Како да се научат да одат на рацете?

Одење на рацете - не е само забавен трик, но исто така корисни вештини кои ќе бидат корисни во некои спортови и танц. Покрај тоа, таква необична одење совршено зајакнува мускулите на рацете, грбот и рамениците. Сепак, тоа е важно да се научат да одат на рацете правилно, во спротивно висок ризик од паѓање и повреди. Како што велат тие искусни спортисти - есен, исто така, треба да знаете како!

Како да се научат да одат на рацете: мерки на претпазливост

Пред да научат за одење на рацете, тоа е важно да се научат стој на раце. Ако не сте се обиделе ова, за да започне со тоа, да потрае некое време за зајакнување на мускулите на раката - тоа е лесно да се направи и да го користите хоризонтална линија или само потопена од подот.

Предупредување! Без минимум Атлетик обука за да научат овој трик небезбедно. Поради тешката оптоварување на долниот дел на грбот, рамената, а особено на рацете, многу висок ризик од повреда. Ако се постави цел, да научат да одат на рацете, а потоа оди чекор по чекор, почнувајќи со редовно вежбање со зголемен стрес на горната половина од телото.

Важно е да се запамети дека ситуацијата со главата надолу не е природна. Кога превртува активната метеж се случува во главата. Како резултат на тоа, може да се чувствуваат вртоглавица, видете "ѕвезда" или затемнување пред неговите очи. Обично по неколку рамки на обука во рацете што поминува, но ако не помина - што веројатно може, овој трик не е потребно да се учи, бидејќи ако го изгубите свест, постои опасност да падне и да биде сериозно повреден.

Пловењето на страна: образование

Сам по себе, техниката на одење на вашите раце е многу лесно, особено за оние кои се во можност да застане на своите раце. Важно е да се запомни дека ова е доста сериозен товар, а тоа е да се строго извршување по загревање кој ќе се загрее, подготовка на мускулите и може да ве заштити од повреди и последователните болка.

Значи, ние се објасни како да научат да одат на своите раце.

1. Приготвам место. Подот треба да биде мека тепих или ќебе, плус - слободен простор во собата и ѕидот.
2. Застане на ѕидот на растојание од 30-40 см, посно, во собата совршено исправен, рацете пред него, рацете паралелно едни со други во рамото ширина.

3. Убивам со една нога, во ова време, фрлање до втората, а потоа ги заостри поддршка на ногата. Држете го во оваа позиција, потпрена на ѕидот. Целото тело е права линија, нозете исправени, рацете или.
4. Тоа е можно да се развие долгорочна стабилност на рацете, и веднаш се подготвени за одење - некој даден полесно еден, некој - друго. Да се ​​развие и да се зајакне раката во оваа позиција треба да прави склекови. Ако не е - оди напред на стандард push-up и се повлече-up прозорци.
5. Чувство на рамнотежа малку притисок надвор од ѕидот и се фати на рамнотежа уште еднаш, овој пат без поддршка (не е прв, а можеби и не десетти пат, но не го добие).
6. Обидете се да ги направат првите чекори раце, наизменично ги дигање исклучување на подот и носи напред.

Како да се научат да се задржи на рамнотежа?

Се обиде од самиот почеток да се направи се што е правилно. Рацете се стави малку ги задржиме да се исправи. Не дисторзии во грбот и се повлече на стомакот. Откако ќе имаат малку е прифатливо добиени Stand "свеќа" со директно рацете и нозете испружени ќе треба да се трошат многу работа за да се подобри координацијата.

И да се започне оваа работа треба да застане со обука со свиткани нозе. За да го направите ова, одете до шалтер, како и обично, а потоа, виткање колена, ги спушти над главата. За да се задржи рамнотежата ќе сакал-нејќел ќе мора да го одбие тело на спротивната страна. Во оваа позиција, на центарот на гравитација станува помал, а со тоа да застане, одиме и склекови на рака ќе биде полесно.

Сега ние треба да се практикува! Вежбањето 3-4 пати на ден, оваа техника може да се научи за неколку недели, бидејќи правото не е тешко да се оди на неговите раце. Ако мускули се слаби, а потоа пред тоа треба да се направи обука, а само еден месец да почнат да учат и изведување на трикови.

Видео: Како да се научат да одат на рацете од земјата нагоре? Сите комунални вежби - Макс Dokuchaev. Crossfit идол. # 17

Видео: Како да се научат да одат на рацете? (Школа за хоризонтална шипка 34)

Видео: Како да се научат да одат на рацете дома