Како да се направи банер?

Ако некогаш сте се во вашиот живот спортуваа, тогаш треба да знаете дека секоја активност вклучува тренингот. Во ова посебно место е дадено вежби кои помагаат да се водат на мускулите и лигаментите. Оваа е да се осигура дека, за време на спортски или танцуваат за да се намали ризикот од повреди (како sprain, ги скрши, и така натаму).

Еден од показателите на добра се протега е способноста да се направи поделби. Јасно е дека во овој случај станува збор за добар протега мускулите на нозете. Иако може да се каже дека сега, се што не е потребно, бидејќи не се вежба и не одам на танц, што значи дека никогаш не треба да се знае на соодветен начин да се водат на нозе. Сепак, вежби за истегнување не мора да се изврши само пред спортски тренинг или танц, можете да направите во секојдневниот живот, со цел да се задржи на тонусот на мускулите и да се подобри циркулацијата на крвта во нив. Затоа, ние препорачуваме да се запознаете со основните правила за тоа како и кога е најдобро да се направи се протега канап, како и со некои основни вежби за ова.

Како да се научат како да се направи се протега нозете?

За да го направите ова, треба да знаете што да направите за да се подобри стрии, и што да се направи, не треба.

1. Пред да почнете со вежби за истегнување, треба да се загрее на мускулите на нозете. Да го направите ова, се вклопуваат нозе нишалки, скокање јаже, седат прозорци, итн Ова ќе ја подобри протокот на крв во нив и да се збогати на мускулите со кислород.
2. Не претерувајте. Започнете мал, не непредвидлива, сите движења треба да бидат мазни.
3. Секоја вежба се протега треба да трае околу 1 минута. Започнете со 30 секунди, а по некое време на обука може да се зголеми времетраењето на тренингот.
4. За време на вежбање, се грижи да се водат на мускулите се опуштени, во спротивно може да се повредите.
5. Исто така, кога ќе се вежба, обидете се да се задржи грбот исправен. Дури и во оние вежби кои вклучуваат извртување на грбот, бидете внимателни да не едноставно да се наведнам и да го свитка исправениот грб.
6. На прв, обидете се да се избегне трауматски вежба, бидејќи на лоши потези и недостаток на вештини за вршење на вежби, вие не само што може да го оштети на мускулите и лигаментите, но, исто така, случајно падне и да се оштети.
7. Направите вежби редовно. Вие не треба еден ден да се обиде да направи се за сите изгубеното време во една недела. Ова ќе го направи тоа уште полошо, на пример, да претерувајте со вежби за истегнување, следниот ден ќе се гарантира болни сензации во нозете. Затоа, на прашањето "Колку често може да се протега?", Најдобар одговор ќе биде :. "Секој ден малку, добро, или барем три пати неделно"

вежби за истегнување

1 вежбање. Посно напред. Стојат исправено, нозете рамо ширина, освен (за почетници, може да се стави нозете малку пошироко), и со грбот исправен, обидете се да се допре рацете на подот. На прв неговите прсти, со пот и целосно ја стави неговата рака на подот.

2 вежбање. Lunges. Скок напред на една нога и се наведнуваат на коленото, еластични движења, обидете се да седат на најниско можно ниво. Направете го истото и за другата нога, а потоа lunged на страна, а потоа изникнуваат движења се водат.

3 вежби. Рашири ги нозете како широк како што може, меѓу твоите раце, и да се обидат да се допре вашите колена на подот. Само да се применат претпазливост, затоа што овој став не е многу стабилна, а вие може да падне.

4 вежби. Стави една нога на маса (столот, градите на фиоки, ѕид барови), така што нозете се формира прав агол (тап, исто така, е можно, но ако веќе имате искуство се протега вежби). Следи го заврти наизменично на едната нога, а потоа друг, а потоа преминете нозе.

5 вежби. Седнете на подот, нозете малку се раствораат во рака (долго буквално стапки) и да се обидат да се добие на прсти да се запре, а подоцна и да ги прифатат. Во овој случај, на задната страна треба да биде исправен и колената не се наведнуваат.

Видео: Истегнување за почетници од страна на Wushu мајстори. Канап [Дијамант клуб]

Видео: Како да се направи на поделби, како да се направи за истегнување