Како да се научат да се седне на канап во многу кратко време

Да го стори тоа, како што често се вели, тоа е тешко, но е можно. Некои тврдат дека овој дел имаат само оние кои се ангажирани во гимнастика од детството и има многу флексибилни тело. Ние побрзам да ве задоволи, тоа апсолутно не е точно. Запознајте се со оваа вежба може апсолутно секој, без разлика на нивната тежина, висина и возраст.

Сепак, постои одредена група на луѓе кои не ќе бидат во можност да го направите оваа вежба за телото на индивидуални објекти, но овие луѓе се многу, многу малку. Потоа, веднаш се поставува прашањето: "Дали има техника која ве учи како да брзо да се направи поделби во домот.

на почеток

Пред да научат како неколку дена поделби треба да бидете сигурни да се консултираат со доктор. Ако имате било какви повреди, прекумерно истегнување, може да ја влоши нивната состојба. Како да се направи поделби во домот?

Тоа треба да биде многу внимателен, а во секој случај, не се повреди. За време на вежбање може да се чувствуваат Досаѓање болка. Во никој случај не треба да биде силна.

Ако се чувствувате остар или тешка болка, па прави нешто погрешно, и треба да се запре остварувањето веднаш. Ако не можете да се заштитат себе си, а времето не запира учење може да се случи да солза на мускулите, што не е точно дозволи за една недела на поделби.

Што се однесува до недела да седнат на канап дома? Треба да се напомене дека оваа задача е првенствено е мерка на лице флексибилност. Тоа се користи не само во гимнастика или танц, но, исто така, во многу боречки вештини, па учење не може само жените, туку и мажите. Не се потпираат на обука, која се предава како да се направи поделби на денот. Впрочем, тоа е речиси невозможно. Речиси секој се обидува да го направи тоа што е можно побрзо, но само малку од нив знаат како да го направите вежби да се направи поделби.

Како се дели човек дома? Во ова, исто така, не постои ништо особено тешко. Вежби кои ќе бидат опишани подолу се идеални не само за вработување на жените, но исто така и за мажи. Сепак, тоа треба да се сфати дека машкото тело се уште се наредени во еден поинаков начин. Затоа, ако се чувствувам силна болка за време на било која вежба или веднаш да го запре неговото извршување.

Правилно истегнување - клуч за успех

Пред да почнете да го правите вежби да се направи поделби, не заборавајте да се направи добар водат. Истегнување е суштински дел на секоја обука. Ако вашите мускули не се загрее добро, во текот на тренингот може да се добијат повредени. Што треба да се направи за да се водат на поделби? Идеално решение ќе биде мала бутване, но ако се ангажирани исклучиво во станот и можноста да се обратите за бегство имаш апсолутно не, тоа може да го замени многу стомачни, или скокање со јаже.

Постои уште еден добар метод, кој учи како да се направи се протега да се направи поделби. Загрее вашите мускули, можете да го користите топла када. Слезе во него, за десет минути, така што вашите мускули ќе се загрее и ќе биде многу подобро да се даде во обуката.

Последната фаза на мускулите вежбање ќе ја ослободат своите нозе во различни насоки. Сепак, имајте на ум дека во текот на оваа вежба, нозете треба да биде исправен. Нема потреба да се, исто така, обидете се да се подигне високо како е можно на ногата. Оваа лекција вие не треба да се водат, но само за да се загрее на мускулите.

Ако сакате да дознаете како да седат, секогаш се обрне внимание на вашите зглобови на низа дома. Тие, исто така, треба да се развива пред главниот вежбање. Свиткајте ги колената и завртите прво внатре, а потоа надвор, а потоа се исправи на нозе и да го повтори ротација. За секоја нога, треба да има најмалку десет години, во насока на часовникот и обратно.

основни вежби

Ако не знаете како оваа недела да седнат на стринг, или како човек го прават поделби, овие лекции се наменети за вас.

Што треба да направите вежби да се направи поделби? Овие постојат толку многу, но постојат неколку основни, се присутни во сите методи за обука. Што вежби се потребни за да се направи на поделби, ние ќе ти кажам.

Секогаш треба да се почне со напади. Како да скок? Многу едноставна. Една нога треба да биде свиткана во коленото, и изложени малку напред, додека другите вратен назад. Спина нужно мора да биде права линија, така што вие не ќе заклани. Како можам да направам на поделби во една недела?

Земете триесет еластичен клеча на двете нозе секој ден и малку комплицира нивната задача, ставајќи една нога зад грб и подалеку.

Второ, важна задача е да поделености. Ако не знаете што вежби да се направи поделби, бидете ролни. Тие ќе ви помогнат во кратко време совршено се водат на мускулите. Широко се организира нозе. Корпус задржи директно, и да седнат на една нога, а другиот во исто време не треба да биде рамен. Полека ги на вашата тежина од една нога на вториот, во исто време се обиде да се движат паралелно со подот.

Пред поделби за една недела, не заборавајте да се водат не само мускулите на нозете, но, исто така, се врати. Затоа, седи на МАТ и да се прошири на нозете напред. Се обидува тешко да се добие на прстите на врвовите на прстите. Во овој случај, треба да бидете сигурни да се повлече на чорап. Спин во оваа вежба треба да биде директно. Кога ќе стигнат за максимум поени за да го паузирате за десет-петнаесет секунди. Повторете ја оваа работа дваесет пати, обидувајќи се да се чува грбот исправен и не опуштеност.

За да се добие одличен водат и да научат како да се направи поделби во земјата, лежи на грб и ги креваш нозете се строго под прав агол. ги разредува што е можно повеќе на страна и да се одржи во оваа позиција за 1 минута. Потоа се одморат за десет секунди. На првиот ден ќе мора да се направи најмалку десет повторувања, и со секоја наредна тренингот да се зголеми бројот 1-2.

Видео: Како да се направи поделби за 10 обуката?

Видео: Спорт: Како се дели во изминатиот месец

Видео: Колку брзо се дели на денот