Како да се научат како да се направи мостот?

Мостот е одлична вежба која изврши притисок на многу мускулни групи, го зајакнува 'рбетот и да доведе до тонот на целото тело. За да дознаете како да го направите оваа вежба бара одредени физички тренинг и истегнување. Не веднаш оди на подвиг и да се обиде да се нагоре до мостот од стоечка позиција, затоа што може да се сериозно повредени.

Како да се научат да се направи мост од склони позиција?

Пред да одат на обука, потребен ви е добар загрее вашите мускули и да се направи се протега. Пасира зглоб, рачниот зглоб и назад е задолжително.

За упатство како да научат да се направи лажење мост:

1. Легнете на подот. Ако го направите оваа вежба, за прв пат, се препорачува да се изврши на нешто меко дека ако тоа не беше тешко да се падне. Нозете се свиткани во колената за да се формира прав агол. Стави ги рацете во близина на главата од различни агли, така што прстите беа насочени кон нозете. Важно е да се биде удобно, силна наведнуваат на болка не е потребно. Лактите треба да бидат насочени кон таванот.
2. Испитувајќи што треба да биде стартна позиција, може да се движи на информации во врска со тоа како брзо да научат како да се направи мост. Направи мала притисок од земјата со рацете и да се подигне вашето тело, тоа е важно да го направи тоа рамномерно. Се движат нагоре до оружје не се прави, но нозете треба да остане благо свиткани. Со цел да не се повреди не се фокусира на раката.
3. правење на вистинскиот мост, Се одржи на врвот позиција за некое време, а потоа полека се намалува. одмори малку, повторете ја вежбата повторно. Тоа не е неопходно да се премногу работа што е можно да се пробие назад.

Како брзо да научат како да се направи стои на мостот?

За да започнете, обидете се да се применат на ѕидот. Стојат покрај нејзиниот грб и да се извлече од тоа во два чекори. Стави нозете на рамениците, рацете зад главата собра и полека се спуштаат, со што на мостот. Ако се постигне оваа цел, може да продолжи да се најважната задача.

И дома да научат да се направи мост од стоечка позиција:

1. Стави нозете на рамениците, и подигнете ги рацете, прстите укажува на таванот.
2. Започнете полека тоне надолу, спелеолошки во грбот и бутовите посочува напред. Рацете треба да се протегала, и се движи со избраниот пат.
3. Спуштете се долу до вашите раце не допре земјата со рака полна. Мислењето се испратени меѓу рацете.
4. По стои во мостот неколку минути, тоа е потребно да се спуштаат полека на земјата.

За да успее во овој бизнис, се препорачува редовно.

Видео: Како да се научат брзо и лесно да се направи мост. (Чекор објаснување)

Видео: Како да се научат да се направи на мостот.

Видео: Како да се направи мост на ролна (два вида). Како да се направи мост. Трикот за почетници

Видео: Како да се дојде до мостот. Најдобрите вежби за флексибилност [тренингот | Без разлика дали во форма на]