Како една девојка да научат да се направи склекови?

Традиционално, склекови - погрешна професија за на поубавиот пол. Многу дури и се сомневаат дали може да прави склекови девојки. Во меѓувреме, овој вид на вежбање доведува до рамен стомак, градите - високо и еластична, држење на телото - убава и витка фигура. Сепак, не секој вид на вежбање е погодна за убава половина од човештвото. Во овој напис, ние не само што ќе научат како да се направи склекови девојки, но исто така и како да го направи тоа правилно.

Како девојка брзо да научат како да се направи склекови?

Ако склекови не се вашите омилени вид на моќ часови, па дури и повеќе од тоа, постојат сериозни сомневања за тоа дали може да биде потопена барем еднаш, и навистина сакаат да научат, а потоа случајот ќе им помогне на неколку едноставни вежби. ги вршат редовно, околу 3 пати неделно, можете да научите како правилно да прави склекови, а не повредувајќи а не себе overextending.

Прво, ајде да се движат на склекови во друг авион: од хоризонтална во вертикална.

1. Стане лице во близина на ѕидот и да направиме чекор назад.
2. Рацете горе на ѕидот, така што дланките се поставени малку поширок од рамо ширина.
3. И повторно: се наведнуваат вашите раце, наведнување на телото на ѕидот. Чувајте ги вашите назад како вистинска дама - дури, брадата гордо подигнат.
4. И два: да се вратам на оригиналот.
5. Повторете ги чекорите од 15 пати, остатокот 30-60 секунди и изведување на склекови 15 пати повеќе.
6. За почеток тоа ќе биде доволно за 2-3 сета.

забелешки:

• не се наведнуваат на телото, телото мора да бидат напнати како стринг;
• не е во брзање, во обид да се чувствувате тензија на секој мускул;
• дишат правилно. Здивот - во должина на раката, здивот - на искривените;
• Повеќе чекори што нè одвојува од ѕидот, и пошироко, освен на дланка, потребно е повеќе напор за оваа вежба, според тоа, обука - ефикасност.

Кога "вертикална" push-ups, едноставно ќе го следи тренингот, без оглед на бројот на повторувања, сигурен знак дека е време да се движи кон следното ниво - за пренос на остварување на вертикална дијагонала.

1. Совршен школка за почеток на вежбата може да послужи како прозорецот праг, или стабилен, здрав маса (ова е особено важно, бидејќи таа ќе мора да ја издржат тежината на вашето тело). Почетна став е ист како и во претходната вежба - Палма малку поширок од рамо ширина, оружје исправен.
2. И повторно: се откажат од телото на поддршка.
3. И два: да се врати на стартната позиција.
4. Изработка на 10-15 повторувања, одмор помеѓу околу 60 секунди.
5. Пристап е да се направи најмалку 3.

забелешки:

• не дозволуваат доделување на половината, тоа е многу важно - рамената, колковите, нозете треба да биде исправен;
• постепено, наместо на маса или на прозорецот праг, можете да го совладате пониската поддршка, се повеќе и повеќе поблиску до вистинска притисни-вежба;
• не заборавајте за дишење.

Значи, и оваа фаза е донесен, а на патот до својата цел остана последен, најтешкиот чекор: склекови на колена како е можно поблиску до стандардната верзија на обуката.

Како се прави тоа:

1. Против неговите раце и колена на подот, дланките, како и обично се става малку поширок од рамената.
2. Оружје директно, рамената, грбот, колковите - на иста линија. Нозете свиткани во колената, нормално на телото.
3. И повторно: паѓачкото, се обидува да допре хранење на подот.
4. И два: да се врати на стартната позиција.
5. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати.
6. Остатокот од 60 секунди и направи неколку пристапи.

забелешки:

• подобро да ги исполни опција на push-up прозорци на салата МАТ - нема да се лизга дланката;
• Ние се обидуваме да ги изврши сите движења без проблеми, без грчи;

• дишат правилно.

Како да се направи склекови девојките?

И така негувале цел - да научат како да прават склекови, речиси е постигнат, потребно е да дознаам како да го прават тоа правилно да се зголеми девојка. Најдобра опција на склекови за фер секс се вообичаените склекови со широк изјавата на раце, во овој случај ќе бидат вклучени во главниот мускулите на градите, особено голем пекторални мускули, која им помага да се направи градите затегнат и тон. Исто така, во овој олицетворение, вежби Тие ќе вклучуваат печатот, назад мускули и задникот, и толку доброто силуета и убави држење загарантирана.

Видео: Како да се научат да се потопена девојки!

Видео: Како да се научат да се исцедени од нула