Правилна исхрана

Клучот за силен имунолошки систем и доброто здравје е целосна асимилација од страна на телото на корисни елементи и материјали, непречено функционирање на целиот организам, точниот текот на метаболичките процеси во варењето на храната.

правилна исхрана Тоа треба да се врши на одредени видови на храна и редовни часови. Така, храната се дистрибуира во текот на денот на снимањето на хемиски елементи и калории содржани во храната. Покрај тоа, бидете сигурни да се разгледа на бројот и сет на јадења. Физички здрави и зрели луѓе експерти препорачуваат да се јаде три до четири пати на ден.

Ако некој има болест на дигестивниот систем, бројот на храна треба да се зголеми до пет или шест пати на ден. За појадок, јаде една третина од секојдневната исхрана, ручек и вечера треба да биде една четвртина од секојдневната исхрана. Нутриционистите тврдат дека четирикратно моќ е најдобар избор.

Од енергетски потенцијал, како и составот на производите директно зависи од нивната дистрибуција на часовникот. На пример, на ручек или појадок треба да јадат храна која содржи многу протеини: риба, месо и грав. Тие значително да се зголеми активноста на централниот нервен систем. Пред да одам да спијам подобро да се јаде овошје, зеленчук и млечни производи, бидејќи тие немаат товарот на органите за варење. Топла зачини, кафе и чај не треба да пијат пред спиење. Недостаток на храна или вишокот на износот нарушат сонот.

Почнат оброк се препорачува со зеленчук и салати - тие ќе ви помогнат активирање на работата на желудникот зголемување на секреција на гастричниот сок. Така, не е неопходно да се јадат јадења, кои температурата е под 10 степени и поголема од 50 степени.

Дека храната е подобро се апсорбира, тоа мора да биде многу внимателно џвака. Од верен оброци го одвлекува вниманието на книги, телевизија и разговор.

Не се скрши распоред оброк прием

Систематски и верни оброк го подобрува дигестивниот систем и помага во спречување на болести на гастроинтестиналниот тракт. Тоа не е неопходно да се помине, во спротивно тоа ќе доведе до формирање на масните клетки и намалување на активноста на имунолошкиот систем.

Правилната исхрана - Што е целта?

Прилагодување на своите менија и систем за внесување на храна, ние ќе му помогне на телото се борат хронични болести. На пример, ако престане да јаде зачинета зачини, тогаш многу наскоро ќе заборавите на металоиди и гастритис.

Возраст и правилна исхрана

Ако е дозволено да ги игнорираат некои ограничувања за помладата генерација, тоа е едноставно неприфатливо за повеќе зрели луѓе. Младите организам е дозволено да јадат било производ, само да знаат целиот мерка. И постари лица, на пример, не е погодна солена храна, која може да предизвика хипертензивна криза. Оние кои се над педесет, треба да јадете повеќе храна која содржи калциум, во спротивно постои ризик од остеопороза.

Значењето на јаглехидрати, масти и протеини

Основа на добра исхрана е оптимална процентот на јаглени хидрати, масти и протеини. Нивниот број во храна за секој човек зависи од човековата активност. Седентарен луѓе кои се ангажирани во ментална работа треба да добијат не помалку од сто грама протеини секој ден, триста и деведесет грама јаглехидрати грама масти. Луѓето кои се занимаваат со енергична физичка активност секојдневна исхрана треба да биде присутен, четири грама јаглени хидрати и деведесет грама масти, и сто и дваесет грама протеини. Покрај тоа, секој ден на човечкото тело треба да се однесуваат со растителни влакна и витамини.

Најдобро е диета во која има млечни производи, риба, месо, овошје, зеленчук. Па задоволи глад јаглехидрати (слатки, брашно), но телото на оваа храна добива многу малку ги користат. Ако навистина сакате нешто слатко, јадат малку мед, но не се потпирај врз брашно и бонбони - нивната потрошувачка треба да се минимизира.

Бази на правилна исхрана за губење на тежината

1. Јадете само свежа храна. Додатоци во квалитетот на производот постојано се влошува во текот на складирањето. Вие не може трајно да ја напуштат зготвена храна, бидејќи тоа почнува процесот на распаѓање и ферментација. Тоа е најдобро да се почне оброк веднаш по храна се готви.
2. А правилна исхрана треба да биде балансирана и разновидна. Менито треба секогаш да бидат различни во исхраната е изедначен. Ако треба да се јадат право на работното место - ред во канцеларијата на испорака на топол оброк.
3. Свежото овошје и зеленчук - да биде! Свежото овошје концентрирани во себе живототворната сила, тие имаат многу повеќе витамини и минерали од варен зеленчук. Овошје и зеленчук во сурова форма зголемува активноста на метаболички процеси.
4. Сезоната на снабдување. Летото и пролетта - ова е време кога треба да имаат максимум од растителната храна. Во зима тоа е вреди да се фокусира на храна која е богата со масти и протеини.
5. Ограничувања. За да ја намалите телесната тежина, секогаш треба да се ограничи на калоричната вредност на храна, кои се во вашата исхрана. Особено што прејадување придонесува за замор и намалување на ефикасноста.
6. Компатибилност. Запомни едно многу важно правило - никогаш не јадат оброци, кои се компатибилни едни со други. Кога цревата се негативни комбинации на храна, а потоа почнува процесот на ферментација и распаѓање на храна за да се акумулира токсини и отпад. Ако страдаат од горушица, горчлив вкус во устата, надуеност, ти дефинитивно треба да се промени природата на моќта. Остатокот - ги менуваат, така што нема да се започне со сличен феномен.
7. Храната треба да биде забавно. За време на оброк треба да се откаже читање, ТВ и непријатни разговори. Јадењето треба да биде забавно. Ниту, пак, треба да се брза со оброк - темелно џвакање сите храна.
8. Само еден заклучок - ако сакате да изгубите тежина и да се земе како основа на својот живот јадење право, треба да се јаде во умерени количини и само свежи и разновидна храна да им даде задоволство.

Видео: мени за денот | ИСХРАНА

Видео: Менување на здрава исхрана. Три нивоа на тежина