Како се дели во домот?

Истегнување е важно не само за спортисти и танчери, но исто така и за обичните луѓе. Истегнување е посебно корисно за луѓе кои се во реалниот живот малку потег. канап

Пред да се разбере колку брзо поделби во земјата, да дознаете кои параметри зависи од успехот во овој бизнис. Прво, возраста на лицето е важно, и она што тој е помлад, толку побрзо и полесно да се постигне успех. Второ, голема улога игра од страна на физички тренинг, и ако човек се протега вештини, а потоа седат на низа ќе биде полесно. Трето, уште еден важен критериум - природни податоци, односно, присуството на колаген и еластин, должината на жици, итн Ако постои желба да се направи поделби не само што мора редовно, но, исто така, да се промени начинот на исхрана .. Неопходно е да се нормализира телесната тежина, има многу протеини, и одржување на рамнотежата на водата.

Како се дели во домот?

Само сакам да кажам дека не треба да се очекува на поделби по неколку вежби, бидејќи процесот мора да биде постепено, за да се избегне повреда. Од голема важност за постигнување на успех Тој има само-дисциплина и редовната настава. Се препорачува да се справи со нив, во утринските часови, бидејќи телото реагира подобро на товарот.

За да пронајдат начин да се направи на поделби, ти дефинитивно треба да се каже за загревање, кој е наменет за загревање на телото. Се препорачува да се земе топла туш, која ќе помогне во намалување на болката. За да се загрее, можете да изберете трчање, скокање, лулашки и други. Потоа можете да започнете основна обука.

А сет на вежби да се направи поделби:

1. V-вимпел. За преземање на стартната позиција, треба да се седи на подот, нозете разредува за да се добие на англиски писмо «V». Дали тоа може да се заврти на еден или на другата нога. Важно е да не комат грб и да се обиде да стигне вашите раце да се запре. Точката на максимална тензија се препорачува да останат за една минута. По ова, се наведнувам напред.

2. Вежба за квадрицепс. Ако сакате брзо да се направи поделби во домот, тогаш бидете сигурни да се обрне внимание на следниве вежби. Исправи се, една нога свиткана во коленото, се повлече назад и да се повлече вашиот пета до задникот. Ако тоа е тешко да се задржи на рамнотежа, тоа е можно во прв чекор со една рака да се одржи, на пример, еден стол. Мора да се чувствуваат како протегала мускулите. Држете го за момент и промена нога.

3. браздата. За донесување на почетна позиција, седи на подот, да се прошират на нозете пред него. За извршување на потребните оружје и се наведнуваат напред на допир на вашите прсти. Во оваа позиција, пауза за момент. Важно е дека нозете не се наведнуваат и прстите укажуваат нагоре.

4. "Пеперутка". Анализа на тоа како независно поделби, тоа е невозможно да се каже за оваа вежба, бидејќи тоа се смета за еден од најефикасните опции. Да се ​​земе на почетната позиција, седат на подот, свиткајте ги нозете во колената и раширете ги. Во овој случај, во подножјето мора да биде поврзан. Обидете се да се притисне колена на подот, а со тоа привлекување на петата. Во оваа позиција, да остане барем за една минута.

5. необичен напади. Повлечете ја левата нога назад, и право да се одржи пред него, свиткани во колената. Важно е дека на десното колено е директно над пета. Рацете да се фокусираат на бутот. Намалување на колковите кон предниот дел на пета и траат подолго време. Вие треба да се чувствуваат постојано се протега.

Видео: Како да се направи поделби во домот? Volochkova

Видео: Како да се направи поделби во вашиот дом !!!