Читајте го поставува

Јога започнува со медитација, која има свој посебен име - "dhyana". Dhyana - состојба на чист ум, несвестица, комплетен недостиг на содржината. Ова е главната подготвителната фаза пред јога вежба кое било ниво на сложеност. јога

За shavasana треба да се дискутира одделно. Почетници во потрага на овој Асана, велат за себе: "Па, јас го направите ова ќе биде во можност да." Однадвор, телото не претставува апсолутно ништо - вие само треба да легнат на подот. Shivasana - оваа положба мртов. Името не е случајно, бидејќи тоа е тука дека треба да се постигне 100% губење на свеста.

Исто така, постои доста опасно, трауматски превртена во јога пози, на кои вие сте обврзани да се постигне, пред да ја совлада едноставни пози, стои на своите нозе. Опасни се: headstand ( "shirvasana"), "мост" (Sarvangasana), да стојат на лактите (краен mayyurchasana).

вежби

Ние ќе се врши наједноставните Асана во јога. Наместо тоа, таа, исто така, не е асани, туку едноставна јога пози за релаксација. Впрочем, првото нешто што треба да научат како да се направи јога за почетници - тоа е релаксација. Искусни јога велат дека тоа не прави никаква смисла да се фрли нозете над главата и да добиете на вашите раце, под услов да дури и за еден момент, задржувајте здивот.

Јога - тоа е голема и добро. Затоа, прво да научат правилно дишење и мобилност тело, вршење на овие подготвителни јога пози.

Забелешка: вршење на сложени нон-стоп. Ова - не поединецот пози, имено, комплекс со резултат еден од друг јога пози стои.

1. Застанете со нозете заедно, круната се изготвени. Земи оружје воздухот и ги подигне до висока. Повлекува како стринг, се обидуваат на сите во текот на небото. Клеча - здив, одат нагоре - издишување. Дишам - повлекување нагоре, здив - постепено навалена на страна. Дишам - центар, издишување - навалување.
2. Рацете се привлечени кон небото - наведнуваат испружени раце и повлечете на издишување.
3. Клеча дишам, издишување нагоре. Домување на дијагонала, не се наведнуваат, свиткани колена на половината. Навалува надолу ребро изостави колковите, грбот исправен. Ние сме подготвени раце напред - страна се наведнуваат и се повлече на издишување.
4. Вдишувањето - повече оружје, исправете ги колената, издишување - сквотот, рацете се повлече напред. Ние спроведе 8 пати и конечно се поправи на сквотот позиција, ја затвора раце во замокот.
5. Ние изостави дланка само под колената, исправете ги нозете, грбот и да се подигне на дисторзии. Palm потоне на долниот дел на ногата, телото не може да се направи браздата во нозете, лактите на страни. Ние одат нагоре - дишам, вашите раце преку страни нагоре. Издишување - Namaste (индиски поздрав лак). Вдишувањето - рацете нагоре, издишување - пати здив - нагоре. Дишам - раце напред и на страна, издишување - надолу. Дишам - раце преку страни нагоре, издишување - клеча. Дишам - до, нозете хип-ширина, освен, издишување навалување на една страна. Дишам - центар, издишување - настрана. Издишување - посно напред, здив - ракува, клеча.
6. Рацете развод, пати - стисната до нозете. Искачување, заоблени назад. Наклонот на страна, се приклучат на рацете заедно, преку половина круг напред, назад кон центарот. На страна - од полукруг напред.
7. Рака под рака, нагоре и надолу, да си подаде над главата. Нежно се водат и се водат на меѓуребрените мускули, движењата од страна на страна.
8. Издишување открие раце, здив здружија заедно - Namaste.
9. Дишете - рака под рака, издишување - надолу. Наизменично се повлече вашите раце како крилја.
10. Здив - блиски, да преминеме нашите раце пред, издишување - опаѓачкото, рака одгледуваат распаѓа. Вдишувањето - рацете нагоре, издишување - се подготвени напред. Ние Жаргон дијагонално, со што пати. Прешлен од пршлени се качат, рамената назад преку полукруг.

Видео: Јас ја скршив | јога предизвик

Видео: Јога предизвик предизвик! Забава за деца, Милан и тато шоу држење на телото! Деца Јога предизвик

Видео: Јога предизвик | IVANGAY и Yango