Креирај газ атрактивна форма може да биде независно

Како ефикасно да се стегне сите мускули

Телото се смета убава во тој случај, ако формите не се само со тркалезна форма, но, исто така, да ги заостри мускулите. Како да се постигне тоа? Експертите советуваат да не се заборави за балансирана исхрана, здрав начин на живот и добро избрани постапки. Но, многу од нас се загрижени во врска со обликот на задникот, и свештениците, и како да пумпа и се повлече до своите мускули.

Каде подобро да почнам? Со строга дисциплина. Се препорачува да се вклучат во еден ден, и се тоа за најмалку 20 минути.

Но, за тоа како пумпа до убава задникот, треба да се напомене дека дури и со редовен работен однос првите резултати ќе бидат видливи само по еден месец.

Постојат многу вежби наменети за сите заинтересирани за тоа како да се пумпа до мускулите на задникот. Многу ефикасна е следнава вежба. Вие мора да лежи на грб, рацете се протегала по телото, и нога за да се стави во близина на задникот. Ние се подигне прв една нога свиткана во коленото, и на карлицата, а потоа се исправи на нозе и се врати на стартната позиција. Истото го прават на другата нога. И така 15 пати.

За тоа како најдобро да се пумпа до задникот, и им препорача на следнава вежба. Клеча со грбот исправен како да ќе седне на ниско столче. Аголот помеѓу бутната коска и тибија мора да биде исправен. Мора да се направи 20 стомачни, и за неколку секунди - исто.

обучуваат правилно

Познато е дека тоа е важно да се размислува не само за тоа како повлечете нагоре и пумпа до задникот, но редовно вежбање. Па, ако обука ќе стане секојдневно. Еве на одење за помош. Покрај тоа, "седечка". Мора да седат на подот, се водат твоите нозе, и да се движат напред и назад. не можат да си помогнат потпетици.

Ако сакаме да успееме во тоа, како пумпа за фирма задникот на, треба да се обрне внимание на оваа вежба. Стане на сите четири, така што на бутот е паралелно со подот и полека се повлече нозете нагоре наизменично.

Во лежечка положба и извршување на следнава вежба. Стави нозете на ѕидот, и подигнете го задникот исклучување на подот. И така, на 2-пати нагоре и надолу.

Како да се изгради заоблени задникот? Ние не треба да заборавиме за длабоко клеча.

Тие се основа за голем број на вежби со цел да се стегне и зајакнување на мускулите. Клеча е потребно целосно. Можете да ја прилагодите широчината на нога, но назад секогаш треба да биде исправен. За да го направите со падините, или да газот да се подигне пета не треба да биде на подот.

Длабоко вежби со мрена на рамената, се препорачува во случај да се стремиме да се пумпа до поголем задникот. Треба да се спушти полека и се искачи малку побрзо. Мора да се изврши до 5 сета од 10 сквотови.

На девојката не е само пумпа задникот, но не нивниот облик подобро и повеќе атрактивни, се препорачува да се направи lunges со тежина. Ова е добра студија на големите мускули. Неопходно е да се избере вистинскиот пост. Започнете со тежина на која секоја нога да направите 10 повторувања на вежби.

Формирање на убави газ без зголемување на обемот

Ако се прашувате како да се пумпа само на задникот, можете да се запамети оваа вежба како "проголта". Тоа е одлично да помогнат затегнете мускулите на оваа област. Неопходно е да стојат исправено, но и за стабилноста на раката може да се потпре на ѕидот. Подигање на нога, ние го свитка грбот и да остане во оваа позиција за онолку долго колку што можеш. Истото го прават на другата нога. И така 20 пати.

Треба да се запомни, и како правилно да пумпа мускулите на задникот. Направите вежби подобро во умерени или бавно темпо. Оптимална варијанта може да се каже тренерот.

Покрај тоа, од страна на вршење, на пример, стомачни, може да се приспособи на оптоварување на мускулите на нозете со помош на стоп и одгледување племиња.

Меѓу препораките за тоа како да се пумпа до задникот, можете да изберете една активност која ќе ви помогне израмни внатрешно. Неопходно е да се исправи и да се концентрира, а потоа се наведнуваат една нога, да стојат за неколку секунди и полека се седне така што на аголот помеѓу тибијата и фемурот стана исправен. Во оваа позиција, малку одложен, и полека се исправи на нозете. И така 10 пати за секоја нога.

Многу луѓе се прашуваат како да ефикасно да се пумпа до задникот и да се постигне тоа во најкус можен рок. Тука во рака следната вежба. Тоа треба да се исправи на колената и лактите, и задржете го гира зад коленото. Потоа испушта со гира нога назад и нагоре. Во овој случај, петата треба "да се погледне" во таванот. Тоа е важно да се задржи во исправена положба на телото и не се наведнуваат на половината. Истото да се направи на другата нога.

Ако сте во салата, инструктор секогаш ви кажам како да ефикасно да пумпа на задникот. Ова е особено важно при вршење на вежби со тежина. Оние кои решиле да се вклучат во нивната сопствена земја, се препорачува прво да го користите тегови помалку од 1 кг.

Како "полски" неговата форма брзо и лесно

За да се добие убава контурите на телото на еден сајт треба да се врши вежби да ви помогне стегне мускулите. Затоа, најдобар начин да се пумпа до задникот ќе се состои од интегрирана обука. Трансферот на најпопуларните оние, можете да го користите тренер.

Најдобрите начини да се пумпа до задникот може да биде многу едноставна. На пример, да помогне Махи нозете напред, назад, лево и десно со голема амплитуда. На врвот на секоја лулашка треба да се одложи за неколку секунди.

Тоа е тешко да се избере најефикасниот начин да се пумпа до задникот. Секој ќе има го поседува.

Но, со цел да добиете резултати брзо, се препорачува да се наизменично оптоварување. На пример, додека се работи на неблагодарна работа, се препорачува прво спринт, а потоа бутване.

Постои уште еден ефикасен начин да се пумпа до задникот. Стане мазна и со прекрстени нозе, се стави на нозе заедно. А потоа да се гира во ваши раце и се потпира телото напред. Наклонот продолжува за онолку долго колку што може да се задржи грбот исправен. Промена на премин нозе и повторете.

Многу од нас знаат најлесниот начин да се пумпа до задникот. Тоа е обично брзо одење. Со негова помош, ние воз на мускулите, ја подобрува циркулацијата на крвта во нозете и во процесот - да согорувате масти и отстранување на кора од портокал.

Видео: Како да се изгради задникот дома [тренингот | Без разлика дали во форма на]

Видео: Како да ги заостри задникот и да ја направат секси. Елена свила.

Видео: Како да се изгради газот дома. Massanabornaya задник тренингот