Во облик на задникот - најдобар "додаток" на женска фигура

Долгорочни исхрана, умерена исхрана, недостаток на вежбање доведува до една работа - мускулите на телото, вклучувајќи ги мускулите на задникот почнат да униние, телото станува мало и нека се дури и лоши, но не и сексуално, и не го привлече восхитував погледи на мажите.

Но, она што го правиш? Се разбира, може да продолжи да "пливаат масти", а вие може да се ослободи од тоа брзо и профитабилно. Бутовите и задникот стане тон, заоблени форма потребно е да се вклучат во физичка активност. но, како што брзо надуени задникот дома?

Изведување на комплексни домашни товари

Фаќање на чекор во салата, луѓето често прашуваат истото прашање на тоа дали е можно брзо да се пумпа до задникот на девојката. без временско ограничување, стапката на постигнување на посакуваниот резултат зависи од неколку фактори, имено телото, присуството на масти акумулации, мускулите подготвеноста за интензивна работа, и што е најважно - постоечките желби, бидејќи тоа не е, дури и со повеќето удобен, ефикасна симулатор да се постигне нешто ќе-или едноставно невозможно.

Ако постои желба да се справи со проблемот за тоа како брзо да се пумпа до колковите и задникот дома е можно, ако се направи комплексот на одредени вежби.

Започне да се извршување на одредени задачи девојка е само потребно после интензивен тренинг, при што работата е целосно активира сите мускулни групи кои ќе ја подобрат циркулацијата на крвта, со што се забрзува повлекувањето масти акумулации.

Брзо пумпа задникот дома, ако е можно, на редовна основа (еднаш на секои два дена) да се изврши претставени спектар на физички активности на долниот дел од телото, што е, на долниот дел на грбот, колковите и се нозете.

Да се ​​справат со проблемот за тоа како пумпа на задникот и нозете брзо да продолжи со извршувањето на првата задача: Легнете на страна, да се подигне на торзото, потпирајќи се на раката, а вториот - излез напред.

Нозе совршено мазна - започне да го имплементира напади на почетокот десно, а потоа флип, и да работат левата нога. Повторете 20 пати. Овој метод овозможува да се ослободи од масти акумулација во областа на коси мускулите тонирање на мускулите на нозете и зајакнување на работата на мускулите глутеалната.

Да се ​​биде во иста позиција, свитка колената. И да почнеме да ги извршуваат напади, при што нога покренува, се наведнуваат на колено и ја зема колку што е можно до.

Најбрзиот начин да се пумпа до задникот - "стегајќи" свештениците од подот. Зошто, лежат назад на подот, свиткајте ги нозете во колената, рацете место на грбот. Getting Started подигнете задникот најмногу до, при што се активира не само на gluteus, но исто така и на стомачните мускули (што во овој случај мора да се истегне).

Како брзо да се пумпа до нозете и задникот дома? За да се постигнат овие цели да се спроведе вежба "напади лизгачката", која стана прав, опуштено оружје. Следниот, ние да направиме чекор напред со десната нога, грбот партиционираш колку што е можно во грбот, торзото напред и да се намали вашата десна рака. Повторете го истото за 5 минути. Фаќање на чекор во салата, пред-каша зглобовите одење на патеката за 10 минути.

Како брзо и ефикасно да се пумпа до задникот? За да го направите ова, можете да ги извршуваат сите видови на промени, но, навистина ефективен начин - спроведување на чекори во склони позиција назад, при што работат мускулите на задникот, колковите, долниот дел притиснете.

Земете на свиткани колена и лактите. Ние носат промени во грбот, зацрвстувањето нозете наизменично. Изведување на 20 до 30 пати на секоја нога. Постепено, бројот може да се зголеми. За оптоварување задачи, може да се "печат" на нозе со гумена бенд.

Како брзо да се пумпа до бутовите и задникот? За да се реши овој проблем, можете да го извршите типичен стомачни, зошто ставаш нозете рамо ширина, освен, оружје премине вашите во предниот дел на градите. Во оваа позиција, со почеток клеча до бедрената коска до линијата е паралелно со подот. За оптоварување задача, рацете фабриката зад главата.

Како брзо да се пумпа до мускулите на задникот дома? И покрај тоа каде се наоѓате - дома или во салата, ќе можат да го остварат сквотови на една нога. Зошто ние треба да бидат исправени, рацете поставени на половината, левата нога се повлече и се става во таква позиција на ридот (во домашни услови тоа може да биде стол), а потоа почнуваат да седат, спелеолошки можно по грбот треба да биде исправен.

Како да се изгради на горниот дел на задникот брзо?

На горниот дел од "свештеници" е еластична и затегнат, неопходни за извршување на надградби.

Тоа е најзгодно да го направи тоа во собата, како ние треба мали тегови (1-3 кг), но дома тие може да се замени со шишиња вода или песок. Да биде исправен, држејќи тегови, навалување на телото напред, ние се задржуваат во оваа позиција за 20 секунди, екстензори, да стане мазна и повторно на здив да се наведнуваат надолу. Повторете 20 пати.

Како брзо да се пумпа до мускулите на задникот? Седнете на едно колено, а реваншот е вовлечена, грбот исправен, постепено почнуваат да се повлече на станица, уреди со покажувач на напон на бедрената коска и задникот.

како ќе можете брзо да се пумпа до задникот? За да го направите ова, прво мора да лежи на подот, подигнете го горниот дел од телото, ја држи, одмор на лактите, стапалата, што се назад. Ние почнат да се наизменично подигне првиот нога, пониски тоа, а потоа другите.

Повторете 20 пати на секоја нога. Неопходно е да се креваат високо како е можно, додека не го свиткување на коленото. За дополнителни оптоварување за време дигање, се повлече на чорап над. Бидете сигурни дека за да се види надвор за, така што стомакот беше напната. Усложнува проблемот, тоне во неговите раце.

Активирајте на мускулите може да биде, ако седне на колена и со торзото напред, испружени раце. Ние се постигне за рацете и долниот дел од телото останува неподвижен.

Како брзо да се пумпа до задникот? некои "трикови", ќе може да се придржуваат кон, со цел да се постигне рана резултати. Тоа не е неопходно prodelyvat работа, бавно или во брзање. Изведување на вежби со претстави комплекс, мора да биде одложено на максималниот напон за неколку секунди, а потоа се релаксира и повторно се повторува задача.

Видео: Едноставни вежби за совршена форма | 5 трикови за совршено тело

Видео: WOW! Како да се зголеми газ! МАЖИ невозможно!

Видео: Големиот бразилски плен

Видео: 50 +