Како да се направи склекови на подот?

Тоа не е секогаш редовно вежбање може да даде очекуваниот резултат. Причината е во погрешна нивната имплементација на. Затоа, со оглед на прашањето за тоа како правилно да прави склекови на подот, тоа е важно не само да се најде на повеќето ефективни варијанти на оваа вежба, но не заборавајте за основите кои го сочинуваат нејзиното основање.

Како што девојките треба да прави склекови во право?

Така, почетник треба да го следат конвенционалните техники uPS-от. Таа се состои во фактот дека кога нашите дланки на подот, прстите треба да "види" напред, рацете во исто време треба да бидат поставени во ширина на рамената. Единствениот недостаток на оваа техника е во тоа што не се развива четка. Да го надминете овој, на меки површини се притиснати со тупаници, но овој метод не се поднесуваат, а тоа не е чудно што на push-up прозорци на тупаници - чисто машки вежбање.

Не заборавајте за точната локација на рацете. Имајте на ум дека најголемиот товар паѓа на рамената, трицепс. Ова укажува на тоа дека е важно да се придржуваат до стандардна позиција: раце во ширина на рамената, лактите насочени по телото, се под агол од 45 степени. Во овој случај, товарот ќе биде рамномерно распоредени, затоа, ќе биде полесно да се притисне.

Сакате да го користите мускулите делтоидната и пекторални? Потоа стави вашите раце и пошироко. Pectoralis мали и трицепс замав ако вашите колена паралелно поставен на телото. Тоа е важно да не заборавиме дека точниот склекови - тоа е кога ќе се чувствуваат мускулите на градите. Значи, за овој да одиме на подот, држејќи пред раката на градите, а потоа полека и полека партиционираш рака напред, презентирање, ако имате нешто да се оттргне од него. мускулите на градите, обидете се да се задржи цврста.

Бидете сигурни дека за да се види вашето тело. Треба да се потсети на продолжениот стринг: нема опуштеност и свитка колената не треба да биде. Оваа ситуација ви дозволува да користите склекови во печатот. Исто така, малку се заврти главата назад, или да ја задржат во позиција на ниво. Паѓајќи надолу да дишам, да се подигне на телото - следниот здив.

Нема потреба да се исцедени од 100 пати во еден пристап. Главната работа не е квантитетот, туку квалитетот. Значи, најдобра опција - тоа е 5 сета од 20 склекови со не брзо пауза во 35 секунди.

За разлика од машки склекови, жените не треба да биде суров. Чувајте ги вашите вежбата беа средно темпо и имаше уредни движење. Не заборавајте да го вклучи во стомакот. За да се избегне повреда, и непријатност во целина, пред тренинг, ги отстрани сите накит и да носат удобно облека. Вториот, патем, не треба да биде премногу тесни, и маица не треба да биде неколку големини премногу голем (на пример, за време на склекови може да се спречи со долги ракави).

Како да се научат правилно да прави склекови од подот - физички тренинг програма

Класичната верзија што беше дискутирано погоре. Размислете за притисок од колена, која е поедноставена верзија на ова издание. Така, нозете не се допираат прстите на подот и се потпреме на колена. Важно е да се запамети дека нозете чорапи треба да биде на нивните прсти да биде подигнат.

Сакам повеќе товар? а потоа се fitball. На него ќе стави нашите нозе. Како резултат на тоа, помеѓу подот и треба да ја добиете вашата нозе правата, чија агол е 10 степени.

Девојки со одлична физичка подготовка може да биде потопена, наизменично движење за поддршка на десно, а потоа на левата нога. Еве што треба да се обидуваат, не само што треба да се потопена, но, исто така, да се задржи неговата рамнотежа. Не заборавајте дека подот треба да биде само еден чорап нозе.

Видео: склекови. Како правилно.

Видео: Склекови од подот. Право склекови. Наставни видео клипови.

Видео: Како да се направи склекови од подот