Акробатика

Акробации најдете многу добри циркус. Но, ако сакате да се сфати ова чувство на своја кожа, ви препорачуваме да се прилагоди на акробатски вежби за просечната жена - пол танц.

Пол танц - тоа е истата техника акробатски вежби, која се користи во циркус или во стриптиз. Таа разлика што не се земе во предвид луѓе кои мислат пол танц вулгарна и вулгарен - тука не треба да се соблечам, поентата е да се покаже во овој комплекс акробатски остварување на нивните вештини.

Кога го прави овој вид на акробатски вежби развива горниот дел од телото (рамената, рацете, градите), на грбот, притиснете го копчето. И, се разбира, ќе се задржи на нашите прсти на целото тело.

Сепак, акробатски и гимнастички вежби може да се користи за губење на тежината. По пол танц - е целосна моќ обука, за време на која активно согорува калории и масти.

вежби

Загревање:

1. Врти главата на страна, напред - назад, вртење во круг.
2. Ротација на рамената, рацете, лактите.
3. Градниот кош - заоблени на издишување, флекс на инспирација.
4. Раце на двете страни - се движи телото на десно и на лево.
5. Може да се заврти на страна.
6. Ние се постигне за нозете во падина.
7. Пасира колена - кружни ротација.
8. Ротација на зглобот.

тренингот:

1. Лежи на подот, нозете свиткани во колената, телото воздигнува како што издишување.
2. нога се качува вертикално на издишување.
3. Лежи на негова страна, извртување на телото на страна.
4. Склекови, земајќи акцент лежи во нејзиниот скут.

Во главната програма:

1. Блискиот на ногата на далеководот стави малку наопаку, надворешниот нога е во режија на кула во круг. Учење упатуваа - надворешниот нога внатре кон надвор, надворешниот периферен оди. Треба да останат рацете на кула - сосед страна, четка гледа во вас.

2. "жаба" - Чувајте се вашата рака во близина на кула, заплена ќе се случи во близина на кула со нога. За убав пресврт да биде силен замав, за ова ќе треба да се движи ногата во спротивна насока. После тоа, во кругот задната нога на кула, област ангажман зад коленото. Во динамиката - направи два чекори низ кула, извади на нога во спротивна насока, ангажманот и се придржуваат до втора рака. За време на пресврт, откако се фатени во близина на ногата и сега рака, само да се наведнуваат на другата нога, поврзување на задните прстите на двете нозе, и да се сврти.

3. Излезете пресврт - поврзување на нозете заедно и ги стави на подот. Втората опција: предење, само одат надолу пониско и пониско, достигнувајќи подот.

4. Твист "пиштол" - студирање во делови.

• држи за рака во близина на врвот на кула, дисталната рака - стркала со палецот надолу, се припивам до кула;
• преземе чекор во близина на нога, а потоа се лулаат надвор нога, се сврти да се соочи со кула;
• Сега се повторува манипулација на ногата, сумирање на далеку раката во распоредени позиција;
• завршувањето на сите три дела, да продолжат да се движат пеш круг држат поплитеална депресија;
• одвојување на ногата на која стоиме, и се назад.
• Го задржи вашето тело со вашите раце! На повисоко да се направи замав нога, посилниот пак ротација.

Видео: Бронзен медал GBOU Москва првенство Гимнастика Училиште №904 акробатика

Видео: Фитнес предизвик "Копирај мене!" Копија мачка Гимнастика предизвик!