Научете како да брзо да седнат на канап

Способноста да се седне на низа - мерка флексибилност на телото. Таквите вежби за истегнување се користи во разни спортови - и танцување, и гимнастика, и боречки вештини. Тоа не е мит дека изврши оваа вежба сила не само на една млада девојка, но поделби во 30 години, можеби како сосема баба.

Постојат многу докази за овој факт. И дома се дели? Сите што ви треба е мазна површина, серија на едноставни вежби кои ќе треба да го совладате, и без сомнение ваша желба. За да дознаете како можете да брзо дели дома услови, како и за тоа колку време можете да седат на низа и се зборува за.

Секаде нејзини одредби и услови

Многу луѓе се прашуваат, колку дена можете да седат на стрингот. Еве побрзам и да ве разочараме, дека неколку дена е едвај доволно за да го совладате оваа техника, ако не имаат специјална обука, правилна истегнување и тонусот на мускулите. Значи, колку долго ќе може да го направи поделби? Постигнување на таков резултат е индивидуално, зависи од тоа колку сте подготвени, вашата возраст и генетски карактеристики.

На пример, во однос на тоа дали е можно за една недела да седнат на жица, па доволно ниво на вашиот тренинг ќе бидат во можност да се постигне оваа цел.

Не грижете се, постојат сите поделби, со редовна обука и отсуство на контраиндикации оваа техника може да го совладате секоја од нив. Значи фрлаат такви прашања, колку дена ќе може да седат на низа дома и само на проектот да се вклучат.

Има свои правила на подготовка за обука. Тие се како што следува:

• што е можно побрзо да се направи поделби, мора да ги научат техниките на истегнување - кои се протегаат;
• направите вежби бараат редовно, ако е можно, секој ден;
• Сите техники треба да се врши полека, без проблеми, без нагли движења;
• не заборавајте за држење и дишењето;
• вклучуваат меки музика, така што ќе биде поинтересна и повеќе да се забавуваат да се направи.

Започнуваме со загревање

Ние веќе сфатиле, тоа е можно да се направи поделби во последните 20 години, и тоа е едноставна и може да биде во 30 години, поделби, ние сега може да се сврти кон вистинската обука. За лекции што најдобро одговара на долна облека изработени од природни материјали кои нема да го ограничи движењето. Од чевли е подобро да се претпочитаат патики - тие се елиминира лизга.

Како за тоа како да се направи на поделби, вежбата треба да се започне со загревање. Мускулите мора секогаш да се загрее. Можете да го направите малку бутване, скок јаже, или едноставно да се изврши сквотови. Добра помош во загревањето на мускулите топла када.

Од спроведувањето на екстензии се користат како зглобовите и лигаментите, кои треба да се развиваат понатаму. Зглобот на колкот може да се водат вашиот ротирачки нога свиткана во коленото, со што на движење внатре и кон надвор, и да се загрее на коленото заеднички.

Прв тренинг

По тренингот, може да продолжи да се комплексни вежби, како да се направи поделби. Таквите задачи - добар прием, како и поделби за еден месец.

• По загревањето да започне истегнување. Седнавме на МАТ и партиционираш една нога на страна. Водење здив и почнува да се повлече пред нозете на неговите раце. Чувајте го грбот исправен. Откако ќе имаат вашите раце прсти нозе, да остане во оваа позиција за дваесет до триесет секунди, а потоа се издишува. Повторување стапка - 14 пати.
• Вежба "прав агол", исто така, им помага на поделби дома. Ние ја преземе позицијата "седи", извлекувајќи една нога напред и другите испружени на страна под агол од деведесет степени. Обидете се да се водат надвор колку што е можно да се под прав агол, се помага со рацете. Повторување стапка - 15 пати, а потоа го промени нозе.

• Поставување на "нозете нагоре". За извршување на оваа вежба, треба да лежат на подот и од оваа позиција да се подигне двете нозе под агол од деведесет степени. Разредете нозе во рака, се задржуваат на за некое време, а потоа повторно ќе се донесе заедно и да го донесат долу на подот. Десет секунди пауза и потоа се повторува на прием, само девет претставници на првиот ден, со зголемување на бројот на обука и зголемување на бројот на пристапи.
• Исто така, на поделби ќе им помогне на "Махи". Таквите задачи се вршат од стоечка позиција, додека одржување на грбот исправен. Дали 20-30 чекори напред, а потоа укинување на нога под прав агол и да се одложи оваа положба 30 секунди. Ние го правиме истото со другата нога. Вие исто така може да се земе на нозете на страна и од стоечка позиција, свиткување на коленото и стискање, треба да се чувствуваат како протегала мускулите.
• Прием "фрли една нога." Без промена на положбата на телото, подигнете ја десната нога и го фрла на поддршка - тоа може да биде на грбот на еден стол, маса, на прозорецот праг. Повлекувањето на целото тело на страна нозе. Промена на нозе. Повторувања може да биде од 12-15.

Во извршувањето на овие техники за некое време, може да почнат да се обиде да седат на канап. Тоа треба да се направи полека, нежно лулка, полека подигање и спуштање на телото. Така, студии на случај - ова е одличен начин да се направи поделби во изминатиот месец дома.

Ве молиме имајте во предвид дека за да се заврши екстензии ќе остане не повеќе од дваесет или триесет сантиметри, да додадете дополнителни задачи, на пример, почнете секое утро со полнење на коленото се наведнува.

Тоа е фер да се напомене дека во првите денови по задачи, може да се почувствува болки во телото. Можете да мислам - Не можам да го направите на поделби, и фрли вашиот тренингот. Сепак, болката ќе исчезне на третиот ден, особено добро во овој случај им помага да ја посети Бања. Не го злоупотребувајте протеинска храна кога ќе се изврши активен протега обука. Протеини може да се конзумира два часа пред тренинг и два часа по нив.

Сега дека знаете како да се направи поделби во домот. Тоа не е важно колку години имаш, бидејќи во 30 години на поделби, како и во петнаесет едноставна. Целото прашање на време мастеринг на уметноста - луѓето постари можеби ќе треба повеќе од еден месец на развојот на оваа технологија, а помладите ќе бидат во можност да се справат со вежби за истегнување брзо.