Пилатес дома

Во 1920 година, Џозеф Пилатес дал светот уникатен сет на вежби, која е именувана по него и специјално дизајниран за да физички да се рехабилитира луѓето кои претрпеле за време на војната. Во минатото тоа е речиси комплекс век се смета од различни агли и дојде до заклучок дека тоа е добро за телото на речиси сите. Една задача толку едноставен што Пилатес може да се практикува дома.

Пилатес дома: принципите и правилата

Пилатес дома е најдобро да се прави по неколку посети на група класи: тоа им овозможува и unlearning да се изврши правилно вежбање и да не губат важни работи, што не е толку малку. Вршење на Пилатес вежби за свој, се сеќавам на следниве правила:

1. Прво и основно - строго ги следат дишење. Дишењето мора да се хранат, обрнувајќи особено внимание на поширокиот откривање на ребра на инспирација. Како што издишување, да внимаваш за намалување на стомачните мускули.
2. Сите лекции мора да се обрне внимание на фактот дека вашиот печатот беше напната.
3. Обрне внимание на детали - сите од нив се значајни, и тоа е таму е целата поента на комплексот.
4. Важно е да се користи за сите класи да ги држат главите строго директно - не се врти не се дозволени.
5. Се користи за да се осигура дека на 'рбетот е повлечен. Толку е поголемо растојание помеѓу пршлените, пофлексибилен и повеќе мобилни од вашиот грб.

Тешко е да се самостојно извршување на сите во право - употреба обука видеа или посетете пилатес, каде што вежбите за грб и работи како што ќе се објасни на инструктор.

Пилатес вежби за почетници

Во основата на Пилатес сочинуваат основните вежби кои се важен дел од комплексот. заборава само нивните перформанси, може да се движи кон посложени опции.

1. Извртување. Седнете на подот, да се прошират на нозете пред него, го стави рацете на колковите. Потоа се наведнуваат колената и да сфати на нозете под нив. Нозете мора да застане цврсто на подот. Полека се намали на подот, со чувство на прешлен од прешлен, а потоа се дојде до бавно. Главата и вратот треба да биде продолжување на 'рбетот, тоа не е неопходно да се ротира и се навалите на брадата. Повторете 5-6 пати без пауза.
2. Истегнување. Легнете на грб, повлечете ги вашите раце слободно по телото, нозете благо свиткани во колената. Подаде рака глуждовите, ги креваш нозете нагоре, колена изготвен на неговите гради. Главата и рамениците се повлече на издишување. Намалување на нозете надолу, а во исто време со рацете испружени, ги испрати врз дишам. Повторете 6-8 пати.
3. Наизменично се водат. Легнете на грб, повлечете ги вашите раце слободно по телото, нозете благо свиткани во колената. На нозете се укине, притискање на градите. Земам под коленото левата нога и рака затегнете него, во тоа време се повлече вашата десна нога. Откине рамениците исклучување на подот и ја повлекува на коленото надолу. После тоа, преминете нозе. Повторете го истото за секоја нога 6-8 пати.

4. Лулка. Седнете на подот со грбот рамен и 'рбетот е растегната, главата се повлече нагоре, нозете свиткани во колената, нозете - на подот. Ракува нозе под колената, многу се повлече во стомакот, до чувство дека вашиот папок поблиску до 'рбетот. Стегнете ги мускулите на грбот, околу неа, и полека, внимателно, прешлен од пршлен, да падне на рамениците. Да се ​​свртат во обратна насока, но не на сметка на инерција, и прави напори. Кога ќе се врати на стартната позиција и грб ќе биде исправен, повторно, влечете главата. Без прекин, се повторува 5-6 пати.

Тоа е овие вежби ќе ви помогне во изучувањето на пилатес дома. Кога сте во можност да ги извршуваат правилно, тоа ќе значи дека ние може да се движи и да учат други системи.

Видео: Совршен тело јога, пилатес. Вежби кои може да се врши дома

Видео: Пилатес за котел во домот. пилатес часови

Видео: Пилатес дома Ден 28 / пилатес дома / Ден 28

Видео: Пилатес дома | Обука без опрема