај рацете стискаш на топката како што издишување, а со опуштање рацете unclenched.
Релаксирачки: нозете исправени, рацете заедно со fitball спушти над главата на подот. Чорапи и високи потпетици се повлече во текот, се водат вашите раце. Се протега на 'рбетот.
Назад во седечка положба. Ние седиме на свиткани нозе, fitball пред него, имајќи рацете. Подигање на карлицата, fitball отпор и влечење. Рацете и грбот на иста линија. Сквотот, колковите изостави привлечат топката за себе. Ние се повлекуваат назад. Издишување - напред, здив - назад.
Повторете ја истата вежба, но ние се организираме на нозете што е можно пошироко. Седиме меѓу вашите нозе на привлечноста на топката кон него. Тоа го олеснува тензијата од назад.
Ситуацијата не се промени. Ставете ја левата рака на топка, право да ја изостави во свитканите состојба на подот. Ние седнат меѓу нозете и се подготвени.
Стави на МАТ на ѕидот. Нозе лежат на ѕидот. Топката е стисната до ѕидот на покренати нозе "шета" по должината на ѕидот се одржи на топката нагоре и надолу. Тоа го олеснува тензијата од бутовите, задникот.
Подигање на испружената нога со топката и едноставно се обидуваме да се релаксираат во оваа позиција. Зачувај го испружени нозе за неколку минути. Вежбањето е многу добра за циркулацијата на крвта во нозете.

Вршат овие вежби неколку пати неделно, тоа е подобро бос на мек килим. Сепак, не губат внимателност: ако имате било какви непријатности, да застане на вежбање и консултирајте се со вашиот лекар.

Видео: Обука III триместар бремени

Сподели на социјални мрежи:

Слични