Превземање на мускулите на задникот дома лесно и брзо!

Секој од нас порано или подоцна ќе стане заинтересирани во одговор на прашањето за тоа како девојка пумпа на задникот. Прашањето е како да се пумпа до мускулите на задникот дома, за да се добие пред секој претставник на фер секс пред почетокот на летото, кога ќе сакаат да носат секси мини, пред претстојните празници во топлите земји или кога купување неверојатно убава костим за капење.

Многумина од нас се грижите за тоа дали е можно да се пумпа до задникот брзо, бидејќи предноста на мускулниот тонус, според народното верување, тоа е долг и тежок процес.

Всушност, девојката пумпа задникот не е премногу тешко, тоа може да се направи дури и без да остават вашиот дом, секој ден за половина час давање едноставна вежба.

Кога луѓето ме прашуваат како да се да пумпа на задникот, јас не е претерување да се каже дека јас го направив тоа дома, без сметка на спортски сали и фитнес инструктор. Всушност, јас пумпа на задникот, вршење на дневниот вкупно девет основни вежби, кои на вас и да ви кажам.

Како да се започне обука?

Постојат различни методи за тоа како да се пумпа до задникот дома за жените, многу од нив се бара да значителна инвестиција на време и пари. Јас ќе ви кажам како да се пумпа до мускулите на задникот жена дома, заштеда на драгоцено време и пари, а подоцна ќе биде во можност да се трошат на облека, нагласува вашата идеална форма, или патување до морето.

Ајде да започнете.

Ако се соочуваат со прашањето за тоа како да се пумпа до мускулите на задникот девојката дома, а потоа да почнат да се разбере дека ќе се постигнат резултати само со постојана обука, што значи дека треба да се повлече заедно, и нема расположение да се изврши секојдневните вежби.

Пред вежбање, треба да се обрне внимание на загревање, по се загрее вашите мускули ќе одговори на обука е многу подобро, исто така, ќе се намали ризикот од повреди.

загревање

Застанете со нозете и да почне да притиснете надолу падините. Повлечете го врвовите на прстите на подот, во обид да го допре. Направете ја оваа вежба без брзање, така што мускулите стане флексибилен и еластична постепено.

сквотови

Најлесен начин да се пумпа до задникот - тоа сквотови. Започнете со 10 сквотови на ден и постепено да се зголеми на вашиот курс. Кога сквотирање, и види внимателно до пета одржа цврсто на подот, во спротивно ќе се прави вежба "неактивен", односно не го добиете саканиот резултат.

лифт нога

Како голема рецепт пумпа на задникот и газ Куќа - ова алтернативен нога лифтови од склони позиција. Легнете на стомак, брадата на подот. Започнете наизменично подигнете нозете толку голем колку што може. Нозете треба да биде исправен. За да се зголеми товарот, држете вашата нога во воздух.

подигање на карлицата

Ти не знаеш како да се пумпа до задникот на жената во домот? Дали оваа едноставна вежба 15 пати секој ден!

Легнат на грб со нозете свиткани и дланките, се во плен, да започнат да ги укине карлицата нагоре. Подигнете го зајакне мускулите толку голем колку што може. Брзо да се пумпа до задникот дома, прави оваа вежба, држете го на карлицата во горната положба, splay и колената.

замав

Земете на сите четири, остави едно колено на подот и другата нога следење замав. Повлечете ја ногата, така што чорап беше испратен на подот. Намалувањето на ногата, не го стави на подот, тоа треба да остане во истакна државата.

нозе, освен

Друга многу ефикасна вежба е како да се изгради задникот девојка дома работи од "четири". На колена, се одмара рацете на подот, чешми секоја нога наизменично во насока под прав агол. Оваа вежба помага за зајакнување на големо obliques свештеници.

lunges

Првиот одговор што ми доаѓа на ум кога на прашањето на она што вежби да се пумпа до задникот дома - е, се разбира, напади. Тоа е тешко да се замисли поефикасни вежба за зајакнување на мускулите и трампа на петтата точка, од напади.

Стани, малку нозете, освен, раце се поставени на ремените и да почне да се направи длабока lunges напред, така што на ногата и на подот формира прав агол. Повторете го истото со другата нога.

Чекори од седечка позиција

Седнете на подот со нозете испружени напред и да почне правење мали чекори задникот. Протегаат бедрото, преминува подот малку. "Чекор во", па 30 пати.

скали

Овој рецепт е како да се пумпа до задникот на скалите е многу едноставна, но во исто време е многу ефикасно. Во овој случај, можете апсолутно не мора да се погледне за оваа вежба вистински скала, тоа ќе одговараат на секој дом стол. Главната работа тука - да се погоди висина на кревање, така што мускулите почнаа да работат на максимум. Подигнете ги нозете и место на стол пак, се чинеше дека оди нагоре по скалите. Ако сакате да го комплицираат вежбање, го дофати со тегови.

 Танц со еден стол

Стенд без проблеми, пред него да го позиција на стол потпирачот за грб. Место една нога на стол, и пренесување на тежина на пета, одат нагоре. Полека го намалат себе надолу. Потоа се повторува за другата нога. Резултатот треба да биде не помалку од 15 лифтови на секоја нога.

Тоа е тоа! Остварувањето на овие едноставни вежби само половина час секој ден, наскоро ќе не препознае себеси во огледало.

Покрај тоа, таа е толку ќе бидете пријатно изненадени дека никогаш не сте престанат да го прават овие вежби, па јас ќе ви гарантира.

Лесно полнење е навистина одлична работа, и јас сум ти го кажувам од лично искуство. Па, ако случајно во некои од вежбање. го overdid, а во утринските часови ќе страдаат од одложување на почетокот мускулната болка, се бања и додадете морска сол. Ова е одличен начин да се релаксира мускулите.

Почекајте неколку дена, болката е нема, и мускулите да се опорават и продолжи својот пат до убава и се фрли задникот да се носат без срам поставен мини или сјај на плажа во откривајќи костим за капење, собирање восхитував погледи.

Видео: Како да се изгради задникот и бутовите дома?! Брзо и правилно!

Видео: Како да се изгради газ. задникот обука [тренингот | Без разлика дали во форма на]