Како се дели за 1 ден?

Многу лекари и тренери инсистираат дека добар водат - клучот за успехот, затоа што луѓето немаат проблеми флексибилност со грбот и нозете, тие не знаат што е акумулација на соли и долниот дел на грбот. Многу луѓе се заинтересирани за тоа како да седнат на ден поделби, и дали тоа е можно. Можеби тоа е вас и да ве разочараме, но за да се постигне таква резултати без можни сериозни повреди. За неколку дена, поделби може да се земе само на децата кои се многу подвижни зглобови и лигаменти. Повеќе возрасни да се биде успешен ќе мора да работат и да потрошат многу време.

Како да се научат да се седне на стринг?

Како што рековме, поделби нема да работат за 1 ден, како што е трауматичен и речиси нереален, но во редовни обуки секој има можност да се постигне успех во овој случај. За да започнете е да дознаам кој дури и не треба да се започне обука. Истегнување инвалидни лица кои се здобиле со сериозни повреди на 'рбетот се фрактури на коските и страдаат од висок крвен притисок.

Корисни совети за тоа како да се направи поделби во кратко време:

1. Лекција треба да почне со загревање на мускулите. За таа цел, можете да користите било основни вежби, како што се трчање, нишалки, скокање, и други. Загревање ќе подготви вашите мускули и да се намали ризикот од повреда.
2. За време на извршувањето на комплексни мускули треба да бидат релаксирани. Непријатност, па дури и повеќе болка сигнали дека треба да се престане активноста.
3. За време на извршувањето на целиот комплекс да се контролира, така што задниот беше исправен. Од свиткана форма на лигаментите и мускулите стануваат нефлексибилни.
4. Анализа на тоа како да се водат, да седат на стринг, тоа треба да се каже за еден ваков важен нијанса е во право здив. Тоа треба да биде смирен и мазна, без одлагање.

Во првата фаза потребно е да се обучуваат секој втор ден, а по мускули навикнати на товарот мора да се однесува на дневна основа и не помалку од половина час.

Како брзо и ефикасно да се дели - вежби

Размислете најефикасните вежби кои може да ги направи комплекс за домашна употреба.

вежба №1. Започнете стои со нападите. Чекор напред и да седнете на ногата, така што колената се претвори под агол од 90 степени. Нога, која остана зад себе, се стави на коленото. Полека се движат на карлицата напред, каде што треба да остане уште некое време, а потоа се врати на стартната позиција. Времетраење на вежбање - најмалку 1,5 минути. Направете го истото и на другата нога.

вежба №2. Ако сте заинтересирани за тоа како брзо да се дели, тогаш дефинитивно треба да се направи оваа вежба во вашиот тренингот. За истегнување на мускулите една нога свиткана во коленото, пониски себе, така што таа беше меѓу рацете. Другата нога треба да биде исправен назад. Полека се потпреме напред и да се движат вратот. Вежба Време на траење - 2,5 мин. Повторете на другата нога.

вежба №3. Од претходната почетна држењето на телото да се движат на карлицата назад до предната нога не ќе се насочи. Реваншот треба да биде свиткана во коленото. Рацете остатокот од бутот и полека се наведнуваат напред и надолу. На екстремниот крај траат подолго време. Вежбата ќе се водат на тетивата. Доведе време - минимум од 1 мин.

вежба №4. Позиција сами на подот на грбот. Еден наведнуваат нога на коленото, а од друга - креваат исправен. За усвојување на нозете со рацете и ја повлекува неа само до екстремна точка. Не вршете никакви ненадејни движења. Доведе време - 1 мин. Промена на нозе и да го повтори одново.

Дали 10-15 повторувања на секоја вежба.

Видео: Како да се направи поделби во 1 ден

Видео: Како да се направи поделби за 1 ден - Мојот гимнастика

Видео: Како да се направи поделби за 1 ден (вистината)