Систем за пилатес за обука

Верски работи се создадени само од срце. И во случај на Пилатес - систем кој е многу популарна за речиси 100 години, ѕвездите од филмската индустрија, професионални спортисти и едноставно оние кои сакаат да се најде здравје и убавина во истата сала, првично наменета момче - грда пате, уморни од поднесување на подбивање на соучениците.

приказна

Џозеф Пилатес бил син на грчки каскадер и Германците naturopath лекар. Татко задоволен underworking и индивидуални часови со момчињата од богати семејства, како и куќата на пилатес постоела на една мала, но стабилна мајка плата.

Глад, студ, вродена виткост доведе до фактот дека за десет години креаторот на системот за обука Пилатес Јас веќе имаше голем број на болести "возрасни".

И 12 години се случи судбоносен настан - малку Пилатес се врати дома со солзи во очите и му рече на својот татко малтретирани деца на неа. Тој одговори дека зависи само од себе, што ќе биде, и колку луѓе ќе се однесуваат на него.

Уште како тинејџер Џозеф Пилатес развиено систем на вежби, што му овозможило да заработи модел на уметникот за лекарите, анатомисти, беа толку добро развиени и можат да се видат сите мускули.

Потекло на пилатес

Јосиф прво се преселила во Англија, а потоа погоди германскиот логор за време на војната, а само во 20-тите години, тој се пресели во Америка, кои се наоѓаат на патот кон големи остварувања.

Ја стави сето она што го правеше тоа, тој ја отвори својата прва сала, а потоа вториот, третиот ... Систем пилатес заинтересирани за луѓето за кои што беше на рехабилитација по повреди, спортисти и актери.

Придобивките од Пилатес

Пилатес вежби систем да се почувствува разлика од минатото вашиот живот веќе повеќе од 10 седници, ефектот на 20 лекции ќе бидат забележани и околината, и по 30 - ќе биде совршено. Така рече самиот Џозеф Пилатес.

Во Пилатес развиени сите мали мускули, постоењето на која што не сте знаеле досега. Ефектот се постигнува со посебни симулатори, кои постојано треба да се задржи на рамнотежа. Покрај тоа, тоа е - подготвуваат. Може да се водат вашиот лигаментите и не им даде да се изгуби мобилност.

Пилатес - ова држење на телото. Дали сакате да се без двоумење да носат фустани со отвор на задната страна - ги добие и да се зајакне назад.

вежби

Сега кредити директно подобрување на практичната страна на системот за пилатес.

1. Легнете на грб, рацете на стомакот, грбот стисната до подот. Вршиме дишење техники - да дишат на сметка на четири, надувување на стомакот, и издишување повлекување на стомакот.
2. Стави една рака зад главата, а другиот останува во стомакот. Диши во две брои, издишување, подигнете го горниот дел од телото.
3. Ние се подигне двете нозе, колената под прав агол. Рацете држејќи се за задната страна на бутовите, подигнете го горниот дел од телото и да ја задржите позиција. Чувајте ги вашите раце на нозете, повлечете ги напред, носи три еластичен движење.
4. Исправете ги нозете, ние направивме круг со рацете и застана. Вратете се во положба со нозете свиткани.
5. Наизменично свитка колената и торзото се подготвени за нив. Рамената цело време издигнати над подот, долниот дел на грбот притисне на подот, желудникот напната.
6. Од страна на претходната вежба додавање на ротација со рацете зад главата.
7. Намалете ги нозете на подот, ја испружи нозете и рацете, дишам, издишување. Подигната е горниот дел од трупот на нозете, сметано до два, назад во првобитната положба.
8. Тој се повлече колена да градите.
9. Нозете се повлече вертикално, подигање на горниот дел од телото, инспираторен брзо ги креваат рацете, дланките нагоре издишување - изостави дланките надолу.
10. Ние долниот дел од телото на подот, нозете воскресна. Пишувајте една нога на подот, а втората е вертикална. рацете цврсто држејќи во крената нога, да се подигне на телото, ние се задржи таа позиција. Промена на нозе.
11. Нозете покрена вертикално со свиткување на нозете, пак, се фатил за колената свиткани.
12. Нозете кренати, рамената опуштено. Ние го правиме нога круг, го намалува и свиткување. Ние го правиме налево и надесно.
13. Свиткајте ги колената и пад на колковите на подот. Откине слив од подот на вдишување и издишување е испуштена.
14. Се исправи на нозе, се повлече еден коленото на градите, рацете прав - се повлече назад.

Видео: Пилатес. А сет на вежби за вршење дома.

Видео: пилатес и јога за почетници Лекција 5 Firsova Кетрин!

Видео: Пилатес (пилатес). Вежби за мускулите корсет назад! Гледајте на-вежби layn.Back