Како се дели: вежба видео

CТаа има Сплит - не е проблем за професионален спортист. Колку често се гимнастика, која лесно се врши сложени вежби, седат на канап. Се радува на умот и се чувствувам како да кажеш: "И јас го сакам". И така можеш! Сите што ви треба - е да се направи специјални вежби (може да се дури и дома).

загревање

Пред да почнете со вежби за истегнување на поделби мора да се направи малку загревање.

• Како и секој мускул вежби за истегнување на стринг треба да започне со загревање. За да го направите ова, скокаат на јаже за 5-7 минути да се шетаат во место, итн
• Земете неколку завртува и назад, а потоа на двете страни.
• Можете да го извршите lunges кон лево (десно) нога, а потоа го промени нозе.

Исто така постои и загревање поглед на тоа како callanetics.

• Стојат исправени. Рацете истегнати нагоре.
• Утробата повлече.
• Обидете се да го достигне својот "најомилена плод".
• Потоа стои од страна на ѕидот и да започне да се укине нога на страна.
• Дали 30 пати на секоја нога.

По правилно загревање, можете да почнете да се вежба.

Истегнување на поделби: вежба

Махи за време на вежбање дозволи малку да се водат внатрешниот мускули на бутот. Поради тоа, вежби треба да се направи само по лулашки. Во принцип, на сет на вежби за канап како што следува:

вежба 1

Првото нешто што треба да направите кога ќе сакате да се направи на поделби, остварувањето на правата на ѕидот, кабинет, во принцип, секоја поддршка vertikkalnoy.

• Станувам во кулата. грбот исправен
• На една нога, се обидуваат да ги пренесат сите од тежината, а од друга - да се соберат што е можно.
• Чувајте нога крената положба за 5 минути, а потоа се приспособат на ногата.

Крајната цел на оваа вежба - да се подигне нозете во висина на рамото.

вежба 2

• Фрли една нога на поддршка (прозорецот, стол, маса) на таков начин што тоа беше на ниво на половината.
• Следете постепено наклон на подот.
• Промена на нозе и повторете.

Првично, на секој белег нога за 5 минути. Меѓутоа, со текот на времето, да се зголеми овој период. Исто така, основниот принцип на оваа вежба е безболна. Следете на падините без никакви ненадејни движења, и на првиот чувството на болка - стоп. Ти го правиме во други времиња.

вежба 3

Секое протега на низа мора да заврши со обид за извршување на овој трик. По секоја тренингот, обидете се да се обиде да го направи поделби.

• Ако сакате да се фати напред Сплит - се стави една нога напред, а другиот наназад. Нежно почнат да седат.
• Ако вашата цел - да се премине на поделби, а потоа стои со нозете што е можно пошироко на страни, и бавно движење почнува да седат пониско и пониско.

Главната работа - да се направи се што е побавно. Активен пристап во овој случај може само да направи штета.

Исто така можете да го направите вежби да се водат на поделби, користење на следните видео:

Поделби - ова е реално. Само го прават редовно вежбање.

Видео: Како да се направи поделби во една недела? [Канал Лиза]

Видео: Како да се направи поделби