Како брзо и лесно да се направи поделби

Канап отсекогаш се сметал и ќе се смета како индикатор на флексибилност. Таквите акробатика елемент не се користи само во гимнастика, cherlidenge, различни стилови на танц стилови, но исто така и во боречки вештини. Вежбањето е еден од оние кои не се само за неговото успешно спроведување ќе бара некои напор. Од првиот пат кога тоа е можно само на оние луѓе за кои постои ништо полесно отколку да се покаже прекрасна водат.

Присуството на добра мускулна фитнес - ова е првиот чекор за инженерски знаења, учење како да седи на канап.

Дополнителна алатка во оваа тешка физичка работа ќе биде збир на вежби да се направи поделби.

За колку недели може да се направи поделби? Целата поента тука е возраста на спортист. Структурата на мускулите и коските ткиво кај луѓето во различни фази од растењето е сосема поинаква, тоа значи дека децата под 5 години научат вежби за истегнување и подели многу порано од постарите деца. Но, дури и на 20 и 30 години, а на возраст од 40, вршење на вежби кои им помагаат на поделби, може да удри во близина извонредна физичка подготовка.

Се разбира, потреба за тоа за неколку месеци, а можеби и малку повеќе, но сепак, резултатот нема да чека долго. Најважно е да не е нешто да skolkihlet да го направите на поделби, тоа е можно да се направи поделби во последните 30 години или подоцна, и дали постојат такви физички стрес контраиндикации.

Сегашната акробатски елементи строго контраиндициран за луѓето кои имаат 'рбетниот болести, добива кога една пукнатина во коските на карлицата, или долните екстремитети, но, исто така, страдаат од висок крвен притисок. Дури и во случаи каде што луѓе одеднаш се чувствува добро, откако тој почна да се водат - тој треба да запре извршување елемент и побарајте медицински совет.

Истегнување добива!

Ретко да се најде некој кој би можел сосема вистинито и искрено одговори дека тој беше во можност да се изврши таква тешка акробатски вежби без подготовка. Факт е дека недостатокот на мобилност, пасивен начин на живот никогаш нема да му помогнат на лицето не имаат тешкотии во првите часови во спортски сали.

Техники, како дели без истегнување, всушност, не може да постои, бидејќи овој труд е во директна спротивност некои анатомски и биолошките карактеристики на човечкото тело. Било какво мешање и смели обиди да го оспорам тврдењето, за жал, се соочува со појавата на трауматски ситуации. Но, тоа не значи дека како начин за брзо и безболно поделби всушност не постои.

Процесот на развој на едноставни вежби за истегнување во родниот ѕидови ќе изгледа повеќе удобно и пријатно.

Покрај тоа, ако добие совет од професионален спортист или фитнес тренер за тоа како правилно да се направи сите движења, им овозможи да ги извршуваат своите физички тренинг во секое време.

Вие треба само обучени само да се водат дели дома услови, а ако се има знаење за тоа како да се стигне до поделби - процесот на учење на оваа прекрасна вежба ќе оди многу побрзо.

Прекрасна техника која сигурно ќе ви помогне да се постигне потребното ниво на стрии - е исполнување на серија на вежби, кои нивото на тежина се движи од лесно да се тешки. Треба да се запомни дека ако се протега и поделби - ова е нешто ново, тогаш пред да направите вежби кои ќе им помогнат на поделби, мора да се запознаат со постапката едноставен stretchingovyh елементи.

Како да се направи се протега и на поделби дома? Ќе треба да се сеќавам на првиот правило: не заборавајте да се загрее вашите мускули пред вежбање. Можете да скокаат на една или две нозе за 5-10 минути, ако куќата има една вежба велосипед или неблагодарна работа - само 5-10 минути на мускулите биде подготвена за товарење.

Големо внимание треба да се посвети на облека, која ќе се одржи сесии - тоа сигурно ќе биде многу удобен, тоа може да биде циклус песни, или било која друга еластична облека, но во секој случај, не фармерки и хеланки. Дали вежби за истегнување може да биде тешко, дури и во панталоните на спортски, сошиена од дебели плетени материјал. Во stretchingovy комплекс вклучува следнава листа на елементи:

1. Наизменични lunges под прав агол. Оваа позиција мора да остане 30-60 секунди.
2. Неопходно е да се земе позиција лежи на грб во близина на ѕидот, подигнете спротивната нога на ѕид.
3. Нозете рамо ширина, освен на место. Останете во оваа позиција е потребно за 1 минута.

Така, единствена примена на сите вежби за истегнување за да им помогне полека, од едноставни до комплексни движења, за да одите директно до главниот сложени елементи за извршување на канап. Со цел целосно да го совладате техниката на тоа како да се направи поделби девојка или дечко, тоа треба да се запомни дека на неговото тело мора постојано да се работи.

Многу луѓе кои имаат само што почнав да се вклучат во спортот и физичката активност се заинтересирани во прашањето: "како да седнат за една недела на стрингот." Всушност, тоа е многу проблематично. Напорите да се водат на мускулите се во можност да се покаже позитивен резултат само по неколку недели, па, најверојатно, ќе биде начин да се седне дели во две недели, или 3 недели.

Без разлика дали бизнис, искусни спортисти. Сепак, за нив ова акробатски елементи како стринг, исто така, не се дава во краток временски период на време. Но, факт е дека обучени мускули се навикнати на постојан стрес, е многу полесно, бидејќи на поголема флексибилност и еластичност за да дознаете како да седи на целосна низа за недела, наместо на човек кој е само почеток да се справи со.

флексибилност на телото не е измама!

Што вежби да се направи со цел да се направи поделби? Во суштина, целиот комплекс е главно наменета за обука на мускулите на долните екстремитети и колковите.

• Основни вежби да се направи поделби - тоа е сите видови на мавтајќи нозе. ги извршуваат во целост не е тешко: целата тежина на телото се движи на поддршка на ногата, а другиот се издига до максимална висина. Со текот на времето, тоа е потребно да се обиде да ги укине секоја нога е многу повисоко од нивото на рамениците. Спина нужно мора да биде права линија, и мора да се врши извишува настрана, наназад или нанапред.
• Следниот дел од обуката е да се изврши наклон на подот. Најважното правило во овој случај - една од нозете дефинитивно треба да биде на површина, што е на исто ниво со ремен. Првично, на извршување на ова движење може да предизвика некои проблеми, но сепак треба да го носите со прекрасна ревност.
• По минува доволно време, можете да се обидете следниве вежби за мускулите на нозете да се направи поделби. Неговата имплементација е фактот дека тој седна на неговиот haunches, еден од долните екстремитети е да се обиде да се повлече на страна и обидете се тоа да седат на најниско можно ниво. Имплементацијата на овој елемент, ако постои одреден степен на флексибилност, и пристојно вработување искуство, - ова е еден од начините како да се направи поделби за 1 недела.
• Ако се обидете да се изврши постојано lunges нога напред и назад - тоа е еден од најдобрите методи за тоа како да седи на напред недела Сплит.  Уште една одлична вежба за мастеринг на уметноста на надолжната канап - тоа може да се заврти во позиција клекнат. За да го направите ова, се стави напред на десната или левата нога свиткана под прав агол. Палма во овој момент треба да биде приближно на исто ниво како и на големите пети. Другата нога треба да се прошири зад себе.
• Колковите треба да се одржи стабилна позиција. Рацете треба да бидат исфрлени на предната нога, или е во рацете на колена на подот, но ова е можно само ако лицето има прилично добра водат. Таа ги зема длабок здив, градите и рамењата треба да се исправи, издишување станот назад што треба да се наведнуваат надолу. Taz во овој момент треба да се обидете да ја испратите колку што е можно. Оваа позиција треба да биде околу 30 секунди, а потоа се повторува елемент со другата нога.
• Lunges со девијации како ќе ви помогне брзо да се добие на надолжната поделби. Од претходната ситуација треба да се врати за напад на десната нога, оставајќи ги на вашата дланка на сакрумот и дава палците нагоре. Рамениците надолу и издишување вашиот tailbone и карлицата турка напред колку што е можно.

Со вршење на овие вежби, многу наскоро нема да се бара себеси ", и дали може да седне на крстот канап или надолжно". Дури и без да забележи можете лесно да се добие флексибилност и пластичноста на домот благодат.

Видео: Колку брзо се дели (туториал) Фитнес дома

Видео: Колку брзо се дели?! Luchshee- чекор по чекор видео обука. Ден 1.